Er wordt terecht gezegd dat wat je eet, reflecteert op je huid. Een uitgebalanceerd en gezond dieet kan u een stralende huid geven waardoor u er jonger uitziet dan uw werkelijke leeftijd. Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen in onze voeding cellulaire schade drastisch kunnen verminderen en daardoor het verouderingsproces vertragen.
Voedsel tegen veroudering hoeft niet saai of smaakloos te zijn. Het kunnen alledaagse voedingsmiddelen zijn of exotische voedingsmiddelen die zeer heilzaam en voedzaam zijn. Deze superfoods zijn de krachtpatsers van voedingsstoffen en zitten boordevol antioxidanten. Hieronder vindt u de top 10 voedingsmiddelen die uw gezondheid verbeteren en de tekenen van veroudering verminderen.
Noten hebben altijd deel uitgemaakt van een gezond voedingspatroon. Ze voorzien ons van alle noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen zonder een overdosis calorieën en vet. Noten zoals cashewnoten, pecannoten en amandelen zijn goede bronnen van omega-3 vetten, vooral walnoten. Een kwart kopje walnoten kan slechts aan 91% van uw omega-3-vetten voedingsbehoefte voldoen. Bovendien stimuleren de onverzadigde vetten in deze noten ook de cardiovasculaire gezondheid.
Bessen zijn een exotische vrucht die je er jonger uit kan laten zien. Van aardbeien, bramen en bosbessen tot acaibessen, de hele familie van bessen is een rijke bron van de belangrijke voedingsstof voor planten, flavonoïden. Deze flavonoïden hebben anti-aging en anti-kanker effecten. Bessen bevatten ook antioxidanten die de celgezondheid bevorderen en beschermen tegen ziekten.
Yoghurt is een goede bron van eiwitten en bevat weinig calorieën. De vriendelijke bacterie hierin bevordert ook de spijsvertering. Yoghurt is ook rijk aan riboflavine, fosfor, calcium en vitamine B12. De gezondheidsvoordelen van dit voedsel maken het een goede aanvulling op elk dieet.
Avocado wordt terecht een wonderfruit genoemd. Het is rijk aan antioxidanten, kalium en vitamine E. Het dagelijks consumeren van avocado's zal je helpen om gracieus ouder te worden.
De gezondheidsvoordelen van knoflook zijn al eeuwen bekend. Het consumeren van knoflook kan je immuunsysteem aanzienlijk versterken en zelfs je bloeddruk en cholesterol verlagen. Knoflook werkt als een goed antiviraal en antischimmelmiddel en helpt ook bij het verminderen van de groei van kankercellen.
Volle granen zoals quinoa, bruine rijst en haver zijn rijk aan vezels die de spijsvertering bevorderen. Volle granen verminderen het risico op hartaandoeningen en zijn een geweldig middel om uw taille te verminderen.
Groene groenten zijn een opslagplaats van antioxidanten die je lichaamscellen beschermen tegen vrije radicalen. Deze schadelijke vrije radicalen zorgen ervoor dat je sneller veroudert. Bovendien zijn groene groenten rijk aan fytochemicaliën die immuniteit bieden tegen een verscheidenheid aan ziekten. Boerenkool, broccoli en spinazie zijn krachtpatsers van vitamine E, calcium en vezels en worden voedingssupersterren genoemd. Daarnaast bieden ze ook UV-bescherming.
Het is ook een goede bron van omega-3-vetzuren die helpen bij het gezond functioneren van de cellen in ons lichaam en het bestrijden van ontstekingen. Dit verteerbare eiwit van hoge kwaliteit kan uw huidtextuur verbeteren en fijne lijntjes verminderen. Voeg regelmatig vis toe aan uw dieet naarmate u ouder wordt om van ouderdomsgerelateerde huid- en hartkwalen af te komen.
Honing is niet alleen een rijke bron van antioxidanten, maar biedt ook calcium, niacine, thiamine, vitamine B6 en C. Onderzoek heeft ook de voordelen aangetoond van honing bij het bestrijden van angst en geheugenverlies.
Groene thee is een kruidendrank die je niet alleen helpt om die ongewenste calorieën kwijt te raken, maar je er ook jonger uit laat zien. Ze hebben een hoog gehalte aan een verbinding die catechine-polyfenolen worden genoemd. Deze verbinding werkt harmonieus samen met andere chemicaliën in het lichaam om de thermogenese en vetoxidatie te verbeteren. Het drinken van groene thee controleert ook het cholesterolgehalte en voorkomt hartaandoeningen en kanker.
Studies tonen aan dat olijfolie bepaalde vetten bevat, ook wel enkelvoudig verzadigde vetten genoemd, die u niet alleen helpen het risico op hartaandoeningen onder controle te houden, maar ook helpen bij het opbouwen van weefsel. Ze bevatten ook bepaalde polyfonen en superkrachtige antioxidanten. En dit is wat het het beste voedsel tegen veroudering maakt.
Chocolade is iets waar iedereen van houdt en we weten al dat het afkomstig is van cacaozaden. Cacao is rijk aan antioxidanten en zijn natuurlijke flavonoïden helpen niet alleen hart- en niergerelateerde aandoeningen van ouderdom te voorkomen, maar helpen je ook om tekenen van veroudering zoals fijne lijntjes en rimpels te verminderen. Het vertraagt het verouderingsproces. Het helpt mensen ook om diabetes type 2 kwijt te raken en ervan af te blijven.
Verminder vette dranken en voeg wat alcohol toe aan uw systeem. Van de verschillende soorten wijnen is rode wijn de beste die de maximale hoeveelheid resveratrol bevat, waarvan bekend is dat het het verouderingsproces vertraagt. Een half glas rode wijn kan het ontstaan van ouderdomslijnen op jonge leeftijd voorkomen.
Druiven zijn rijk aan resveratrol, dat ontstekingsremmende en anticoagulerende eigenschappen heeft die helpen bij het herstel van weefselcellen.
Een goede voeding om veroudering tegen te gaan moet en moet bestaan uit eiwitten in verschillende vormen. Als je vegetariër bent, kun je vogel- of dierlijke eiwitten vervangen door bruine bonen, peulvruchten en ander soortgelijk voedsel. Elke soort bonen bevat een goede hoeveelheid eiwit. Melkeiwitten zijn ook beschikbaar, zoals boter, melk zelf en kaas.
Als u niet-vegetarisch bent, kunt u kip- of kalkoenborsten in uw dieet opnemen. Eieren zijn ook belangrijk in uw normale dieet. Melkeiwitten moeten en moeten worden opgenomen. Dierlijke eiwitten kunnen ook worden toegevoegd, maar alleen in zeer kleine hoeveelheden.
Regelmatige kruiden uit je keuken kunnen je zelfs helpen om je fijne lijntjes en rimpels op een afstand te houden. Verschillende kruiden hebben verschillende eigenschappen. Kurkuma is een uitstekende specerij. Het wordt niet alleen gebruikt in gezichtsverpakkingen, maar wanneer het intern wordt ingenomen en wordt opgenomen in uw normale kookkunsten, kan het het risico op de ziekte van Alzheimer op oudere leeftijd helpen voorkomen. Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen en celherstellende eigenschappen die het verschijnen van rimpels en ouderdomsvlekken kunnen voorkomen. Knoflook, ui, kaneel, laurierblaadjes, hele paprika's behoren ook tot de verschillende andere kruiden die anti-verouderingseigenschappen hebben. Probeer deze eens op te nemen in je gewone kookkunsten.
Deze superfoods helpen je het verouderingsproces te vertragen. Het consumeren van deze voedingsmiddelen zal je helpen ouder te worden met gratie. Voeg ze meteen toe aan uw dieet!
