Na een vermoeiende dag van hard werken en stress, wil je alleen maar naar huis, een gezonde maaltijd eten en in slaap vallen. Maar helaas, de stress waarmee u de volgende dag te maken krijgt, zal op uw hoofd drukken. U kunt dus blijven woelen en draaien, naar het plafond kijkend, maar pas laat in slaap vallen. Pas daarna kun je in slaap vallen en ook dat onbewust.
Slapeloosheid, in al zijn avatars, kan grote schade aanrichten aan zowel je mentale als fysieke gezondheid. Je voelt je niet fris en ziet er ook de volgende dag moe en verwilderd uit. Gebrek aan energie, donkere kringen enz. kunnen allemaal het gevolg zijn van slechte slaapgewoonten. Dus hier zijn enkele goede antwoorden om beter te slapen met slapeloosheid om je slaapcyclus te voltooien.
Hoe slapeloosheid te verslaan en gemakkelijk te slapen
Zelfs de kleinste vonk van licht kan voorkomen dat de slaap je omarmt. Het is dus het beste om lichtgevende producten in uw slaapkamer te verwijderen. Als je dat niet kunt, koop dan wat verduisterende oogkussentjes op de markt. Zodra uw zicht verduisterd is, kunt u zich slaperig voelen en sneller in slaap vallen. Vermijd LCD-schermwekkers; gebruik liever de no-sound of no-noise klokken, die alleen op de ingestelde alarmtijd krijsen. Degenen die een vaste tijd hebben om naar bed te gaan, vallen gemakkelijker in slaap omdat de biologische klok van het lichaam elke dag op hetzelfde tijdstip klaar is om te dutten. Probeer voor jezelf zo'n schema te maken om je lichaam te trainen om te slapen. U moet uw mobiele telefoon uitschakelen om ongewenste pings en trillingen te voorkomen. Ga ook alleen naar bed als je slaperig bent. Vermijd lezen in bed. Dit zal je hersenen trainen om het bed te zien en het te associëren met slaap! Dus als je nog niet helemaal klaar bent om te slapen, ga dan naar de bank om je boek te lezen. Denk eraan, het bed is om te slapen!
Voedsel speelt een belangrijke rol bij het voltooien van je slaapcyclus. Op tijd eten en gezond eten geeft je lichaam dus de tijd en het materiaal om te verteren. Als uw spijsverteringsstelsel schoon en gezond is, komt uw vermogen om te slapen vanzelf. Zorg dus dat je rond 20.00 uur je avondeten hebt, zodat je twee uur later kunt slapen. Geniet van een licht diner bestaande uit soepen, salades en sandwiches. Vermijd zware jus, rijst, pittige groenten of vlees, omdat deze uw spijsverteringsstelsel mogelijk niet voldoende tijd geven om te verteren en verstoringen veroorzaken tijdens de slaap. De mantra is simpel:hoe gezonder je eet, hoe beter je slaapt.
Jongeren kijken graag naar actiefilms, horrorfilms of zware muziek als ze thuiskomen na een dag hard werken. Nou, om het maar bot te zeggen. Het is de verkeerde gewoonte! Je stressniveaus worden verergerd door deze luide zintuiglijke stimulerende middelen. Houd je nachtlampje aan, zet rustgevende muziek aan en kijk naar comedyfilms of gezinsgerichte series om rustig te kunnen slapen.
[Read:Beauty Sleep How Do It Right]
Van ingrediënten als pepermunt, sinaasappel en citroen is bekend dat ze je zintuigen verjongen en je geest verheffen. Het is dus het beste om deze op ingrediënten gebaseerde producten te vermijden. Maak gebruik van Aloë Vera-gels, crèmes op basis van Neem, komkommerpasta's, aromatische schoonheidsproducten van sandelhout en nachtcrèmes van orchideeën om je zintuigen wat ontspanning te geven. Dit zorgt voor een probleemloze slaapervaring.
Zwarte koffie of thee drinken is oké als je de nacht moet opblijven om een project af te ronden. Maar anders moeten deze dranken, samen met koolzuurhoudende dranken en chocolaatjes, vóór het slapengaan worden vermeden. Deze producten vullen je lichaam met extra energie, waardoor het lichaam niet in slaap valt.
[Lees:wat gebeurt er met de huid tijdens het slapen]
Zorg ervoor dat uw dagelijkse schema voldoende lichaamsbeweging bevat om uw lichaam te vermoeien. Let op het woord band en niet te veel! Je lichaam zal de behoefte voelen om te slapen als het moe is, maar als het oververmoeid is, vecht het weer tegen de slaap. Houd dus uw fysieke activiteiten in de gaten om gezonde slaapgewoonten te garanderen.
Dus klaag niet alleen over slapeloosheid. Breng de levensveranderingen aan die de eenvoudigste antwoorden zijn op hoe u gemakkelijk kunt slapen met slapeloosheidsproblemen. Laat een reactie achter om uw mening te delen!
