Niets is te vergelijken met het gevoel van lekker onder een dekentje liggen op een koude winterochtend. Lui wakker worden met een kop hete koffie, nippen terwijl u geniet van de mist buiten het raam, of 's avonds kauwen op noten en dadels, maakt winterdagen en -nachten speciaal. De winter brengt al deze luxe en meer met zich mee. Maar het gaat ook onvrijwillig gepaard met een droge huid, gesprongen lippen, lichaamspijn, verkoudheid, hoesten, virale infecties en gewrichtspijn. En niet te vergeten een algemeen saai en somber gevoel, dat een ongevraagd geschenk is van het weer buiten.
Yoga kan deze winter je extra beschermende dekking zijn, die je warmte en kracht geeft om veelvoorkomende infecties te bestrijden. We brengen je een paar yoga-remedies die je kunnen helpen volledig te genieten van de geest van het winterseizoen.
Foto's bekijken
1. Warm houden: Hoe verleidelijk het idee van uitslapen ook is, probeer je dagelijkse yogatijd niet te vermijden. Het helpt je warm te blijven en voorkomt ook die regelmatige pijntjes en stijfheid in de gewrichten. Begin uw dag met een paar rondes Surya Namaskara en vervolg met enkele opwarmingsoefeningen. Neem ook Sukshma Vyayam op in je beoefening. Deze yoga kan stijfheid in de gewrichten voorkomen (een veel voorkomend verschijnsel in de winter, vooral bij ouderen).
2. Verwen uzelf maar verbrand het: De winter lijkt gewoon een excuus te zijn om te smullen van talloze delicatessen, zowel zoet als hartig. Laat het echter geen excuus worden om deze winter aan te komen. Eet wat je lekker vindt, maar zorg ervoor dat je het uitzweet met wat actieve yogahoudingen en rekoefeningen. Deze remedie helpt het gewicht te verminderen en tegelijkertijd de interne organen te versterken.
Enkele van de asana's (houdingen) die kunnen helpen om in de winter gezond en actief te blijven, zijn onder meer Trikonasana (driehoekhouding), Tadasana (berghouding), UtthitaTrikonasana (omgekeerde driehoekige houding), Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging), omgekeerde houdingen zoals ViparitaKarani (benen Up the Wall Pose), Sarvangasana (Shoulder Stand), Bhujangasana (Cobra Pose), Chakrasana (Wheel Pose), Dhanurasana (Bow Pose) en Shalabhasana (Locust Pose).
3. Houd de bug op afstand: De winter brengt gezondheidsproblemen met zich mee, zoals verkoudheid, hoesten, virale koorts enz. Regelmatige yogabeoefening helpt de immuniteit van het lichaam te versterken, zodat u de bacteriën op afstand kunt houden.
Het beoefenen van pranayama's (ademhalingsoefeningen) helpt de verstopping op de borst te verminderen, wat zo vaak voorkomt in de winter. Pranayama's verhogen ook de immuniteit van het lichaam. Het beste voor het seizoen is Surya Bhedana (Rechter Neusgat Ademhaling). Kapal Bharti Pranayama (Skull Shining Breathing Technique) verwarmt ook het lichaam en is goed om in de winter te oefenen. Probeer ook JalNeti, een oude yogatechniek om veelvoorkomende allergieën van het seizoen te bestrijden.
4. Vecht tegen de blues: Het saaie, sombere weer buiten werpt automatisch zijn schaduw op ons en zonder reden hebben we de neiging om ons somber en lusteloos te voelen. Neem dit seizoen wat tijd om te mediteren. Het werkt als een instant mood changer en je ziet zelf het verschil! Het is een goed idee om een paar minuten met je ogen dicht te zitten als je je dagelijkse yogabeoefening beëindigt (na asana's en pranayama's). Het is een ideale start van de dag en bereidt je voor om de dag met een kracht en een glimlach tegemoet te treden.
Dieet- en levensstijltips voor een gezonde winter
1. Mensen met een overheersende Kapha-lichaamsconstitutie moeten tijdens de winter extra voorzichtig zijn, aangezien Kapha-onbalans vrij vaak voorkomt in de vorm van verkoudheid en hoesten. Gemberthee werkt het beste voor Kapha-mensen. Verminder ook de inname van granen.
2. Door de kou buiten is het lichaam instinctief in een samengetrokken toestand. Frequente lichaamsmassage met olie die bij uw huidtype past, helpt de samentrekking van de spieren te verminderen.
3. Trakteer uzelf op aromatherapie en steek wat eucalyptusolie aan in de kamer. Het helpt bij het ademen en helpt eventuele congestie in de keel of borst te verminderen.
4. Volgens de Ayurveda moet overdag dutten in de winter worden vermeden. Vermijd ook lange uren slapen, omdat dit de traagheid in het lichaam bevordert. Zorg voor voldoende slaap van 6-8 uur 's nachts. Als je je klaarmaakt om te gaan slapen, gorgel dan met warm water. Voeg elke dag of om de dag een snufje kurkumapoeder en zout toe aan het water voordat je gaat gorgelen.
5. Zorg ervoor dat u uw dagelijkse dosis zonlicht binnenkrijgt door buitenactiviteiten te ondernemen, zoals tuinieren, vroeg in de ochtend of laat in de avond naar de zon te kijken, wandelen, enz.
6. Tijdens dit seizoen worden voedselbereidingen aanbevolen die melk, boter, suikerrietsap en ghee (geklaarde boter) bevatten. Het is goed om warme soepen, gestoofde groenten, gekookte rijst en havermout in je dieet op te nemen. Deze voedingsmiddelen geven rustgevende warmte aan het systeem.
7. Noten zoals amandelen, cashewnoten, walnoten en pistachenoten (spaarzaam ingenomen) vormen een goed voedingssupplement bij koud weer. Dadels, vijgen, spinazie en groene bladgroenten zijn ook ideaal.
8. Kruidensupplementen zoals chyawanprash en Dasamoola Rasayanare worden met name aanbevolen in het winterseizoen, omdat ze de verkoudheid in het lichaam helpen bestrijden.
Gebaseerd op de input van Dr. Sejal Shah, Sri Sri Yoga-leraar en Dr. Nisha Manikanthan, Sri Sri Ayurveda-expert voor The Art of Living.
