Foto's bekijken Slaap is een essentiële behoefte van het lichaam en is essentieel voor elk individu. Ten minste zeven tot negen uur gezonde slaap zal de stemming voor de hele dag bepalen. Als iemand 's nachts niet goed slaapt, zal hij of zij zich de hele dag slaperig voelen en na verloop van tijd zelfs tot depressie leiden.
In deze snelle wereld waarin mensen voorop lopen tijd hebben om hun vooraf ingestelde doelen te bereiken, is het erg moeilijk geworden om 's nachts goed te slapen. Hier zijn een paar goede slaaptips die zullen helpen bij het krijgen van een goede nachtrust. De meeste van deze tips of suggesties voor het slapengaan zijn getest en bleken de mensen te hebben geholpen bij het bereiken van de gewenste rust en slaap.
Tips voor een goede nachtrust
1.Doe overdag geen lang dutje; dit kan het moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen.
2.Eet overdag met regelmatige tussenpozen. Vermijd zware maaltijden 's avonds.
3.Stop met roken, probeer in ieder geval een uur voordat u naar bed gaat niet te roken.
4.Neem een warm bad voordat u gaat naar bed; of luister naar rustgevende muziek of lees boeken. Je kunt ook een paar minuten mediteren om goed te slapen.
5.Ga niet zomaar op bed liggen als je niet kunt slapen. Sta op uit het bed, ga naar de woonkamer en breng wat tijd door met tv kijken of boeken lezen tot je slaperig wordt.
6.Houd je slaapkamer donker en stil.
7.Als u zich zorgen maakt, kunt u moeilijk slapen. Zorg ervoor dat deze zorgen opzij worden gezet. Wat u kunt doen, is na het eten ongeveer 30 minuten besteden aan uw problemen. Probeer in plaats van er alleen maar over na te denken de problemen op een vel papier te schrijven en de mogelijke oplossingen om die problemen aan te pakken. Leg de krant opzij en vergeet dat de rest van de nacht.
8. Denk niet te veel na voor het slapengaan. 80% van slapeloosheid is te wijten aan een "mentale" onbalans. Het kijken naar gewelddadige programma's op tv of het lezen van gewelddadige boeken kan een onrustige slaap veroorzaken.
9.Slaap om slank te zijn; de vrouwen die slechts vijf uur per nacht sliepen, hadden een derde meer kans op een grote gewichtstoename, gedefinieerd als een toename van 15 kilogram of meer, en 15 procent meer kans om zwaarlijvig te worden, vergeleken met vrouwen die zeven uur sliepen.
10.Vermijd overmatige mentale stimulatie voor het slapengaan. Cafeïne en nicotine zijn stimulerende middelen en moeten vooral tijdens het slapengaan worden vermeden. Koffie, cola, thee, chocolade en verschillende medicijnen kunnen de slaap verstoren en moeten ten minste vier uur voor het slapengaan worden gestaakt. Alcohol is een depressivum en kan u helpen in slaap te vallen, maar het daaropvolgende metabolisme dat het uit uw lichaam verwijdert wanneer u slaapt, veroorzaakt een ontwenningssyndroom. Deze ontwenning veroorzaakt ontwaken en wordt vaak geassocieerd met nachtmerries en zweten.
Probeer deze eenvoudige tips voor een goede nachtrust in de praktijk te brengen om een goede en kwalitatieve slaap te krijgen, zodat u de volgende dag met frisse energie wakker wordt.
