Wat zijn de gezondheidsvoordelen en voedingswaarden van eiwit?

Bent u op zoek naar een gezondheidsingrediënt dat uw gezondheid ten goede kan komen en uw huid kan verfraaien? Als het antwoord ja is, moet je zeker iets over eiwitten leren. Omdat de voordelen die het met zich meebrengt geweldig zijn!

Lees dit bericht verder voor meer informatie.

Eiwit voedingsfeiten:

Als je van plan bent om dit jaar op een dieet om af te vallen, probeer dan veel eiwitten in je maaltijden op te nemen. Ze bevatten veel voedingsstoffen en bevatten weinig calorieën. Een eiwit bevat de volgende voedingsstoffen:

• 17 calorieën
• 0% cholesterol
• 0,1 gram vet
• 55 mg natrium
• 3,6 gram eiwit
• 2,3 gram calcium
• 53,8 gram kalium

Het voedingsgehalte in eiwitten is veel meer dan bij andere eiwitbronnen. Het is een duidelijke winnaar in vergelijking met eidooiers.

Waarom zou je bij eiwit blijven?

1. Bron van eiwitten:

Eiwitten bevatten veel eiwitten. Een eiwit bevat ongeveer 4 gram eiwit. Dit is veel meer in hoeveelheid in vergelijking met mager vlees of vis. Hoewel eidooiers vol vet zitten, bevatten eidooiers er niets van. U moet er echter altijd aan denken om gekookt eiwit te eten. Wanneer eieren in vettige olie of boter worden gebakken, hebben ze de neiging hun voedingswaarde te verliezen. Bovendien wordt u vatbaar voor hartaandoeningen.

Interessant feitje:proteïne helpt je om droge spieren, huid, bloed en kraakbeen op te bouwen (1).

2. Lage calorieën:

Eiwitten zijn super laag in calorieën. Een groot ei bevat meestal 71 calorieën. Als je de dooier eruit haalt, verwijder je meteen 55 calorieën. Kortom, je houdt nog maar 16-17 calorieën over. Dat is geen verlies maar winst. Dus als je een omelet met drie eieren kookt als ontbijt, verbruikt je ongeveer 51 tot 60 calorieën. Aan de andere kant, als je omeletten maakt met eiwit, heb je de neiging om 220 calorieën te consumeren. Het verschil is vrij duidelijk.

3. Verhoogt uw dagelijkse inname van calcium:

De bijwerkingen van het eten van minder calcium zijn talrijk. Het brengt u in verband met een aantal ziekten zoals osteoporose, borst- en darmkanker, hoge bloeddruk en artritis. Kortom, regulering van de calciuminname zal onvoorspelbare aandoeningen zeker voorkomen. Je kunt dit onder controle houden met behulp van eiwitten. Een groot eiwit bevat 2,3 gram calcium.

Interessant feit:Calcium is een essentieel mineraal dat de gezondheid van het skelet in stand houdt (2). Het verhoogt ook de opname van vitamines en reguleert het zenuwstelsel.

4. De kracht van natrium:

Natrium is een essentiële elektrolyt en ion die uw lichaam nodig heeft om de gezondheid van hart en zenuwen te verbeteren. Het tekort leidt tot braken, diarree en nierproblemen. Je kunt ze echter tegengaan met behulp van eiwitten. Het bevat 55 gram natrium, wat voldoende is voor de dagelijkse inname.

Interessant feit:Natrium is een must voor alle atleten. Het voorkomt spierkrampen die meestal worden veroorzaakt door een gebrek aan water. Het voorkomt effectief uitdroging door je lichaam te voorzien van natriumrijke sappen.

5. De broodnodige vriend, kalium:

Kalium is de levensbehoefte. Je hebt deze uitstekende bron van vitamine nodig om spijsverteringsstoornissen, kanker, beroertes en artritis onder controle te houden. Eiwitten bevatten 3,6 gram eiwit dat de bloeddruk reguleert en cholesterol verlaagt.

Interessant feit:Kalium helpt ook bij het bestrijden van stress en angst. Het is ook het beste voor de gezondheid van spieren en botten. Dit zijn enkele van de interessante voordelen van eiwit waaruit blijkt dat consumptie verplicht is.

Recepten met eiwit:

Als je dacht dat eiwitten alleen worden gebruikt voor het bereiden van heerlijke omeletten, denk er dan meteen nog eens over na. Verrassend genoeg zijn ze net als elke andere eiwitbron veelzijdig. Eiwitten kunnen in de culinaire wereld voor een groot aantal doeleinden worden gebruikt.

Hier zijn een aantal heerlijke eierrecepten die je vandaag moet proberen!

1. Key Lime Pie:

Voor een stukje key lime pie hoef je niet meer naar je favoriete restaurant te haasten. Dit exotische en smakelijke gerecht is nu gemakkelijk thuis te bereiden.

Ingrediënten:

• 11 ½ gram crackerkruimels
• 3 eetlepels suiker
• 6 eetlepels ongezouten boter
• 4 grote eidooiers
• 8 grote eiwitten
• ½ een kopje limoensap
• ½ een theelepel zout
• 11 ½ kopjes room
• 1 lepel geraspte limoenschil

Stappen:

1. Verwarm je oven voor op 375 graden F. Combineer de crackers, suiker en boter in een middelgrote kom. Ga door met mixen. Verspreid in een 9-inch bord en bak tot het lichtbruin is geworden. Verwijder en laat afkoelen.
2. Voor de vulling, verwarm de oven opnieuw voor op 325 graden F. Voeg gecondenseerde melk, eidooiers en limoensap toe aan een kom. Snel mengen. Giet in de korst.
3. Zet de taart terug in de oven. Bak tot het trilt. Dit duurt ongeveer 17 minuten.
4. Voor de slagroomtopping meng je de room en de suiker in een kom. Het zou een beter idee zijn om te kloppen. Gebruik in plaats daarvan een mixer. Blijf gedurende 3 minuten kloppen. Lepel over de taart die net is afgekoeld.
5. Ten slotte moet je de meringue-topping bereiden. Pak een grote kom en meng hierin de eiwitten, het zout en de suiker. Klop met behulp van een elektrische mixer tot het middelhoog is. Verdeel de meringue over de hele taart.
6. Je gerecht is nu klaar om te serveren.

2. Fluffy Pannenkoeken:

Luchtige pannenkoeken zijn ideaal voor het zondagse ontbijt. Het smaakt verrukkelijk en belooft een geweldige traktatie te worden! Hier is hoe je het moet aanpakken.

Ingrediënten:

• 14 kopjes bloem
• 3 eetlepels suiker
• Een theelepel bakpoeder
• Een theelepel zout
• 11 ½ kopjes karnemelk
• 2 grote eiwitten
• 1 theelepel vanille-extract
• 1 theelepel ongezouten boter
• 2 eetlepels plantaardige olie
• Ahornsiroop

Stappen:

1. Meng bloem, suiker, bakpoeder en zout in een kom. Houd apart.
2. Eieren, karnemelk, vanille en gesmolten boter mengen. Klop ook plantaardige olie.
3. Meng karnemelk door het bloemmengsel tot het vochtig is geworden.
4. Verhit een koekenpan met antiaanbaklaag een minuutje. Voeg een halve lepel boter toe om te koken.
5. Lepel een derde kopje boter.
6. Kook tot pannenkoeken bruin zijn.
7. Dit duurt twee minuten.
8. Herhaal met het beslag dat over is.

Eiwit voor de huid:

Eiwitten kunnen je huid enorm ten goede komen. Sommige van de populaire zelfgemaakte maskers bevatten eiwitten als primair ingrediënt. Hier zijn er een paar die je snel zou moeten proberen!

1. Avocado en eiwitmasker:

Het avocado- en eiwitmasker is perfect voor dames met een droge huid. Het helpt je om die onberispelijke en stralende look te krijgen die je altijd al wilde hebben. Het enige wat je hoeft te doen is een avocado met eiwit te smashen. Over het hele gezicht aanbrengen. Afwassen na 20 minuten.

2. Yoghurt En Eiwitmasker:

Het yoghurt- en eiwitmasker is voor vrouwen met een gevoelige huid. Nogmaals, het doel van dit gezichtsmasker is om u te helpen een fijne en gladde huid te krijgen. Meng een eiwit met een eetlepel yoghurt en honing. Aanbrengen op je gezicht en na 20 minuten afspoelen met koud water.

3. Citroen- en eiwitmasker:

Citroen en eiwitten zijn een geweldige combinatie voor mensen met puistjes of acne. Meng twee eetlepels citroensap met het eiwit en breng het specifiek aan op de aangetaste plekken. Je zult snel een verschil zien.

Wat vond je van dit bericht over eiwitvoeding? Geef ons uw feedback door in het onderstaande vak te reageren!