Essentiële strategieën voor gewichtsverlies en gezondheid voor vrouwen door Phil
Beckett Copyright © Physique Concepts Inc.
Hoe komt het dat sommigen moeite hebben om in vorm te blijven, terwijl anderen
ongelooflijke resultaten behalen die zichzelf en anderen inspireren?
Het is eigenlijk heel eenvoudig. Uitstekende resultaten komen voort uit een plan, een
specifiek ontworpen fitnessprogramma voor vrouwen, dat
gewichtstraining en cardioworkouts omvat, samen met uitstekende
voeding en suppletie.
Hieronder leert u de essentiële strategieën waarmee u
uw doelen kunt bereiken. Deze eenvoudige strategieën kunnen
onmiddellijk worden geïmplementeerd in uw levensstijl met weinig
opoffering van uw kant. Het zal kwaliteitsjaren aan uw leven toevoegen.
1. Wees niet te agressief. Een van de grootste problemen
die de meeste vrouwen tegenkomen bij het starten van een gezondheids- en fitnessprogramma, is de
al na een paar weken al snel uitgeputte motivatie als gevolg van een
te ambitieus plan.
Naarmate u gewend raakt aan de verandering van levensstijl, kunt u
meer dagen toevoegen en betere resultaten krijgen. Maar pas op:als je
te veel te snel probeert, kan het zijn dat je helemaal stopt.
2. Als je het niet leuk vindt om weerstandstraining te doen of je
tijd te druk hebt, concentreer je dan op het trainen van de grootste spiergroepen met
samengestelde weerstandsbewegingen.
Een gebrek aan succes is over het algemeen gewoon een gebrek aan begrip van
hoe het lichaam van een vrouw werkt. De meeste vrouwen willen vet en strakker worden
en hun lichaam steviger maken.
De manier om dat te doen is door weerstand te gebruiken om grote spiergroepen te trainen.
3. Rekken verbetert de flexibiliteit, doorbloeding, spierherstel,
lage rugpijn, gezondheid en tal van andere zaken. Bovendien
rekken kan blessures voorkomen, de slaap verbeteren en
je prestaties verbeteren.
Rek altijd uit, maar zorg ervoor dat u verrekte spieren niet uitrekt.
U moet altijd opwarmen voordat u gaat stretchen. Het is echter erg
belangrijk dat je weet hoe je moet stretchen. Nooit stuiteren!
4. Stel realistische, haalbare doelen voor gewichtsverlies en gezondheid.
U moet zowel korte- als langetermijndoelen hebben, zodat u
uw voortgang kunt meten. Het is cruciaal om een baseline te hebben voordat je
begint, zodat je het succes kunt meten.
5. Maak trainingsafspraken met jezelf.
Gebruik uw dagtimer om afspraken voor lichaamsbeweging in te stellen, en
houd u daaraan. U zou toch geen zakelijke meeting of klant
afspraak missen?
Mis dus geen sportafspraak met jezelf. Niets is
belangrijker dan je gezondheid. Niets.
Al het andere zal om je heen afbrokkelen als je gezondheid het laat afweten. Dus
maak uw trainingsafspraken een prioriteit.
6. Oefen correct. Er wordt zoveel tijd verspild aan, op zijn best,
onproductieve oefeningen, of erger nog, gevaarlijke oefeningen. Krijg informatie over hoe u correct kunt trainen. En de absoluut beste manier
om dat te doen, is door iemand een programma voor je te laten ontwikkelen en
je dan te leren wat je moet doen en hoe je het goed doet.
7. Geniet van jezelf.
Het moeilijkste is eigenlijk om je hardloopschoenen
aan te trekken en naar de sportschool te gaan. Maar zodra u aan uw training begint,
ontspant u en geniet u van het proces.
Ja, sporten kan en moet wat rigoureus zijn, maar het is
deze investering die het buitengewoon lonend maakt. Zoals met alles, als je in het moment bent, kun je de
ervaring ten volle waarderen en echt genieten van het proces.
8. Als u uw resultaten of inspanningen voor vetverlies wilt maximaliseren,
moet u ontbijten.
Zelfs als je helemaal niet sport, blijft het ontbijt de belangrijkste
maaltijd van de dag. Je ontbijt moet compleet
eiwitten en complexe koolhydraten bevatten.
9. Eet vet om vet te verliezen.
Gezonde vetten zijn om verschillende redenen noodzakelijk voor uw lichaam:
regulerende hormonale productie, verbetering van de immuunfunctie,
verlaging van het totale cholesterol, smerende gewrichten en
de basis voor gezond haar, nagels en huid.
Een onderscheid dat u moet kennen, is het verschil
tussen gezonde vetten en gevaarlijke vetten.
Goede vetten zijn enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie, pinda- en canola-olie, avocado's, alle natuurlijke pindakaas en noten; en
omega-3-vetten zoals zalm en makreel en voedsel op basis van soja.
Slechte vetten zijn verzadigde vetten, gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten en
transvetten.
10. Drink veel vers, schoon water.
Ja, dit heb je vast vaker gehoord. Maar er is
een reden voor; het is de waarheid! De aanbevolen hoeveelheid is
ongeveer acht klassen of 64 ounces water per dag.
Als je aan het sporten bent, moet je nog meer drinken. Meer dan 75
procent van je lichaam bestaat uit water.
Zelfs een klein tekort aan water kan een radicale invloed hebben op hoe uw lichaam
presteert. Hier is een goede vuistregel:als uw urine donker
geel is of een sterke geur heeft, drinkt u niet genoeg water.
11. Eet voor een optimaal resultaat regelmatig gedurende de dag.
Door vasten of te restrictieve diëten kunt u op korte termijn
afvallen. Omdat de manier waarop hij voornamelijk
watergewicht en droge spiermassa verliest.
Maar op de lange termijn heeft het precies het tegenovergestelde effect dat je
wilt. Wanneer je je dieet beperkt, denkt je lichaam instinctief
dat het uitgehongerd wordt en schakelt het over naar een beschermende modus door
vet op te slaan.
Je moet elke dag 4 uitgebalanceerde maaltijden eten en
minstens een of twee gezonde tussendoortjes. Dit houdt je
metabole oven op peil, zodat je sneller meer vet verbrandt.
Daar heb je het. Essentiële strategieën voor een effectieve,
gezonde,
gewichtsverlies- en fitness-levensstijl waardoor u er beter uit
voelt dan in jaren, misschien ooit!
Het moeilijkste is om aan de slag te gaan en de motivatie vast te houden
totdat fitness een gewoonte wordt. Als je eenmaal de gewoonte hebt ontwikkeld,
die slechts 30 dagen kan duren, zal je hele leven
ten goede veranderen.
