De gevreesde 'ochtendmisselijkheid', extreme misselijkheid en braken,
zal ongeveer 90% van de zwangere vrouwen treffen. Ondanks de naam
ochtendmisselijkheid kan op elk moment van de dag toeslaan, dus als je
de vroege ochtend doorkomt zonder misselijk te worden,
kan het je later op de dag overkomen! Waarom vrouwen dit moeten doormaken, is
niet bekend – misschien omdat mannen niet de moeite hebben genomen om erachter te komen!
Er zijn echter enkele dingen die u kunt doen om dit te minimaliseren
onaangename deel van zwangerschap.
1. Vraag uw medisch adviseur of u vitamine B6 mag slikken. Het is aangetoond dat een
dosis van ongeveer 100 mg per dag
het gevoel van misselijkheid vermindert.
2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan de B-vitamines:voorbeelden zijn noten, kip,
vis, lever en advocado's.
3. Neem regelmatig slokjes van vloeistoffen zoals water, soep, thee en
limonade. Dit kan op verschillende manieren helpen:als je overgeeft, verlies je
veel vocht en is het belangrijk om je lichaam
te allen tijde gehydrateerd te houden. Het maakt braken ook minder onaangenaam
als je iets te melden hebt. Braken als de maag
leeg is, is nog onaangenamer dan wanneer je iets moet
opvoeden.
4. Vermijd voedingsmiddelen met sterke geuren, zoals pittig of gefrituurd voedsel
omdat dergelijke gerechten u misselijk kunnen maken en tot braken kunnen leiden.
5. Snack weinig en vaak. Als je naar bed gaat, plaats je koekjes of
muffins bij je bed en knabbel je hieraan als je
nacht wakker wordt.
6. Voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten, hebben een grotere kans om binnen te blijven en
het hongergevoel af te weren. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn brood, rijst en
pasta.
7. Als je geen zin hebt om te eten, doe het dan niet. Als je door eten
misselijk wordt en moet overgeven, heeft dat geen zin. Je zult
uit voedingsoogpunt geen voordeel hebben als het eten meteen weer naar boven komt.
Ochtendmisselijkheid is het minst plezierige deel van zwanger zijn.
Hoe lang het duurt, verschilt van vrouw tot vrouw. Blijf
herinner jezelf eraan dat het zal eindigen.
