Elke vrouw passeert de belangrijke fase van haar leven wanneer ze een aanstaande moeder wordt. Vrouwen spelen een grotere rol in het reproductieproces en daarom wordt het tijdens die moeilijke maanden noodzakelijk dat ze de grootst mogelijke zorg krijgt. Omdat de gezondheid van het toekomstige nageslacht afhangt van de gezondheid van de moeder, moet je goed op de hoogte zijn van de do's en don'ts in deze periode.
Tips voor een gezond voedingsplan
Een uitgebalanceerd dieet is de belangrijkste regel voor gezond eten wanneer u verwacht dat uw dieet veel fruit, groenten, eiwitten, granen en hydraterende vloeistoffen moet bevatten. Er zijn enkele voedingsgewoonten die schadelijk kunnen zijn voor uw kind en dat is het enige deel dat u moet vermijden.
Dingen die u bij uw eetgewoonten moet vermijden
1. Als je van junkfood houdt, kan het wat extra calorieën geven zonder de voedingsvoordelen van gezond eten en probeer het daarom te beteugelen. Neem een appel in plaats van een donut.
2. U moet alcohol en cafeïne volledig vermijden, omdat deze de opname van twee belangrijke voedingsstoffen (foliumzuur en ijzer) vermijden die belangrijk zijn tijdens de zwangerschap en die de foetus kunnen beïnvloeden met ontwikkelingseffecten op de lange termijn.
3. Een gezond dieet zou tijdens de zwangerschap ongeveer 20 procent vet moeten bevatten en al het voedsel bevat een bepaald percentage vetten. Fruit bevat 3 tot 14 procent vet, granen 3 tot 10 procent vet en groenten 1 tot 10 procent vet. Je kunt vetten dus niet helemaal vermijden, maar je hebt ook niet genoeg vet nodig.
4. Veel van het voedsel dat we nemen zit vol met conserveermiddelen, kleurstoffen, smaakversterkers en ook hormonen en antibiotica. Deze kunnen helpen om de smaak van het voedsel beter te maken, maar produceren ook weinig chemische residuen en additieven waarvan de meeste veilig zijn maar vermeden moeten worden. Dergelijke toevoegingen zijn onder meer mononatriumglutamaat (MSG), een smaakversterker die kan leiden tot hoofdpijn en maagklachten. Voedselkleurstoffen die onveilig zijn, zijn blauw 1, blauw 2, groen 3, rood 3 en geel 6. Olestra of Olean, Sacharine, rood vlees met veel vet moet ook worden vermeden.
5. U moet gepasteuriseerd voedsel nemen dat bacteriën uit het voedsel verwijdert en dat gezond is tijdens de zwangerschap. Enkele veel voorkomende voedingsmiddelen die niet gepasteuriseerd zijn, zijn ciders en vers geperste sappen, waarvan u de etikettering moet controleren om er zeker van te zijn dat ze gepasteuriseerd zijn. Sommige gebottelde smoothies en yoghurtdranken, rauwmelkse kazen zijn niet gepasteuriseerd en kunnen schadelijk zijn tijdens de zwangerschap.
6. Zeevoedsel zoals vis is erg gezond, maar vissen zoals schaaldieren zoals oesters die bacteriën kunnen bevatten, moet u vermijden. Zwaardvis, haai en tilefish kunnen een hoog gehalte aan methylkwik bevatten en kunnen de zich ontwikkelende foetus schaden. Zelfgevangen vissen moeten worden gecontroleerd op verontreinigingen en tropische vissen zoals tandbaars, en amberjack kan schadelijke gifstoffen bevatten. Aangebraden vissen zoals sushi en sashimi zijn hier uitgesloten.
7. Voordat u groenten en fruit inneemt, moet u ze grondig wassen en spruiten vermijden die bacteriën kunnen bevatten die E.coli worden genoemd.
8. Er is een risico bij de inname van rauw vlees en eieren, aangezien deze ziekten kunnen veroorzaken, vermijd daarom garnalencocktails, worstjes, lunchworst en gerookt visvlees tijdens de zwangerschap.
9. Je denkt misschien dat kruiden onschadelijk zijn, maar hoewel je top nodig hebt, vermijd frambozenthee, co-hash, ginseng en groene thee die de weeën kunnen stimuleren. Je kunt fruit-, gember- of muntthee nemen.
10. Denk nooit aan een dieet tijdens de zwangerschap, maar het is uw verantwoordelijkheid om een gezonde, opgroeiende baby te voeden, dus vergeet hoge koolhydraten, een vetarm dieet of vloeibare diëten en supplementen. Je zou drie evenwichtige maaltijden per dag moeten hebben. Vegetarisch eten is veilig als je supplementen neemt zoals vitamine B12, ijzer, zink, foliumzuur, magnesium, calcium en vitamine D.
11. Vermijd slecht verpakt of bewaard voedsel dat bederft of onhygiënisch verpakt kan zijn. Je moet je eten veilig bewaren en ga dus altijd voor warm eten warm en koud eten koud. Neem geen voedsel mee waarvan de verpakking een houdbaarheidsdatum heeft en u de tijdslimieten hebt overschreden. Je kunt je neus gebruiken om te controleren of het eten bedorven ruikt en bij twijfel weggooien. Haal diepvriesproducten nooit uit de vriezer om de hele middag op het aanrecht te laten ontdooien, maar u kunt ze 's ochtends in de koelkast zetten en vlak voor het koken in de magnetron ontdooien. Houd uw kookoppervlakken schoon en gebruik gladde oppervlakken om vlees te snijden.
Bezoek voor meer informatie onze aanbevolen website womensreproductivehealth.info
Bron artikel:http://www.articledashboard.com
Olivia Andrews, schrijfster van womensreproductivehealth.info is een freelance journalist en heeft vele recensies geschreven over onderwerpen als financiën, onderwijs, gezondheid, entertainment, muziek, geschenken, ambachten , reizen, kleding en mobiele telefoons.
