12 eenvoudige en gemakkelijke manieren om stress te verminderen en je goed te voelen
Stress kan iedereen treffen en het is niet alleen een ziekte, voorbehouden aan de hoogvliegende bankiers en effectenmakelaars van de wereld, stress kan ook jou treffen. U kunt op school net zo gemakkelijk gestrest raken van uw examenresultaten als gestrest raken door de koersdaling van de aandelen in uw beleggingsportefeuille, maar iedereen kan stress tegengaan door een paar eenvoudige tips op te volgen en te leren ontspannen , hier zijn slechts enkele manieren om stress te verminderen en een goed gevoel over jezelf te krijgen:
1. Verminder de koffie
Cafeïne wordt wel de meest verkrijgbare en gebruikte drug ter wereld genoemd en dat is niet voor niets. Het verhoogt je bloeddruk en verhoogt de productie van adrenaline, een stress-, toenemend hormoon, waardoor de dingen alleen maar erger worden. Wanneer het aan zijn lot wordt overgelaten, heeft het lichaam zijn eigen mechanismen om je te helpen omgaan met stress, maar cafeïne remt dat natuurlijke proces en laat je langer in een geagiteerde toestand. Probeer cafeïne te verminderen door één kopje gewone koffie per keer te vervangen door cafeïnevrije koffie of kruidenthee als alternatief. Je merkt het verschil in alertheid niet, maar wel het kalmerende effect dat het heeft.
2. Luister naar ontspannende muziek
Een van de gemakkelijkste manieren om stress te verminderen, is door naar ontspannende en rustgevende muziek te luisteren. Als je een echt gestrest moment hebt, neem dan een pauze en luister naar goede en ontspannende deuntjes. Studies hebben aangetoond dat rustgevende muziek een duidelijk positief effect heeft op de hersenen. Het kan uw bloeddruk verlagen en ook de niveaus van het hormoon cortisol, dat verband houdt met stress, verlagen. Luisteren naar rustgevende en ontspannende muziek, gecombineerd met meditatie, yoga of Tai Chi is bijna een gegarandeerde uitweg uit angst.
Je kunt een van deze twee anti-stress ingrediënten gecombineerd gebruiken of ze apart proberen. Mediation is een bekende manier om je lichaam in balans te brengen en stress te verlichten; aromatherapie met het gebruik van natuurlijke essentiële oliën, zoals essentiële oliën van lavendel, citroen, sinaasappel, linalool, patchouli, roos, sandelhout of wierook, kan je ook helpen stress te verminderen en je beter te gaan voelen na een hectische en moeilijke dag.
4. Bel een vriend als je gestrest bent
Je hoeft je vriend(in) niet te vertellen dat je gestrest bent, maar praten met een goede vriend(in) zal je helpen kalmeren. Als er niets anders is, leidt het je af van de dingen die je gestrest maken, maar een vriendelijke stem geeft je ook een gevoel van geruststelling en helpt je weer bij de grond te komen.
5. Haal diep adem
Een van de snelste en gemakkelijkste manieren om stress te verminderen, is door diep adem te halen. We hebben dit allemaal al eerder gehoord, maar maar weinigen van ons oefenen het ook echt uit. Er zit enige medische wetenschap achter de overtuiging dat diep ademhalen je zal kalmeren. Oppervlakkige ademhaling is niet alleen een symptoom van stress, het kan zelfs stress veroorzaken; dus probeer achterover te leunen en diep en langzaam adem te halen; het zal je bloed van zuurstof voorzien, waardoor je geest helder wordt en je je beter kunt concentreren.
6. Neem een time-out
Een van de meest effectieve behandelingen voor stress is ervoor te zorgen dat u voldoende rust krijgt. Zorg ervoor dat je in de loop van de dag tijd vrijmaakt voor rust en geef je lichaam en geest rust. Doorwerken tijdens de lunch kan indruk maken op je baas, maar het zal je op de lange termijn geen goed doen. Zelfs af en toe een pauze van tien minuten helpt je om de stressniveaus laag te houden.
Regelmatig tijd buitenshuis doorbrengen is ook een van de echt goede manieren om stress en angst op natuurlijke wijze te verminderen, dus zorg ervoor dat u vaak naar uw plaatselijke park gaat en meer tijd in de zon doorbrengt, met uw hond speelt of yoga-oefeningen doet.
8. Begrijp je eigen limieten
Neem de uitdrukking 'Het leven is te kort' over en begrijp je eigen grenzen. Jezelf constant over je eigen grenzen duwen lijkt misschien een bewonderenswaardige eigenschap, maar uiteindelijk zul je zonder stoom komen te zitten en dat is het moment waarop stress toeslaat.
9. Hoe stress verminderen? Leren uitschakelen
In onze moderne wereld van directe communicatie is de uit-knop bijna verleden tijd, en dat is mogelijk de reden waarom stress steeds vaker voorkomt. Telefoongesprekken worden automatisch omgeleid, zakelijke e-mails worden doorgestuurd naar onze smartphones, de druk houdt nooit op. Leren om uit te schakelen is een andere gemakkelijke manier om stress te verminderen en je weer goed te gaan voelen. Stel een tijd in de dag in om uit te schakelen, letterlijk, en leg je voeten omhoog om een paar uur te ontspannen. De wereld zal niet stoppen met draaien, als je die berichten tot morgen laat en je zult je er een stuk beter door voelen.
10 Breng quality time door met mensen van wie je houdt
Regelmatig quality time doorbrengen met je vrienden en familie, met mensen van wie je houdt, is een van de goede en gemakkelijkste manieren om stress te verminderen en je beter te gaan voelen. Of je nu tijd aan tafel doorbrengt voor een rustig diner of samen een spelletje speelt, deze zinvolle tijd zal jullie allemaal helpen om je goed te voelen en stress kwijt te raken.
11. Maak je geen zorgen over het feit dat je gestrest bent
Stress kan een neerwaartse spiraal worden en je begint je zelfs zorgen te maken dat je je zorgen maakt, dus kalmeer en herinner jezelf eraan dat dit slechts een natuurlijke lichamelijke functie is die onder controle kan worden gehouden. Stress treedt op als gevolg van de vecht-of-vluchtreflex van het lichaam, een natuurlijke reactie op waargenomen gevaar, dus accepteer dat als een feit en dan ben je beter in staat om de grondoorzaken van je gevoelens aan te pakken.
Er is een reden waarom mensen bloemen kopen voor feesten en speciale gelegenheden, bloemen kunnen een verschil maken in de manier waarop je je voelt, ze kunnen je levendiger en gelukkiger maken. Gewoon naar een paar mooie bloemen kijken, bijvoorbeeld rozen, en hun heerlijke geur ruiken, kan je helpen om snel en gemakkelijk stress te verminderen en je verfrist en gelukkiger te voelen.
Kent u nog andere manieren om stress te verminderen en u goed te voelen? Deel uw tips alstublieft in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig!
