Moeders maken er een punt van om hun kinderen te voeden met zuivelproducten, zodat hun botten sterk zijn. Tegenwoordig, met het groeiend aantal mensen dat problemen heeft met hun botten, hebben experts verklaard dat het voedsel dat we eten niet genoeg is om onze botten gezond te houden. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die goed zijn voor botten en deze moeten aan het dieet worden toegevoegd. Boldsky deelt je de lijst met voedingsmiddelen die helpen bij het opbouwen van botten.
Naarmate je ouder wordt, zullen onze botten beginnen te verkalken, wat op latere leeftijd tot verdere problemen zal leiden. Dus, volgens experts, zouden jongeren er een punt van moeten maken om bepaalde botopbouwende voedingsmiddelen toe te voegen, zodat ze gracieus ouder worden zonder pijn en pijn.
WAAROM ZOU JE JE MOBIEL DE schuld moeten geven van zwakke botten?
Calcium is een mineraal dat essentieel is voor een goede lichaamsfunctie en wordt opgeslagen in uw botten. Ons lichaam heeft vitamine D nodig om calcium op te nemen. Dus als u niet voldoende calcium in uw dieet krijgt, kan dit leiden tot broze, broze botten en daardoor bent u vatbaar voor breuken en ziekten.
Hier zijn enkele van de beste botopbouwende voedingsmiddelen om voor te kiezen. Bekijk deze calciumrijke voedingsmiddelen eens om je botten gezond te houden.
Eén kopje melk bevat ongeveer 30 procent calcium dat je dagelijks nodig hebt voor de beste gezondheid van je botten.
Donkere bladgroenten zoals boerenkool, rucola, waterkers en boerenkool zijn misschien wel de beste niet-zuivelbronnen van calcium.
Vette vis zoals zalm is waarschijnlijk de beste bron van calcium. Een portie zalm geeft je alle vitamine D die je op een dag nodig hebt.
Kaas wordt gemaakt van melk. Melk bevat veel calcium en daarom is het goed voor je botten.
Het bevat ongeveer 42 procent calcium in een portie yoghurt. Als je je botten gezond wilt maken, zorg er dan voor dat je yoghurt aan je dieet toevoegt.
Het is rijk aan magnesium wat goed is voor de botten. Een handvol pompoenpitten helpt osteoporose te voorkomen.
Om uw botten gezond te houden, moet u een rijk dieet vol kalium hebben. Het voedsel met het hoogste kaliumgehalte zijn abrikozen, die je minstens één keer per week moet consumeren.
Aardbeien bevatten veel vitamine C, waardoor uw lichaam collageen kan produceren, een eiwit dat bijdraagt aan de sterkte en integriteit van de botten.
Het consumeren van granen met granen en tarwe is goed voor de botten, omdat het 25 procent van je dagelijkse vitamine D bevat.
Calcium en vitamine D zijn aanwezig in sinaasappels, waardoor je botten een stuk gezonder worden
Tonijn is een vette vis die vol zit met vitamine D. Het bevat grote hoeveelheden nuttige voedingsstoffen zoals kalium, magnesium en omega-3-vetzuren, wat goed is om je botten sterk te houden.
Een ei bevat een goede hoeveelheid vitamine D, wat de gezondheid van de botten in de loop van de tijd kan verbeteren.
Deze groene groente is een uitstekende bron van vitamine C, vezels en voedingsstoffen en is daarom goed voor je botten.
