Maak dit weekend een prioriteit van voor jezelf (en je lichaam!) zorgen. Gebruik dit als een gids om je zelfbeeld te verbeteren en een plan op te stellen om je doelen te bereiken. Doe het "huiswerk" op een rustige plek en deel je goede voornemens met een vriend of vriendin, of noteer ze in je dagboek.
Pamela Peeke, MD, zegt:"Eén weekend is voldoende om een gezonder, fitter leven te inspireren. In twee dagen kun je de basis leggen voor slimme gewoonten en veranderingen aanbrengen die echt blijvend zijn."
"Wanneer een gigantisch stuk chocoladetaart je in het gezicht staart, kan het hebben van een korte zin of mantra om te herhalen een krachtig hulpmiddel zijn om het weg te duwen", zegt Dr. Peeke. Denk na over wat je hoopt te bereiken - misschien is het een race rennen of 10 pond afvallen. Vat het dan samen in een kort, pittig rijmpje, zoals "142 voor 2 september!" of "5K is de manier."
"Het is onmogelijk om je lichaam te haten en tegelijkertijd een goed gevoel over jezelf te hebben", zegt Adrienne Ressler, nationaal trainingsdirecteur bij de Renfrew Center Foundation, een behandelcentrum voor eetstoornissen in Philadelphia. Kloppen deze uitspraken?
Eventueel aangevinkt? Als dat zo is, is het tijd om je lichaam wat R-E-S-P-E-C-T te geven! Hier is hoe:"Geef elke fantasie op die je hebt over hoe anders je leven zal zijn als je afvalt", zegt Ressler. "Stop met dingen uit te stellen tot later - begin nu je leven te leven." Wees je ervan bewust hoe vaak je negatieve woorden gebruikt als je aan jezelf denkt, en vervang ze door positieve zinnen. Zeg niets tegen jezelf dat je ook niet tegen een goede vriend zou zeggen. Kies ervoor om je te omringen met mensen die van je houden zoals je bent, niet met degenen die je op je onvolkomenheden wijzen.
"Goed eten verhoogt de energie en vormt de basis voor een gezondere levensstijl", zegt Kathy Egan, voedingsadviseur voor Red Mountain Spa. Deze vier eenvoudige, low-cal recepten brengen je van 's morgens vroeg tot' s avonds laat. Probeer een of alle tijdens uw tweedaagse "spa".
Ontbijt:ontbijtburrito
Ontvang het recept!
Lunch:herfstsalade met gekruide appelciderdressing
Ontvang het recept!
Diner:Chicken Caesar Pita Pizza
Ontvang het recept!
Dessert:Chocoladekoekjes
Ontvang het recept!
Begin je ochtend goed met deze oefeningen van Kim Watters, fitnessmanager bij Red Mountain Spa.
Ga met je gezicht naar boven liggen met de benen gestrekt, de armen naast elkaar. Reik je armen boven je hoofd en buig je voeten. Strek het rechterbeen en vervolgens het linkerbeen zo ver mogelijk. Strek vervolgens de rechterarm en dan de linkerarm, zo ver mogelijk.
Ga met je gezicht naar boven liggen met de benen gestrekt, de armen naast elkaar. Buig de knieën 90 graden (over de heupen) en plaats de handen op de achterkant van de dijen. Trek de knieën naar de borst en knijp omhoog, rond de ruggengraat af en druk de kin naar beneden. Houd 20 seconden vast.
Ga met je gezicht naar boven liggen met de benen gestrekt, de armen naar de zijkanten, de handpalmen naar boven. Buig de knieën 90 graden (over de heupen) en laat ze langzaam naar rechts zakken, met de schouders naar beneden. Draai het hoofd naar links. Houd 20 seconden vast. Van kant wisselen; herhalen.
Begin deze cardio-, flexibiliteits- en krachtopbouwende routine tijdens je gezond weekend, en houd het dan de rest van de week vol, zegt Watters, die het plan voor FITNESS heeft gemaakt. Voer elke activiteit minstens 20 minuten uit. Je zou tot 60 minuten moeten doen als je meer gevorderd bent.
Zaterdag: Speel buiten met je kinderen (probeer kickball, tag of springtouw), of speel apporteren met je hond.
Zondag: Maak een lange fietstocht, trektocht of powerwalk.
Maandag: Rust
Dinsdag: Krachttraining met dumbbells.
Bekijk hier krachttrainingsbewegingen
Woensdag: Probeer een dansles of werk aan een dans-dvd.
Download hier onze favoriete workout-dvd's
Donderdag: Volg een bootcamp-les.
Vrijdag: Doe yoga.
Bekijk onze yogavideoroutines
