Voeding en fitness na de zwangerschap

Vrouwen die van plan zijn om direct na de zwangerschap zware cardio- of krachttraining te ondergaan, zijn een slecht idee. Vooral voor vrouwen die een baby bevallen vanwege een keizersnede, zullen ze onweerstaanbare pijn ervaren als gevolg van aandoeningen van de luchtwegen en allergieën. Abdominale reconditionering moest 6 tot 7 weken postpartum worden uitgesteld. Er zijn gordels die bedoeld zijn voor vrouwen om dit soort verwondingen en ziektes na de zwangerschap te doorstaan. Deze buikwikkels helpen ook om de buik samen te drukken en ongemak te verminderen.

Na de eerste paar weken na de zwangerschap, zullen vrouwen postpartum bloedingen waarnemen, wat absoluut normaal is en te zijner tijd zal genezen. Overmatige bloeding na de bevalling wordt Lochia genoemd, die na de bevalling bloed afvoert met slijm, placentaweefsel en bloed. Lochia begint direct na de geboorte van het kind en duurt 2 tot 3 weken. Bloed dat in Lochia wordt geloosd, is binnen de eerste 10 dagen helderrood van kleur, wordt dan roze en uiteindelijk geelachtig wit. Lochia gaat gepaard met talrijke kleine bloedstolsels. Deze postpartumbloeding moet door vrouwen op de juiste manier worden beheerd door fysieke belasting te vermijden en zware pads te gebruiken om alle postpartumvloeistoffen te laten weken. Het dragen van tampons moet worden vermeden, omdat dit bacteriën en infecties in vagina en baarmoeder veroorzaakt. Daarom is het raadzaam om een ​​korset te dragen om gewicht te verliezen en om de compressie over het bekken te krijgen, waardoor de lymfedrainage wordt gestimuleerd en het risico op vochtophoping wordt verminderd.

Vrouwen hebben de neiging om aan te komen tijdens de zwangerschap en ook rond de 25- Vrouwen met overgewicht en dus vrouwen met overgewicht worden geadviseerd om zo veel mogelijk minder aan te komen. Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een positief teken voor baby en moeder. Daarom is gewichtstoename onvermijdelijk en moet het op de juiste manier worden beheerd volgens de lichaamscondities. Het vermijden van te veel gewicht tijdens de zwangerschap kan voor veel vrouwen moeilijk zijn, vooral met de ongemakken van het eerste trimester. Veel vrouwen worstelen met misselijkheid en vaak kunnen frequente maaltijden dit slechte gevoel bij veel vrouwen reguleren. Het is heel gemakkelijk om in deze tijd te veel te eten. Soms staan ​​vrouwen zichzelf toe om tijdens de zwangerschap te veel van hun favoriete voedsel te genieten, maar in werkelijkheid hebben zwangere vrouwen slechts 300 extra calorieën nodig tijdens het eerste trimester en tot 500 extra calorieën per dag tijdens het derde trimester. Ter referentie:een glas melk en een volkoren bagel met pindakaas is ongeveer 400-500 calorieën. Net zo belangrijk als de hoeveelheid die u eet, zijn de soorten voedsel die u tijdens de zwangerschap eet. Vrouwen moeten tijdens de zwangerschap kunnen genieten van goed en gezond eten. Ze moeten voedsel blijven eten zoals ze dat voor de zwangerschap deden, maar onder strikt medisch toezicht. Ze zouden groene groenten als hun dieet moeten maken om fit en gezond te blijven. Vrouwen moeten zich voeden met vis en vlees als onderdeel van een gezond voedingspatroon. Zuivel kan een goede bron zijn van eiwit- en calciumopname in het dieet.

Oefening zoals zwemmen na de zwangerschap kan enige verlichting brengen voor het uitgerekte lichaam. De enige zorg tijdens het sporten zou moeten zijn om te begrijpen tot welke limiet een lichaam kan worden uitgerekt. Matig wandelen met zwemmen houdt het lichaam fit en behoedt de geest voor depressie. Er zijn de beste gordels op de markt die de buik van vrouwen samengedrukt kunnen houden en het lichaam fit en levendig houden. Vrouwen met een gordel na de zwangerschap moeten worden gevraagd in de supermarkten terwijl ze op zoek zijn naar een gordel, aangezien deze ook beschikbaar is voor mannen en ouderen. De beste Vrouwen met gordel post-zwangerschap moet worden aangevraagd in de supermarkten terwijl u op zoek bent naar een gordel, aangezien deze ook beschikbaar is voor mannen en ouderen. Draag korset voor gewichtsverlies en om de compressie over het bekken te krijgen en lymfedrainage te stimuleren,