Diëten als een demon en sporten als een hel, maar de overtollige massa nog steeds niet kunnen verplaatsen? Dit is waarom.
Paradoxaal genoeg kan het hebben van een lijst met verboden voedingsmiddelen leiden tot eetaanvallen, zeggen experts.
Oplossing: Sta alle voedingsmiddelen toe, maar eet slechts kleine hoeveelheden lekkers.
Stress stimuleert een overmatige productie van cortisol, wat de lichaamscellen doorgeeft dat er een tekort aan voedsel is. Het lichaam reageert door vet vast te leggen, de stofwisseling te vertragen en u aan te sporen meer te eten.
Oplossing: Beoefen yoga of meditatie en neem regelmatig "gezonde" pauzes.
Maak een vuist. Zo groot zou je lege maag moeten zijn. Bedenk nu hoeveel voedsel er elke maaltijd in wordt gepropt. Dr. Libby Weaver, auteur van Per ongeluk overgewicht? (Allen &Unwin), zegt dat als je maag eenmaal gewend is aan een bepaalde grootte, het klaar is om elke dag zo te zijn. Dus als je minder eet, geeft je darmen aan dat je nog steeds honger hebt.
Oplossing: Verminder voedselporties. Het duurt ongeveer vier dagen voordat je maag is teruggezakt.
Cafeïne stimuleert de aanmaak van adrenaline die de bloedsuikers kan verhogen. Als je blijft zitten, kunnen die ongebruikte bloedsuikers uiteindelijk worden opgeslagen als lichaamsvet.
Oplossing: Stap over op groene thee, zegt Weaver.
Hoewel de theorie is dat het je metabolisme opstookt, zijn er aanwijzingen dat dit niet werkt. Toen het werd getest door onderzoekers van de Australische Newcastle University, bleek het plan helemaal niet geschikt voor gewichtsverlies.
Oplossing: Eet alleen als je honger hebt. Naar beneden kauwen als je niet het gevoel hebt dat het een verraderlijke dieetvernietiger is.
We hebben elke week minstens 30 verschillende soorten voedsel nodig om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die we nodig hebben, volgens universitair hoofddocent Amanda Sainsbury-Salis, onderzoeker op het gebied van gewichtsverlies bij het Garvan Institute in Sydney. Als je dieet een tekort aan slechts één voedingsstof heeft, zal je lichaam je dwingen om te eten totdat je aan die behoefte voldoet, voegt ze eraan toe.
Oplossing: Zoek een nieuw receptenboek en zorg voor een goede mix van eiwitten, groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten.
Als je op dieet gaat en bijvoorbeeld vijf kilo verliest, is de kans groot dat je plotseling enorme honger krijgt. Dat komt omdat de hypothalamus in de hersenen reageert op voedseltekorten. Het reageert door je in een vetopslagmachine te veranderen, waardoor je te lethargisch wordt om te oefenen en je metabolisme vertraagt. Hoe harder je je aan je dieet houdt, hoe moeilijker het is om af te vallen.
Oplossing: Mensen die in stappen afvallen (zeven weken durende dieet en lichaamsbeweging afgewisseld met pauzes van maximaal zes weken waarin ze grotere maar voedzame maaltijden eten) verliezen na vier maanden evenveel kilo's als degenen die hun regime continu volgen, Sainsbury-Salis zegt. Door je gewicht beetje bij beetje te verlagen, kan het lichaam zich aanpassen, zodat je de kilo's verliest en ze permanent afhoudt.
Vette, energierijke, nutriëntenarme voedingsmiddelen veranderen de hersenen op een manier die vergelijkbaar is met die van drugsverslaafden. Als je denkt dat je een chocoladefix nodig hebt om je normaal te voelen, is dat de reden, zegt Sainsbury-Salis.
Oplossing: Eet voedzaam - je zult snel stoppen met hunkeren naar de slechte dingen.
Dit is een gevaarlijk punt voor vrouwen. Ze beginnen maaltijden te eten die geen verschillende inhoud toestaan, zoals pizza's of curries, en hebben porties van dezelfde grootte als hun taart-etende partner.
Oplossing: Zet verschillende gerechten op tafel zodat mensen op natuurlijke wijze de macronutriënten en kilojoule-inhoud kunnen selecteren die ze nodig hebben. Zorg ervoor dat er altijd genoeg salades en groenten zijn om uit te kiezen. Vrouwen kunnen ook merken dat het helpt om van een kleiner bord te eten, en de wetenschap ondersteunt dit.
Onderzoekers hebben ontdekt dat extreme friemelaars ongeveer 380 calorieën meer per dag kunnen verbranden dan bankhangen - dat is het equivalent van zes kilometer joggen, zegt Turner.
Oplossing: Sta op van uw bureau, loop rond, schud en loop naar de mensen op kantoor om met mensen te praten in plaats van te e-mailen.
Eet koolhydraten en het duurt ongeveer 20 minuten voordat de maag aangeeft dat we hebben gegeten - tegen die tijd hebben we misschien te veel geconsumeerd. Eet vet en eiwitten en het verzadigingscentrum van de hersenen begint binnen vijf minuten signalen te ontvangen, zodat je snel een vol gevoel zult hebben, zegt Weaver.
Oplossing: Doe vette dressings op die salade en eet veel mager vlees, vis, eieren of tofu.
Geef je ouders de schuld:wetenschappers hebben ontdekt dat mensen met bepaalde variaties van het "vetmassa- en obesitas-geassocieerde gen" een grotere eetlust hebben en aanzienlijk zwaarder zijn dan mensen zonder.
Oplossing: Beweeg en eet gezond voedsel, omdat beide de invloed van die genen verminderen.
Studies van zowel de University of Guelph in Canada als de University of NSW zijn enkele van de vele die hebben aangetoond dat het injecteren van snelheidsstoten in je hardloop- of fietsrit meer vet zal verbranden dan dezelfde afstand te doen in een gematigd tempo.
Oplossing: Voeg wat intervallen toe aan je hardlooproute. Sprint bijvoorbeeld tussen lantaarnpalen of verkeerslichten.
Sommige geneesmiddelen op recept veroorzaken gewichtstoename vanwege hun effect op de stemming, eetlust en stofwisseling. Deze omvatten veel van de nieuwe generatie antidepressiva, corticosteroïden en zelfs sommige bloeddrukmedicatie, volgens professor Garry Egger, co-auteur van het boek Planet Obesity (Allen &Unwin) en een consultant voor obesitas voor de Wereldgezondheidsorganisatie.
Oplossing: Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt, of vraag gewoon naar alternatieven voor de medicatie.
15.Je tilt geen gewichten op
Doe dit om de vetverbranding te stimuleren en spieren op te bouwen, zegt inspanningsfysioloog Joanne Turner. Elke kilo extra spier die je ontwikkelt, verbrandt een extra kilo vet per jaar.
Oplossing: Koop een set dumbbells of weerstandsbanden, kies een gewicht waarmee je na acht herhalingen worstelt en squat, lunge, press-up en pull-up.
Ze zitten vol met beroemdheden en modellen zonder heupen of billen en promoten diëten die je vertellen dat je er ook zo uit moet zien, zegt Egger. Veel vrouwen raken psychisch in de war als ze zichzelf onder druk zetten om die vorm te bereiken en stoppen met proberen als ze dat niet kunnen.
Oplossing: Ga naar een kunstgalerie en bekijk enkele middeleeuwse portretten. Dat is de vorm die gezonde vrouwen zouden moeten hebben:peervormig of zandlopervormig.
Volgens Melanie McGrice, voorzitter van de Dietitian Association of Australia Obesity Interest Group, blijkt calcium aan te sporen tot gewichtsverlies. Het eten van voldoende hoeveelheden lijkt de wens om meer te eten te onderdrukken, terwijl niet genoeg eten de voedselinname lijkt te stimuleren.
Oplossing: Voeg drie porties magere zuivelproducten of verrijkte voedingsmiddelen zoals sojamelk toe aan uw dagelijkse voeding.
Eten is niet goed of slecht, rotzooi of rotzooi, en mensen zouden zich niet slecht moeten voelen over voedsel, het is normaal om af en toe te eten, volgens Dr. Rick Kausman, auteur van If Not Dieting, Then What? (Allen &Unwin) en een AMA-woordvoerder over gewichtsbeheersing en eetgedrag. Als je voedsel etiketteert, label je vaak jezelf - je bent geen slecht mens als je chocolade eet, net zo min als goed als je een appel eet, zegt Kausman.
Oplossing: Classificeer voedsel als "alledaags" of "soms" voedsel. Het is prima om af en toe cake of chocolade te eten, alleen niet elke dag.
19.Je draagt hoge hakken
Onderzoek toont aan dat 60 tot 90 minuten matige fysieke activiteit per dag (zoals wandelen) zal leiden tot gewichtsverlies. Het dragen van hoge hakken kan je ervan weerhouden op te staan en rond te lopen.
Oplossing: Ga zoals Carla Bruni - investeer in ballerina's of pak gewoon een paar sportschoenen in om het lopen gemakkelijker te maken.
Als je beslissingen over wat te eten tot het laatste moment laat, loop je het risico om te gaan met wat er beschikbaar is.
Oplossing: Maak voordat u 's ochtends van huis gaat een scala aan gezonde voedingsmiddelen die u lekker vindt en neem deze mee.
Er zijn aanwijzingen dat we overdag zouden moeten eten, omdat ons lichaam bij afwezigheid van zonlicht niet zo efficiënt met energie omgaat, zegt professor Katherine Samaras, hoofd klinische studies diabetes en obesitas bij het Garvan Institute. Wanneer zonlicht op ons netvlies valt, wordt de boodschap overgebracht naar de lever om vetten effectiever te gaan metaboliseren.
Oplossing: Eet uw hoofdmaaltijd tijdens de lunch en vermijd het diner 's avonds laat.
Onderzoekers van de Universiteit van Birmingham ontdekten dat mensen die voor de tv eten, zich minder snel op hun maaltijd concentreren en zich niet herinneren wat ze hebben gegeten, en dus meer kans hebben om later te snacken. Wetenschappers van het Baylor College of Medicine melden dat kinderen met overgewicht 50 procent van hun maaltijden aten terwijl ze tv keken, vergeleken met 35 procent van de kinderen met een normaal gewicht.
Oplossing: Eet maaltijden langzaam gedurende 30 minuten aan de eettafel.
De US Nurses' Health Study, die 68.000 vrouwen volgde, ontdekte dat hoe minder slaap vrouwen kregen, hoe groter de kans dat ze zwaarlijvig werden. Gebrek aan slaap beïnvloedt een aantal hormonen, zegt professor Paul Taylor, inspanningsfysioloog en voedingsdeskundige. Cortisol- en ghreline-spiegels stijgen waardoor je honger krijgt en vet verliest, terwijl leptine, het verzadigingshormoon, daalt.
Oplossing: Houd elke nacht zeven tot acht uur je ogen dicht.
