Foto's bekijken Calisthenics is een vorm van eenvoudige oefening die ritmische bewegingen en minimale of geen trainingsapparatuur omvat. Het belangrijkste doel van het uitvoeren van calisthenic-training is om de lichaamsflexibiliteit en kracht te vergroten. De belangrijkste bewegingen bij gymnastiekoefeningen zijn strekken, springen, buigen, trappen of draaien.
Een calisthenic workout is een krachtige vorm van lichaamsbeweging die zowel de cardiovasculaire conditie ten goede komt als de reflexen, het evenwicht en de lichaamscoördinatie verbetert. Mensen van alle leeftijden kunnen baat hebben bij deze vorm van lichaamsbeweging.
Een paar eenvoudige gymnastiekoefeningen voor jou -
Sit-Ups :Ga met je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Til je schouders op terwijl je je buikspieren strak houdt en breng je borst dicht bij je knieën. Ga dan zo snel mogelijk liggen. Deze calisthenic workout versterkt en komt je buikspieren ten goede.
Lunges :Sta rechtop met uw voeten uit elkaar (schouderbreedte). Terwijl je je rug en borst recht houdt, zet je één voet naar voren en buig je je andere knie (alsof je bijna op één knie knielt). Merk op dat je achterste voet op zijn tenen staat. Net als je voorste been in een hoek van 90 graden staat, kun je herhalen met het andere been. Deze vorm van lichaamsbeweging helpt bij het versterken van uw benen.
Push-ups :Deze oefening zonder uitrusting wordt uitgevoerd met uw gezicht naar beneden op de grond, terwijl u het lichaam van top tot teen recht houdt. Houd je handpalmen tegen de vloer, onder je schouders en tenen tegen de vloer. Gebruik je armen om je lichaam op te tillen en weer naar beneden te gaan, terwijl je contact met de vloer vermijdt. Je kunt deze oefening ook staand doen met je handpalmen tegen de muur. Deze gymnastiektraining komt de onderarmen en de bovenrugspieren ten goede.
Squats :Ga met je voeten uit elkaar staan en hurk zo laag mogelijk neer. Houd je armen naar voren, terwijl je een parallelle positie behoudt met de vloer. Ga weer op uw voeten staan en herhaal de procedure. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de quadriceps, kuitspieren en hamstrings.
Jumping Jacks :Sta met je voeten bij elkaar en handen naast je. Buig je benen licht en spring naar buiten zodat je beide benen in de lucht zijn. Rechts naar rechts en links naar links. Terwijl je dit doet, til je je handen op en klap je in de lucht. Kom terug in dezelfde positie, d.w.z. breng je handen en benen bijna tegelijkertijd terug in dezelfde positie. Deze oefening heeft voordelen voor het hele lichaam door het verminderen van vetafname.
Het volgen van een calisthenic-training zal het lichaam zeker op meer dan één manier ten goede komen. Ook dat, zonder het gebruik van apparatuur. Dit is de beste manier om je lichaam ook flexibel en sterk te houden!
