Vraag Hallo Helene,
Ik hou van je boek. Ik ben al weken bezig met het tweede programma, Knitting Back Together, en ik zie significante resultaten. Ik wil doorstromen naar het programma "Advanced Core Strength". Ik heb diastasis recti (2,5 vingerbreedte). Kan ik "The Egg" en "The Superwoman" doen? Moet ik in plaats daarvan "The Egg" vervangen door "Abdominal crunch with abdominal splinting", aangezien "The Egg" een crunch van het bovenlichaam inhoudt? Moet ik "De supervrouw" vervangen door "halve cobra"? Zouden deze buikspieroefeningen mijn recti nog meer rekken en mijn diastase verergeren?
Bedankt.
Antwoord Bij de oefeningen die je noemt, hangt het af van je niveau van kerncontrole.
Probeer voor 'The Egg' er een met een heel klein bewegingsbereik. Als je overal een perfect vlakke buikwand kunt behouden, dan is dat oké, maar als je buikspieren naar buiten uitpuilen, zelfs een beetje, tijdens een deel, wacht dan met die.
Voor 'Superwomen', als je de oefening kunt doen zonder compressie in je onderrug, dan ben je sterk genoeg voor deze. Concentreer je op het strekken van je romp, niet op hoe hoog je je bovenste ruggengraat of benen kunt optillen.
Voor beide geldt dat als je ze goed doet, je diastase niet verergert.
