Vraag VRAAG:Hallo Helene,
Ik ben 6 maanden postpartum en heb verschillende postnatale geprobeerd
workouts voordat ik je dvd vond. Ik hou van je training! I
doe het nu 6 weken en kan de resultaten zien
op mijn onderbuik en de opening ging van 3 naar 2 vingers
breedtes. Maar mijn bovenste buikspieren (net onder de ribbenkast) doen dat wel
lijkt niet te verbeteren en steekt nog steeds veel uit. Betekent dat
Ik doe je oefeningen verkeerd? Kunt u alstublieft advies geven over wat?
om speciale aandacht aan te besteden, of kan ik wat extra's doen?
opdrachten?
Een ander probleem dat ik ervaar sinds de bevalling is:ik kan
voel en controleer de kernspieren aan mijn rechterkant, maar ik
voel de spieren aan de linkerkant van mijn lichaam nauwelijks. als de
resultaat, de buikspieren zien er naar rechts platter uit, hoewel ik
probeer je altijd op de juiste techniek te concentreren. Zal de
spieren worden uiteindelijk wakker? Wat kun je hierover adviseren?
probleem?
Dank u voor uw aandacht.
Maria
ANTWOORD:In de klas gaf ik vroeger veel verschillende soorten ribsluitingsoefeningen, die vanwege tijdgebrek niet op de dvd kwamen.
Probeer deze oefening om de bovenste buikspieren te trainen en de ribben na de bevalling opnieuw af te schuinen:
Ribsluiting met Fit Band
Ga rechtop zitten op de rand van een stoel en wikkel de fitnessband om de rug ter hoogte van uw ribben.
Kruis je handen en trek aan de band zodat deze strak over de voorkant van je ribben loopt, net onder de borsten.
Adem diep in en breid de band zo veel mogelijk uit. Terwijl u uitademt, trekt u uw transversale buikspieren zo veel mogelijk samen en trekt u uw ribben naar binnen. De band helpt je ribbenkast smaller te worden.
Houd de buik en ribbenkast strak terwijl u normaal ongeveer 8 seconden of zo ademt.
Om te herhalen, trekt u de band indien nodig een beetje strakker bij elke herhaling. Voer 4 tot 6 sets uit.
Wat betreft het zijverschil dat u waarneemt, ja, dit kan vooral gebeuren als uw kleintje tijdens het laatste trimester meer tegen de ene kant duwde dan tegen de andere. Na verloop van tijd krijgt u meer neuromusculair bewustzijn. Zacht tikken op een slapende spier kan veel helpen.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Bedankt Helene, ik heb deze nieuwe al geïntegreerd
sporten in mijn dagelijkse routine. Nog een paar vragen:als
de opening sluit niet volledig en blijft op 2 vingers
breedtes, is het mogelijk om absoluut platte buikspieren te hebben en?
smalle taille zoals voor de zwangerschap? En wat gebeurt er met?
abdominale scheiding tijdens en na de volgende zwangerschap?
Antwoord RE:blijft op 2 vinger
breedtes, is het mogelijk om absoluut platte buikspieren te hebben?
Ja, de vorm van de buik heeft meer te maken met functioneren en houding dan met de breedte van het middellijnweefsel. Houd er rekening mee dat het doel van diastase-revalidatie is om de opening te dichten tot 2 vingerbreedtes of minder.
RE:tijdens en na de volgende zwangerschap?
Hoogstwaarschijnlijk gaat je middenlijn weer open. Maar er zijn oefeningen die u tijdens de zwangerschap kunt doen om de transversale buikspieren sterk te houden en goed te laten functioneren, waardoor de ernst van diastase kan worden verminderd.
