Calciumsupplementen en vitamine D

Vraag
In mijn voedingscursus vorig semester heb ik geleerd dat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is, wat betekent dat een persoon geen supplementen hoeft te nemen om ervoor te zorgen dat hij of zij genoeg van de vitamine heeft omdat het wordt opgeslagen in weefsel (ook omdat we genoeg binnenkrijgen via voedsel ). Ik heb ook geleerd dat vitamine D belangrijk is voor de opname van calcium. Nadat ik had geleerd dat ik geen vitamine D-supplement nodig heb, begon ik een calciumsupplement te nemen zonder vitamine D erin (de meeste bevatten vitamine D). Ik deed dit omdat ik een multivitamine slik (die vitamine D bevat) op hetzelfde moment dat ik mijn calciumsupplement neem (zonder vitamine D). Zal de vitamine D in mijn multivitamine me helpen bij het opnemen van het calcium dat ik tegelijkertijd neem of moet ik een calciumpil nemen met vitamine D erin?

Antwoord
Het is over het algemeen beter als u wat vit D inneemt bij de calciumdosis om de opname van calcium en fosfor te verbeteren en nog beter als u 250 mg of meer magnesium inneemt om de kans van calcium om in de botten te dringen te vergroten en de constipatie te voorkomen die gewoonlijk optreedt bij calcium gebruiken.
De vit D is in vet oplosbaar, dus het slaat wel op zoals je zegt, maar heeft dagelijks minimaal 30 minuten blootstelling aan de zon van gezicht, nek en handen nodig om de vitamine D die in je eten zit volledig te activeren.