fitness

Vraag
Ik las dat volgens een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, "Vrouwen met een inspanningscapaciteit van minder dan 85% van wat het zou moeten zijn, hadden een twee keer zo grote kans om binnen 8 jaar te overlijden." dit was gebaseerd op 5.721 loopbandtests uitgevoerd bij vrouwen ouder dan 35. Het verhaal ging vergezeld van een onbegrijpelijke grafiek die iets te maken leek te hebben met leeftijd, percentages en iets dat het Metabolic Equivalent (MET) wordt genoemd.

Mijn vraag:hoe wordt bepaald wat het inspanningsvermogen van een vrouw moet zijn?

Antwoord
Het wordt bepaald door hun vermogen om zuurstof te verbranden met maximale snelheid in rust en met maximale hartslag voor leeftijd. Voor alle leeftijden zie hieronder voor een goede duidelijke omschrijving van capaciteit en meer. Glen

Aërobe capaciteit neemt drastisch af in oudere jaren

Door:American Heart op 25 juli 2005 17:44:52

Aerobicscapaciteit
Fitnessniveaus nemen dramatisch af naarmate we ouder worden, maar lichaamsbeweging is de sleutel om onafhankelijk te blijven in de gouden jaren, volgens een rapport in Circulation:Journal of the American Heart Association.

"Aërobe capaciteit neemt dramatisch af met de leeftijd, waardoor het nog belangrijker wordt voor mensen om fysiek actief te blijven als ze onafhankelijk willen blijven", zegt hoofdauteur Jerome L. Fleg, MD, cardioloog en medisch officier in de afdeling epidemiologie en klinische toepassingen. bij het National Heart, Lung en Blood Institute in Bethesda, Maryland.

Onderzoekers onderzochten veranderingen in aerobe capaciteit bij gezonde mensen in een brede leeftijdsgroep. Ze analyseerden gegevens van 375 vrouwen en 435 mannen in de leeftijd van 21 tot 87 jaar, die deelnamen aan de Baltimore Longitudinal Study of Aging. De deelnemers ondergingen ongeveer elke vier jaar maximale inspanningstests op de loopband gedurende een mediane periode van 7,9 jaar, wat onderzoekers een langetermijnperspectief bood.

De aerobe capaciteit van de deelnemers, de hoeveelheid zuurstof die het lichaam verbruikt tijdens het sporten, ook wel bekend als VO2, werd berekend tijdens loopbandtests.

Naarmate de aerobe capaciteit afneemt, doet een persoon gewoonlijk minder lichamelijke activiteit, loopt langzamer en raakt gemakkelijker uitgeput door lichamelijke inspanning.

"Dit vertaalt zich in kwetsbaarheid en moeite met zelfstandig leven," zei Fleg. "Als je bijvoorbeeld 75 procent of meer van je aerobe capaciteit moet gebruiken om de bedden op te maken of de trap op te gaan, zul je behoorlijk vermoeid zijn als je deze activiteiten regelmatig probeert te doen."

Met behulp van de resultaten van de loopband berekenden onderzoekers de verandering in aerobe capaciteit voor elk decennium van leeftijd. Aërobe capaciteit nam in elk decennium af bij mannen en vrouwen, maar in een veel sneller tempo bij oudere leeftijdsgroepen. De daling was 3 tot 6 procent per decennium in de jaren '20 en '30, maar meer dan 20 procent per decennium bij mensen van in de 70 en daarna.

Vanaf de jaren 40 was de afname van de aerobe capaciteit bij mannen groter dan bij vrouwen, ongeacht hun gerapporteerde fysieke activiteit. Mannen verloren bijvoorbeeld gemiddeld 8,3 procent van de inspanningscapaciteit per decennium in hun jaren '40 en 23,2 procent per decennium in hun jaren '70.

"We waren verrast door de omvang van de verandering bij oudere volwassenen," zei Fleg. "Zelfs wanneer we gecorrigeerd voor verschillen in lichaamssamenstelling (zoals spiermassa), waren de veranderingen bijna net zo groot.

"Deze resultaten zijn nog opvallender aangezien we naar het best-case scenario keken. Deelnemers moesten geen eerdere hartaanval of beroerte hebben gehad en moesten gezond en behendig genoeg zijn om op de loopband te lopen. De mate van achteruitgang van de bevolking -in het algemeen is waarschijnlijk iets groter dan wat we hier hebben waargenomen, omdat veel ouderen ziektegerelateerde tekorten zullen hebben naast die welke door leeftijd zijn veroorzaakt."

Om leeftijdsgerelateerde achteruitgang tegen te gaan, raadt Fleg mensen aan hun aerobe capaciteit te maximaliseren door middel van lichaamsbeweging.

"Deze studie betekent niet dat oudere mensen hun conditie niet kunnen verbeteren", zei hij. "Door deel te nemen aan een trainingsprogramma kun je je aerobe capaciteit met 15 procent tot 25 procent verhogen, wat in ons onderzoek gelijk zou staan ​​aan 10-20 jaar jonger zijn. Na verloop van tijd zal je aerobe capaciteit afnemen, maar op elke leeftijd zal iemand wie oefent zal een hogere capaciteit hebben dan iemand die een couch potato is."

Afnemende spierkracht, een andere factor die bijdraagt ​​aan kwetsbaarheid naarmate mensen ouder worden, kan ook worden tegengegaan door versterkende oefeningen, zei hij.

"Deze bevindingen benadrukken het belang van het vinden van manieren om de aërobe capaciteit en kracht van oudere volwassenen te vergroten. We weten dat training onder toezicht grote verbeteringen kan brengen, maar we moeten bepalen wat voor soort gemeenschapsprogramma's oudere mensen in beweging kunnen krijgen en geven de meeste waar voor je geld in termen van resultaten," zei Fleg.

Het intramurale onderzoeksprogramma van het National Institute on Aging financierde de studie.

Verklaringen en conclusies van auteurs van het onderzoek die zijn gepubliceerd in de wetenschappelijke tijdschriften van de American Heart Association zijn uitsluitend die van de auteurs van het onderzoek en weerspiegelen niet noodzakelijk het beleid of standpunt van de vereniging. De American Heart Association geeft geen verklaring of garantie met betrekking tot hun nauwkeurigheid of betrouwbaarheid.