Vraag Ik ben ongeveer 25 weken zwanger en ik vroeg me af wat goede gezonde dingen zijn om te eten, te drinken en te doen voor een goed resultaat voor mijn bevalling? Met dank
Antwoord Hallo Alexandrië,
Gefeliciteerd met je zwangerschap!
Er zijn veel dingen die je kunt doen om je voor te bereiden op je bevalling! Hier zijn een paar aanbevelingen:
*Lees enkele goede boeken over zwangerschap en geboorte - mijn suggesties zijn:
"Your Best Birth" door Abby Epstein en Ricki Lake
"Zwangerschap, bevalling en de pasgeborene" door Penny Simkin (en anderen)
"The Lamaze Guide" door Judith Lothian
Alle drie zullen u goede suggesties geven en u helpen vertrouwen op te bouwen.
*Gezond eten:zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, fruit en groenten binnenkrijgt. Zorg ervoor dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt (buiten zijn helpt je bij de aanmaak van vitamine D) - een recent onderzoek toonde aan dat vrouwen die niet genoeg vitamine D hadden, meer geneigd waren tot abnormale arbeid. Er was nog een recente studie die aantoonde dat vrouwen die 100 mg extra vitamine C per dag kregen, een sterkere vruchtzak hadden, wat de kans verkleint dat je water breekt voordat de bevalling begint. Zorg er ook voor, vooral met de warme zomermaanden, voor voldoende water om uitdroging te voorkomen.
*Activiteit:doe elke dag aan lichaamsbeweging (of zoveel dagen als je kunt!) al is het maar een wandeling van een half uur per nacht. Het helpt je uithoudingsvermogen op te bouwen en maakt het gemakkelijker voor je om met de bevalling om te gaan.
* Volg een goede bevallingscursus. U kunt naar www.lamaze.org gaan voor aanbevelingen van opvoeders en klassen bij u in de buurt. De lessen die het ziekenhuis aanbiedt, zijn misschien niet de beste optie - vaak bieden ze niet voldoende tijd in de klas, en het kaliber van de instructeur kan variëren. Als je een onafhankelijke klasreeks volgt, vraag dan om aanbevelingen van eerdere klasleden en vraag van hen wat ze van de klas vonden.
De Lamaze-site (www.lamaze.org) heeft ook veel goede informatie om u te helpen bij de voorbereiding op de geboorte van uw baby.
Ik wens je het allerbeste met de rest van je zwangerschap en je aanstaande bevalling!
