Vraag Hallo, Mijn onderarmspieren zijn meestal pijnlijk of gevoelig en gespannen. Dit is te wijten aan het constante gebruik van de muis op de computer. Wat zou de beste manier zijn om de pijn en stijfheid van de spieren en pezen te verlichten? Zou een verwarmingskussen de beste manier zijn om te gaan? Om het even welke suggesties worden gewaardeerd. Bij voorbaat bedankt.
Antwoord Hallo Eddy,
Computergebruikers krijgen VEEL problemen door herhaaldelijk gebruik van de muis, het toetsenbord en andere (meestal ergonomisch incorrecte) apparaten. Deze problemen zijn op grote schaal verkeerd begrepen, zelfs door degenen in de therapeutische industrie. Toen computers in de jaren 80 op de werkplek verschenen, werden tienduizenden gevallen van "carpale tunnel" ineffectief behandeld door de ligamenten die de carpale tunnel afsluiten operatief door te snijden om plaats te maken voor de zenuwen die onder de pols lopen. Die mislukte operaties worden gedaan door anders bekwame orthopedisch chirurgen, en het zijn meestal slimme mensen.
Nu er een paar decennia onderzoek is gedaan naar door de computer veroorzaakte onderarmproblemen, hebben we een beter idee van de oorzaak:
A) langdurige spanning van de spieren die de hand in positie houden
B) repetitieve kleine bewegingen van de vingers en polsen in een vreemde positie
Deze veroorzaken tetanie (aanhoudende stijfheid van de spieren) die moet worden gecompenseerd door andere spieren, die op hun beurt tetaan worden; één spier wordt stijf en verkort, wat ertoe leidt dat zijn antagonisten stijf en verkort worden als reactie, wat ertoe leidt dat andere spieren stijf en verkort worden. Over maanden tot jaren zien we een verminderde ROM (Range of Motion) die over het algemeen pijnvrij is. Op dit punt is het gewricht meer vatbaar voor blessures (verstuikingen), omdat de spieren zelfs een normale ROM en een overigens normale actieve ROM niet tolereren (zoals een val op een uitgestrekte hand, of een schok zoals het spelen van raquetsporten of het doen van yoga) kan meer schade aanrichten dan normaal. Het gewricht wordt steeds vermoeider en zwakker (vanwege de spieren die hun energie verspillen aan ineffectieve contracties). Geleidelijk wordt de ROM bijna tot nul verlaagd.
Wat te doen?
a) VOORKOMEN. Je lichaam wordt steeds strakker en strakker en je negeert de waarschuwingssignalen.
Trakteer uzelf als een professionele atleet:opwarmen, afkoelen. Doe wat oefeningen voor deze slecht onderhouden onderarmspieren voor je werksessie - dat is wat je lichaam je vertelt te doen. Negeer het op eigen kosten, want het breekt af bij gebrek aan een beetje atletische zelfzorg...
a) STRETCH. Verbeter je bewegingsbereik door in het bewegingsbereik te gaan dat die strakheid uitdaagt, en dan de spier 90 seconden in die uitdaging te laten. Wissel van positie naar het volgende uitdagingsbereik, enzovoort. (Er zijn 14 "strekspieren" aan de achterkant van de onderarm en 13 aan de "flexor" voorkant van de onderarm - ik kan niet beschrijven hoe al deze spieren hier in tekstvorm moeten worden uitgerekt, maar YouTube heeft veel goede uitleg van hoe je deze rekoefeningen doet; zie http://www.youtube.com/watch?v=eh9WZ5VglFI voor een voorbeeld.
b) WARMTE. Ja, je hebt gelijk. Warmte verhoogt de bloedtoevoer naar deze spieren door de bloedvaten die van en naar het verwarmde gebied leiden, te vergroten. Het lichaam probeert een constante temperatuur te behouden, maar *presto* we kunnen deze bijwerking gebruiken om vers bloed naar uitgehongerde spieren te krijgen. Een verwarmingskussen van 10-15 minuten per keer is een goede kunstmatige 'warming-up' voor vermoeide spieren.
d) MASSAGE. Deep-tissue zelfmassage helpt om de kleinere elementen in de spier te rekken. Leg je onderarm op een tafel en gebruik de tegenovergestelde 'zachte vuist', onderarm of elleboog om de nodige druk te krijgen om doordringende druk te krijgen. Gebruik aanwijzingen die de druk diep in de strakste spieren doordringen (die als touwen zullen aanvoelen omdat ze de resterende samentrekking behouden). Of gebruik technieken die de spier zijdelings buigen, zoals het terugtrekken van de pees van een boog. Als massagetherapeut heb ik het soms nodig gevonden om zelfs op mijn eigen onderarmen te knielen om voldoende druk te krijgen om deze krachtige, strakke spieren te masseren!! Denk eraan om NAAR het hart te masseren, aangezien de bloedstroom in de aderen wordt beperkt door eenrichtingskleppen die u niet wilt beschadigen.
Ik hoop dat dit helpt; vervolgvragen zijn altijd welkom, Eddie.
Hartelijke groeten,
Glenn Kukkee, RMT
