Vraag Hallo!
Ik woon in Amerika en ben 150. Mijn juiste gewicht is ongeveer 115. Ik wil het babyvet kwijtraken van toen ik vorig jaar rond deze tijd mijn zoon kreeg.
Ik dacht aan twee smoothies per dag als maaltijdvervanger, kennis over het tellen en verminderen van calorieën is de sleutel, samen met lichaamsbeweging, en de derde maaltijd is nogal groot maar verstandig. Ik probeer de cals niet boven de 1500 te houden.
Ik vroeg me af, wat raden jullie aan?
1. Waar ik het over had.
2. 6 kleine maaltijden/dag
3. 3 grote maar kleine snacks tussendoor, zoals groenten of fruit.
Ik wil niet alleen afvallen, maar ook proberen de snelle metab te krijgen die ik had tot ik 22 werd (ik ben nu 28). Ik kwam vroeger helemaal niet aan! Ik zou een beetje ondergewicht hebben.
En hoe denk je over Carb Smart-vitamines van One A Day? Wat is het equivalent van een kleine maaltijd? Een schotel eten, of een kom vol?
Heel erg bedankt :-),
Teenianne
Antwoord Ik raad aan om al het voedsel te eten en gewoon te kijken naar wat voor soort voedsel je eet en je portiegroottes. Zes kleine maaltijden per dag is een goed voedingsschema met 3 verantwoorde maaltijden en 3 gezonde tussendoortjes. Zonder de details te kennen, kan ik je caloriebehoefte niet inschatten, maar rond de 1400-1500 is waarschijnlijk een goede gok. Houd er rekening mee dat je wilt afvallen op een manier die je volhoudt!! Maaltijdvervangingen doen duurt maar zo lang, omdat je ze beu zult worden. Het is beter om de rest van je leven te eten zoals je gaat eten, maar beperk gewoon de portiegroottes. Dat betekent elke dag eten van ALLE voedselgroepen. Vergeet ook water niet! Je zou dagelijks 64 gram moeten krijgen. Regelmatige lichaamsbeweging is ook een uiterst belangrijk onderdeel van gewichtsverlies en gewichtsbehoud.
Naarmate we ouder worden, vertraagt onze stofwisseling. U kunt daar niet veel aan doen, behalve sporten en op uw inname letten. Als je bijna 30 bent, kun je niet hetzelfde metabolisme hebben als toen je 20 was. Dingen veranderen, dus je moet veranderen wat JIJ doet, inclusief hoe je eet en hoe fysiek actief je bent.
Carb Smart-vitamines helpen je NIET bij het afvallen. Je zou een multivitamine-/mineralensupplement moeten nemen, maar laat je niet meeslepen in de koolhydratenhype. Ze brengen u extra in rekening voor het product en het zal u NIET helpen om af te vallen. Je moet portiegroottes leren om te weten wat een "kleine" maaltijd is, maar een goede vuistregel is om te eten totdat je je comfortabel voelt en niet vol of vol. Zo weet je of je de juiste porties eet.
Ik bied WEL online afslankdiensten aan, van menu's tot voedingsanalyses. Als je geïnteresseerd bent, kijk dan op mijn website:www.Nutrifocus.net.
Kim Tessmer, RD LD
* Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma en/of gewichtsbeheersingsprogramma begint en ook voordat u supplementen inneemt.
