Vraag Ik sport 4 tot 5 keer per week. Ik verbrand ongeveer 400 tot 500
calorieën bij cardio- en krachttraining, ik ben centimeters kwijtgeraakt en
lichaamsvet maar niet het gewicht. Ik eet gezond voedsel, maar het gewicht is
ZEER traag om af te komen, niet eens een pond per week. De meeste dagen eet ik
ongeveer 1200 calorieën per dag. Eet ik te weinig om af te vallen?
Bedankt voor je tijd
Sue
Antwoord Je verbrandt veel MEER dan 400-500 calorieën met je trainingen. In de sportschool zie je die cijfers misschien op de kleine rekenmachines, maar daarna blijf je nog een tijdje calorieën verbranden; eventueel op permanente basis.
Omdat je merkt dat centimeters verloren zijn gegaan, ontwikkel en verstevig je spieren, die minder ruimte innemen, MAAR weegt meer dan vetweefsel. Dus hoewel je de weegschaal niet veel ziet veranderen, komt dat omdat spiergewicht het verloren vet vervangt. Het is niet ongebruikelijk voor sommige mensen om aan te komen terwijl ze een paar maten in kleding laten vallen als ze veel trainen.
Voor de activiteit die je doet, zou je een hogere calorie-inname moeten hebben, in ieder geval tot 1.400. Het belangrijkste is dat ze uit de juiste bronnen komen.
Krijgt u volle granen? Net zo eenvoudig als je dag beginnen met Cheerios, Life, Toasted Oat Flakes of ELK pakje havermout. Zorg ervoor dat je de ingrediëntenlijst leest (niet alleen de voorkant van de doos) en zie dat 'volkoren' in de eerste drie woorden verschijnt. Idealiter zou het vetvrij moeten zijn en minder dan 200 calorieën per kopje ontbijtgranen alleen.
Krijgt u VIJF porties fruit? Dat is zo simpel als twee bananen en een appel per dag; of een banaan, perzik, appel. Zoveel gemakkelijke manieren.
Zelfs 'vet' is nodig, precies de goede soort. Niet van zuivel of vlees (maar vis is wel ideaal!).
Kijk op mijn site hoe je goed kunt eten en meer over voeding/gezondheid. Geen verkoop. Geen aanmelding. Geen promoties en geen bijbedoelingen.
www.GetTheReal.info
Ik vind dat je al goed bezig bent!
