Vraag VRAAG:hallo, ik ben een 15-jarige jongen uit india.. 5'8 en 104 lbs, ik zie er extreem mager en ongezond uit in tegenstelling tot anderen van mijn leeftijd. mijn gezicht ziet er helemaal opgedroogd uit en mist de glans.. ben al meer dan een jaar ziek. mijn lichaam is niet bepaald slank, maar het is ook niet dik. Ik heb gesport, maar in plaats van er atletisch uit te zien, ziet het er slechter uit. gezondheid en uiterlijk.
ANTWOORD:Beste Tanmay, Als je aan het 'trainen' bent, breekt je eigenlijk spiervezels af. Deze spiervezels willen zichzelf weer opbouwen tot grotere en sterkere spieren, maar daar zijn calorieën en voedingsstoffen voor nodig. Probeer minimaal 3000-4000 calorieën per dag te eten. Dit zorgt ervoor dat je genoeg energie hebt om je lichaam sterker en gezonder op te bouwen. Houd een voedingsdagboek bij en meet calorieën en eiwitten. Sommige bodybuilding-tijdschriften pleiten voor het eten van een gram eiwit voor elk pond lichaamsgewicht. Eiwitvoedsel bevat meer calorieën, dus het Gezonde voedingsmiddelen om te eten zijn:fruit, groenten, mager vlees, kip, vis, tonijn, eieren of eiwit, volkoren brood, gezonde vetten zoals die in noten en olijfolie en magere zuivelproducten. Een dagelijkse multivitamine of het eten van een verrijkte ontbijtgranen die 100% ADH-vitamines bevat, zorgt ervoor dat u voldoende vitamines binnenkrijgt. Lees een goed boek over voeding voor meer informatie. Hoop dat het helpt, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:umm... kunt u een dagelijks dieet voorschrijven, zoals.
Antwoord Tanmay, Dat valt buiten het bestek van een simpele e-mail. Je kunt de website proberen:muscle and fitness.com of zelfs hun tijdschrift krijgen; ze gaan dieper in op de details en kunnen je een aantal goede plannen voor bodybuilding geven. Hier is een link naar hun voedingspagina:www.muscleandfitness.com/nutrition/76
Veel succes en hopelijk helpt het, Laura Kraemer,Slimkids.com
