Heb echt hulp nodig - zit vast in een grote voedselketen!

Vraag
Hoi,
Ik had een voedingsvraag waar ik al een tijdje mee zit
nu. Eigenlijk heb ik een heel raar eetpatroon ontwikkeld dat ik heel graag wil
veranderen, maar ik weet niet hoe. Ik heb een gezond gewicht en ben dat altijd geweest
maar ik maak me ook constant zorgen over het aankomen. Mijn patronen lijken te zijn
houdt me in vorm maar bevredigt me niet langer! Ik zal proberen uit te leggen mijn
routine:
Het ontbijt is licht met een yoghurt van 90 cal en wat fruit?
Lunch is altijd een salade met een vetvrije low carb dressing met wat tonijn erop,
en misschien een sneetje licht brood
snack rond de 4 is een snackpakket van 100 calorieën
Ik eet een laat diner rond 8 uur en het is altijd hetzelfde - een enorme stapel groenten
met salsa, weer een salade met vetvrije dressing en een paar zoutvrije pretzels
nu is hier mijn probleem.. ik eet de hele dag licht omdat ik 's avonds graag veel eet. I
weet niet waarom, maar ik zou een hele dag zonder eten kunnen, maar ik heb het moeilijk
tijd stoppen met eten 's nachts. dus ik bewaar mijn calorieën en heb 100 calorieën
popcorn enkele zak, 2 of 3 suikervrije jello's, een appel, een magere kaasstick
en soms een hap chocolade of nog een paar pretzels of ik kauw erop
graan. sommige avonden is het minder dan dit - alleen popcorn en een kaasstokje,
maar sommige nachten is het meer en ga ik op een kleine binge. Het is zo moeilijk voor mij om
beheers mijn onbedwingbare trek 's nachts en ik begrijp niet waarom, maar het is duidelijk
erg frustrerend. Heeft u een suggestie om mij tevreden te houden en?
de hele dag en ook 's nachts tevreden?
Ik eet geen vlees - alleen vis en eieren en ik woon op een universiteitscampus, dus het is
moeilijk voor mij om te koken, maar als ik naar huis ga, blijf ik meestal in hetzelfde patroon
maar misschien een beetje meer junkfood.
Enige tips!? Ik zou het zooo erg op prijs stellen!
Eerlijk,
Julia

Antwoord
Julia,
Dit is niet echt een voedselprobleem - en het is niet zo ongewoon. Verveling veroorzaakt de nachtelijke eetbui. Overdag ben je met mensen die dingen doen, deel uitmaken van de dingen, maar 's nachts is er niets aan de hand en de tv vermaakt alleen zoveel, dus je eet om de ruimte op te vullen.

Mijn suggestie daarvoor is om een ​​hobby te zoeken. Zoek iets dat je geest en in ieder geval een deel van je lichaam in beslag neemt om 's avonds te doen. Je zou kunnen proberen te breien, of een yoga-dvd kopen. Je zou kunnen puzzelen, mensen uitnodigen voor bordspellen, lezen of mediteren.

Mijn voedingssuggestie is om gedurende de dag kleine veranderingen aan te brengen. Een drastische verandering zal je doen tollen, omdat je al zo'n sterke structuur hebt. Ik geloof dat je eigenlijk naar voedsel hunkert omdat je je lichaam niet geeft wat het nodig heeft - het meest voor de hand liggende gebrek is eiwit. Probeer eens een week lang een hardgekookt ei aan je ontbijtroutine toe te voegen. Voeg de week daarop een kaasstengel toe aan je snack.

Ik weet het niet 100% zeker, maar mijn schatting van je "binge" van wat je zei, is ongeveer 400-500 calorieën. Als je normaal gesproken actief bent en geen gezondheidsproblemen hebt, is deze hoeveelheid calorieën (gezien wat je overdag eet) waarschijnlijk wat je nodig hebt om in leven te blijven! Voel je niet schuldig over eten - het is een biologische noodzaak - en er is niets mis mee!

Ik hoop dat dit helpt,
Lela Simon