Vraag hai
Ik had met u gesproken een beetje b4.
Weer hetzelfde probleem. Ik ben 24 jaar dame werd maaried verloren jaar. Maar ik zie er te dik uit. Mijn gewicht is 75 kg en mijn lengte is 5.7 voet. Ik weet niet hoe ik mijn gewicht moet verminderen. Ik werk dus ik heb geen tijd om te oefenen. Ik ga naar kantoor via een tweewieler, dus ook geen tijd om te wandelen. Ik weet niet wat ik moet doen. Wil je me alsjeblieft hierbij helpen.
Doei
Ramya
Antwoord Beste Ramya,
Met deze 20 tips voor gewichtsverlies kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken. Ze zijn eenvoudig en effectief. Lees ze allemaal door -- het duurt minder dan 5 minuten. Kies je top 5 tips en pas ze 10 dagen lang toe.
Eet niet 's avonds laat. Het avondeten moet licht zijn en zo vroeg mogelijk worden gegeten, bij voorkeur ten minste 3 uur voor het slapengaan. Je slaapt gemakkelijker en je lichaam krijgt nieuwe energie in plaats van een maaltijd te verteren.
Eet nooit te weinig (minder dan 1200 calorieën per dag). Minder eten dan nodig is om uw basaal metabolisme te ondersteunen, zal uw metabolisme vertragen!
Eet kleine, frequente maaltijden en snacks (5 of 6 per dag). Van dit eetpatroon is aangetoond dat het de stofwisseling verhoogt en de bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Het helpt ook om eetbuien te voorkomen, omdat je je nooit uitgehongerd voelt.
Doe 5 minuten meer activiteit dan de dag ervoor. Het hoeft geen oefensessie te zijn. Lopen naar de winkels, het gras maaien, de trap nemen op het werk tellen allemaal mee en het moet gespreid worden over de dag. Na een week of twee moet je creatief zijn!
Train 2 of 3 keer per week met gewichten. Doordat spierweefsel meer calorieën nodig heeft dan vetweefsel zal je stofwisseling toenemen. Maak je geen zorgen... je hoeft niet groot en lomp te worden om dit effect te hebben.
Drink 10 acht ounce glazen water per dag. Neem een flesje water mee en drink regelmatig gedurende de dag.
Vermijd pillen en tips en schema's voor snel gewichtsverlies. Er zijn geen snelle oplossingen!
Stoom je groenten in plaats van ze in boter of olie te bakken.
Bezuinigen op alcohol. Een gram alcohol bevat 7 calorieën of 150 calorieën in een flesje bier. Kies in plaats van een glas wijn bij elke avondmaaltijd voor gearomatiseerd bruisend water.
Vervang zoete snacks zoals candybars door gedroogd fruit of tropische mixen.
Vervang alle volle melk door magere melk.
Drink een glas water voordat je gaat eten. Het zal je vullen.
Houd een eetdagboek bij. Dit is een van de beste manieren om gewone eetbuien en eetverslavingen te "onderbreken". Probeer het een week.
Winkel niet als je honger hebt. Je zult uiteindelijk allerlei dingen kopen waarvan je weet dat je ze niet zou moeten kopen.
Maak een boodschappenlijstje voordat je gaat en houd je eraan.
Kauw 10-20 keer op je eten. Je voelt je voller met minder eten en het bevordert de spijsvertering.
Laat u niet wegen zonder ook uw lichaamsvet te laten meten. Dit is nog belangrijker als u een trainingsprogramma volgt.
Noteer de maaltijden van morgen de avond ervoor en de tijden waarop u van plan bent te eten. Op die manier eet je 'zakelijk' in plaats van impulsief.
Als je tijdens de week eetbuien hebt, schrijf dan precies op wat je deed en hoe je je voelde vlak voordat je dat deed. Na een paar weken zou je moeten weten waardoor dat gedrag wordt veroorzaakt. Als u bijvoorbeeld gestrest bent, kunt u gaan wandelen, diepe ademhalingsoefeningen doen of naar uw favoriete cd luisteren.
Sport als eerste in de ochtend. De kans is groter dat je het uitstelt, of dat er iets in de weg zit als je later gaat sporten.
Hartelijke groeten,
Sally Fan
