당신은 충분한 양의 비타민 D를 섭취하고 있습니까? 연구에 따르면 인구의 절반이 충분한 양의 비타민 D를 섭취하지 못해 결핍증이 발생합니다. 비타민 D 결핍은 위험하며 심장병, 비만, 우울증, 당뇨병 및 골다공증의 위험을 증가시킵니다.
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비타민 D는 햇빛에서 광범위하게 발견됩니다. 그러나 햇빛만으로는 일일 비타민 D 요구량이 충분하지 않습니다. 따라서 다음 선택은 음식입니다. 비타민 D가 풍부한 식품 공급원은 거의 없습니다. 이 기사에서 Boldsky는 비타민 D가 풍부한 식품 목록을 여러분과 공유할 것입니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
버섯은 최고의 비타민 D 공급원입니다. 버섯은 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성합니다. 버섯에는 아연과 단백질도 풍부합니다. 고혈압을 낮추고 체중 감량에 도움이 됩니다.
우유는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 우유 한 잔에는 신체에 필요한 필수 영양소가 들어 있습니다. 우유에는 노화 방지 효과도 있습니다.
달걀 노른자는 하루 비타민 D 섭취량의 10분의 1을 제공합니다. 신경계를 조절하고 심장에 좋습니다.
치즈는 뼈 건강을 개선하고 골다공증을 예방하는 비타민 D의 좋은 공급원인 또 다른 유제품입니다.
간은 또한 비타민 D를 많이 함유하고 있습니다. 비타민 D는 쇠고기 간에서 광범위하게 발견됩니다. 좋은 뼈와 건강한 피부와 모발의 형성을 촉진합니다.
연어에는 비타민 D가 많이 함유되어 있습니다. 뇌 기능을 향상시키고 항우울제 역할도 합니다.
참치는 비타민 D가 풍부하여 일광화상과 피부암으로부터 피부를 보호합니다. 또한 피부에 수분을 공급합니다.
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