여름 동안의 신체 활동은 큰 도전입니다. 고온에서 격렬한 신체 활동을 할 경우 직면할 수 있는 문제 중 하나는 근육 경련입니다.
날씨가 더우면 경련을 경험할 위험이 높아집니다. 이는 매우 더울 때 몸이 탈수되기 때문입니다.
물론 사람의 체중, 운동 전 준비 운동 부족과 같은 여러 다른 요인도 근육 경련의 원인이 될 수 있습니다.
다리 근육 경련에 대한 가정 요법
근육이 피로해지면 경련의 위험이 높아집니다. 이것이 운동 후에 근육이 이완되도록 하는 것이 더 좋은 이유입니다. 조이면 문제가 발생할 수 있습니다.
근육 경련을 예방하는 23가지 방법
여름에 달리기, 조깅, 사이클링 또는 뜨거운 태양에 노출되는 기타 활동과 같은 피트니스 활동을 즐길 계획이라면 근육 경련을 피하기 위해 특정 요령을 따르십시오.
신체 활동에 참여하기 전에 몸을 스트레칭하십시오. 근육이 유연하면 충분한 수분 함량을 유지할 수 있습니다. 이것은 경련을 방지합니다. 근육이 이완되었는지 확인하십시오. 이것은 여름에 다리 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.
온도가 너무 높으면 근육 경련을 피하기 위해 운동을 연기하는 것이 좋습니다.
근육 경련이 발생한 경우 해당 부위에 얼음을 대십시오. 경련이 치료될 때까지 활동에 참여하지 않고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
격렬한 운동 세션 후에는 전해질을 교체하는 것이 중요합니다. 활력을 주는 스포츠 음료를 마실 수 있습니다.
스포츠나 피트니스 활동에 참여할 계획이라면 활동 전후에 충분한 물을 마시십시오. 탈수가 근육 경련을 일으킬 수 있다는 사실입니다.
수분이 함유된 식품을 섭취하십시오. 예를 들면 수박, 토마토 등이 있습니다. 이러한 음식은 근육에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.
근육 경련이 지속되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이유가 마그네슘 결핍인 경우 의사가 근육 경련 치료제로 보충제를 처방할 것입니다.
