노트북 가방을 어깨에 메고 있는 남성이나 여성에게 등이 어떤 느낌인지 물어보면 '지옥처럼 아파요'라고 말할 것입니다. 요통은 오늘날 대부분의 일하는 전문가들에게 만성적인 문제입니다. 비특이적 요통의 원인은 다양하지만 요통에 대한 확실한 치료법은 거의 없습니다. 요통 때문에 물리치료사를 쫓기 바쁘다면 요통 완화를 위해 요가를 시도해보는 것이 좋습니다.
요통에 대한 일부 요가 아사나는 매우 효과적입니다. 이유없이 허리가 아프지 않습니다. 그리고 가장 흔한 원인은 긴장된 근육과 척추의 틈입니다. 비특이적 요통은 관리하지 않으면 엄청난 비율로 증가할 수 있습니다. 그렇기 때문에; 요통 완화를 위해 요가 아사나를 시도하는 데 집중해야 합니다.
요가는 다양한 유형의 요통을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 등 매듭을 위한 특별한 유형의 요가가 있습니다. 나쁜 자세로 인한 요통에 대한 요가 자세가 있습니다. 척추염이 있는 경우 허리 통증을 완화하는 요가 아사나도 있습니다. 그래서 요통의 종류에는 자연 치유법이 있습니다. 치료사에게 많은 현금을 지불할 필요는 없습니다.
다양한 유형의 요통에 대한 이 요가 자세를 살펴보세요.
다리를 접고 똑바로 앉아야 하는 가장 기본적인 요가 자세는 자세 문제로 인한 요통을 없애는 데 도움이 됩니다. 등을 곧게 펴야 하기 때문입니다.
바닥에 평평하게 눕고 천천히 팔로 몸을 들어올립니다. 팔이 일직선이 될 때까지 상체를 들어 올리고 무릎으로 몸을 지탱해야 합니다. 젖소 자세의 비스듬한 자세는 등 근육과 전신에 훌륭한 스트레칭입니다.
야자수 자세 또는 탈라사나는 서 있는 요가 자세입니다. 똑바로 서서 팔을 머리 위로 들어 올려야합니다. 또한 등을 올바른 각도로 아치형으로 만들기 위해 발뒤꿈치를 들어야 합니다. 이것은 나쁜 자세 통증의 경우에 다시 도움이 될 것입니다.
요가에서 고양이 자세는 많은 이점이 있습니다. 네 발로 서서 손바닥과 무릎으로 몸을 지탱하십시오. 완벽한 모양으로 등을 아치형으로 만드십시오. 이것은 척추염 관련 통증을 완화하고 목 통증이 있는 사람들에게도 도움이 됩니다.
이것은 체중 감량, 소화 개선 및 요통 완화에 도움이 되는 가장 다재다능한 요가 자세 중 하나입니다. 허리를 구부리고 손가락과 발가락 끝으로 몸을 지탱해야 합니다. 등 근육을 구부리고 등의 뭉친 부분을 푸는 데 효과가 있습니다.
쟁기 자세는 제대로 하기가 쉽지 않으니 요가 전문가의 지도 아래서만 하세요. 바닥에 평평하게 누워 머리 위로 하체를 올린 다음 무릎에서 다리를 머리 위로 구부립니다. 이 자세는 뻣뻣한 등으로 인한 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
이 위치는 일반적으로 위 가스를 방출합니다. 그러나 허리 통증을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 바닥에 평평하게 누워서 허벅지를 하나씩 가슴 위로 당깁니다. 이렇게 하면 등 근육과 함께 햄스트링을 스트레칭할 수 있습니다.
다리 자세는 척추염과 관련된 요통을 완화할 수 있는 매우 간단한 자세입니다. 바닥에 평평하게 누워서 어깨 뼈로 몸을 무릎까지 들어 올려야합니다. 이렇게 하면 등 근육이 강화됩니다.
반어신 자세는 매우 기본적인 수준에서 척수 관련 문제를 해결하는 데 도움이 되므로 등에 매우 좋습니다. 똑바로 앉아서 다리를 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 접고 팔로 몸을 지지합니다. 이 요가 자세는 코어 수준에서 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
코브라 자세는 엎드린 상태에서 뱀 머리처럼 상체를 들어 올려야 합니다. 이렇게 하면 등 근육이 늘어나고 근육이 더 유연해집니다.
이 요가 아사나는 복부 지방을 줄이는 것은 물론 등에도 유용합니다. 똑바로 앉아서 다리를 서쪽 방향으로 뻗습니다. 이제 다리를 접지 않고 몸을 굽혀 발가락을 잡습니다. 등이 최대한 늘어납니다.
이 요가 아사나는 Pashchimottanasana와 정확히 반대입니다. 동쪽을 향하여 등을 대고 눕습니다. 이제 거꾸로 된 손바닥으로 판자처럼 천천히 위로 들어 올리십시오.
이 비스듬한 자세는 요통이 있을 때 매우 완화됩니다.
