직장에서 졸린 오후? 졸음에 대한 해결책은 실제로 잠을 자는 것일 수 있습니다. 잠을 자면 잠을 깨울 수 있는 것은 뻔한 일이지만 그것이 가능할까요? 많은 과학자들은 낮잠이 졸음과 다르다는 것을 깨닫는다면 파워 낮잠이 건강하다고 믿습니다. 한낮에 낮잠을 자는 것은 주의력을 높이고 창의성을 향상시킵니다. 그러나 적절한 방법으로 수면 시간을 계획해야 합니다.
마음을 위한 수면:
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수면은 우리 몸과 아무 상관이 없습니다. 당신은 뇌가 당신에게 잠을 자라고 지시할 때 잠을 잔다. 몸이 아무리 피곤해도 뇌가 잠잘 시간이라고 말하지 않으면 잠이 오지 않습니다. 그래서 우리는 시험을 보기 전에 아무런 노력을 하지 않아도 졸음이 온다. 하지만 심야영화를 보면 하루 일과를 마치고도 에너지가 넘친다.
낮잠을 잘 시간은 언제인가요?
마음이 피곤할 때 낮잠을 자야 합니다. 이상적으로는 점심 직후 늦은 오후 즈음이 될 것입니다. 오후 3시쯤이면 낮잠을 자고 있는 시간이다. 이제 본격적인 낮잠을 자지는 않겠지만 낮잠을 자면 활력을 되찾고 다시 일할 수 있습니다. 낮잠을 자는 또 다른 시간은 오전 11시 30분에서 12시 사이인 오전 중반입니다. 이때부터 모닝커피의 효과가 떨어지기 시작합니다.
낮잠은 얼마나 오래 자야 하나요?
당신이 취할 수 있는 파워 낮잠에는 3가지 종류가 있습니다. 수면 시간은 다양하지만 세 번 모두 낮잠을 자면 더 나은 기능을 발휘하는 데 도움이 됩니다.
1. 마이크로 냅: 2분에서 5분 사이입니다. 의자를 뒤로 밀고 머리를 뒤로 젖히고 몇 분 동안 눈을 감습니다. 이런 종류의 낮잠은 작업대에 앉아 낮잠을 잘 수 있습니다.
2. 미니 낮잠: 이는 5분에서 15분 사이의 시간 범위일 수 있습니다. 힘을 얻는 잠의 짧은 버전입니다. 시간이 촉박하고 잠시 쉬어가야 할 때 회의실에 들어가 10분 동안 머리를 숙이면 됩니다.
3. 파워 낮잠: 한낮의 미니 낮잠과 같은 오리지널 파워 낮잠입니다. 정확히 20분 동안 지속되어야 합니다. 20분 동안 편안하게 누워 잠을 자기 위해서는 어둡고 아늑한 구석을 찾아야 합니다. 이렇게 하면 마음이 편안해지고 에너지와 아이디어로 가득 차게 될 것입니다.
파워 낮잠은 이제 건강한 생활 방식의 일부입니다. 직장에서 상사에게 낮잠을 자는 것보다 20분 정도 낮잠을 자는 것이 낫다. 그렇지 않습니까?
