피트니스 초보자는 운동 프로그램을 어디서부터 어떻게 분석해야 할지 항상 고민할 것입니다. 체중 감량, 근육 강화 또는 신체 단련을 위한 프로그램 피트니스를 시작했는지 여부에 관계없이 올바른 가이드를 통해 진행하는 것이 중요합니다. 이러한 모든 경우에 가이드의 도움을 받아 올바른 프로그램을 설계하는 것이 매우 중요합니다. 이를 통해 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 잘 구성된 피트니스 일정을 확인할 수 있습니다.
아래는 완벽하게 계획된 프로그램의 일부가 되어야 하는 몇 가지 기본 요소입니다. 그래야 자신이 따라하고 달성할 수 있는 올바른 신체 챌린지를 결정할 수 있습니다.
프로그램 피트니스에 포함되어야 하는 기본은 유산소 운동입니다. 이런 종류의 운동은 심박수를 높이고 호흡을 조절하며 산소가 조직에 더 빨리 전달되는 것으로 알려져 있습니다. 폐활량 증가의 이점도 얻을 수 있습니다. 이러한 종류의 운동을 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다.
이러한 종류의 운동에는 수영, 걷기, 달리기, 실내 및 실외 승마 등이 포함됩니다. 심장을 뛰게 하는 모든 활동은 이 운동 체제에 포함되는 것이 가장 좋습니다.
근력 운동은 당신이 선택하는 신체 도전에 포함되어야 하는 다음 것입니다. 포함해야 하는 몇 가지 기본 피트니스 운동이 있습니다. 이 운동을 하면 더 많은 힘을 키울 수 있습니다. 그것은 역도, 등척성 근육 운동 및 기타 운동으로 구성됩니다. 스쿼트, 크런치, 턱걸이, 팔굽혀펴기 등을 할 수 있습니다. 일주일에 3~4회만 하도록 합니다. 이것은 근육을 최상의 상태로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
가이드 피트니스에 포함되어야 하는 한 가지는 코어 트레이닝입니다. 이것은 허리 근육 강화, 상체 근력 강화 및 허리 건강에 도움이 됩니다. 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동에는 피트니스 볼을 사용하는 운동이 포함됩니다. 이 균형을 유지하면 매우 유용할 수 있습니다.
마지막으로 프로그램 피트니스에 균형 운동을 포함하는 것도 중요합니다. 이것은 낙상으로 인해 발생할 수 있는 부상의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 운동에는 한 다리로 서서 같은 자세를 오랫동안 유지하는 것이 포함됩니다. 균형 보드는 균형을 개선하는 데도 도움이 됩니다.
신체의 모든 부분을 강화하기 위해 이러한 운동을 수행하는 것은 항상 매우 중요합니다. 따라서 모든 면을 고려하는 것이 중요합니다. 그래야만 온전한 몸을 쉽게 강화할 수 있기 때문입니다. 명심해야 할 한 가지는 그러한 운동을 한 후에는 스트레칭 운동도 함께 수행하는 것이 중요하다는 것입니다. 이렇게 하면 근육이 이완되고 몸이 제대로 이완됩니다.
좋은 프로그램 도입 스포츠를 설계하더라도 이러한 모든 사항을 고려한다는 점을 기억하십시오.
자세한 내용은 http://www.cellublue.com/fr/wonder_body_guide.php
를 참조하십시오.저는 블로거이며 건강과 관련된 유익한 기사를 작성했습니다. 모든 사람을 위한 피트니스 팁으로 구성되어 있습니다.
