여성이 증상을 경험하면 의사에게 호르몬 치료에 대해 문의할 수 있습니다. 그러나 호르몬 치료는 문제를 해결하는 것보다 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 여성은 단순히 식단을 조정하고 특정 미네랄과 비타민을 섭취함으로써 갱년기 증상을 줄일 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 음식과 비타민 및 미네랄입니다.
폐경기에 접어든 여성의 경우 포화 지방 섭취를 조절하거나 제한하는 방법을 배워야 합니다. 이는 상업용 쇠고기, 닭고기 및 돼지고기에서 발견되는 지방과 같은 지방이 신체의 에스트로겐 생성 능력을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 폐경기에 접어든 여성도 심장마비의 위험이 더 높습니다.
모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 건강에 필요한 지방은 지방산이라고 불리는 지방의 구성 요소이기 때문입니다. 호르몬 생산은 또한 오메가 3와 6 지방산이라는 두 가지 지방산에 의존합니다. 이 두 지방산은 신체에서 생성할 수 없습니다.
생선 기름에는 갱년기 증상으로 고통받는 여성을 도울 수 있는 오메가 3 산이 많이 있습니다. 우울증을 감소시키고 유방암 위험을 감소시키며 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
다량의 오메가 3 및 6 산을 함유한 공급원 중 하나는 아마씨 오일입니다. 스푼이나 캡슐로 섭취할 수 있습니다. 오일은 샐러드 드레싱의 대용품으로 사용하거나 요구르트와 혼합하여 사용할 수도 있습니다.
탄수화물 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 체중을 조절할 뿐만 아니라 우울증과 기분 변화를 되살리는 데에도 도움이 됩니다. 우울할 때 달거나 기름진 음식을 먹는 대신 그러한 충동을 제어하십시오.
임상 연구에서 밝혀진 우울증과 기분 변화는 일반적으로 저혈당과 관련이 있습니다. 설탕은 우리 몸의 에너지원이므로 혈당이 떨어지면 뇌가 더 분주해진다. 이로 인해 사람들은 쿠키, 케이크, 아이스크림과 같은 단 것을 더 원하게 되었습니다.
그러나 우리 몸이 실제로 필요로 하는 설탕의 양은 정말 미미합니다. 혈당이 신체가 필요로 하는 것보다 많아지면 췌장은 혈당을 체지방으로 바꾸는 더 많은 인슐린을 생성합니다. 혈당이 급격히 증가하면 인슐린 생산이 급증하고 혈액 저장은 빠르게 지방으로 변합니다. 그러면 사람의 에너지 수준이 떨어집니다.
섭취하는 탄수화물의 유형을 확인하십시오.
식단의 균형을 맞추면 갱년기 증상이 크게 줄어들 것입니다. 갱년기 증상을 크게 줄이는 것 외에도 더 건강한 생활 방식을 누릴 수 있습니다.
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