불면증을 이겨내고 더 빨리 잠드는 방법에 대한 10가지 팁
누구나 가끔 밤에 뒤척이고 뒤척이며 잠을 잘 수 없지만 약 65%가 특정 밤에 잠드는 데 어려움을 겪을 것이라는 사실을 알고 계셨습니까? 그것은 당신이 생각했던 것보다 더 큰 문제입니다. 왜냐하면 밤에 8시간의 충분한 수면을 취하지 않으면 심장마비와 암에 걸리기 쉽고 기대 수명이 단축될 가능성이 높기 때문입니다. . 하지만 겁먹지 마세요. 밤에 가끔 좋지 않은 밤을 보내더라도 아무런 해가 되지 않습니다. 하지만 정기적으로 불면증에 시달리는 경우 불면증을 이겨내고 더 빨리 잠드는 방법에 대한 다음 10가지 팁을 읽으십시오. 수면 부족은 건강에 해로울 수 있습니다.
1. 일상을 시작하세요
잠을 제대로 자려면 몸이 규칙적인 수면 습관을 가져야 하므로 주말에도 스스로 일정을 정하고 그것을 지키십시오. 꼭 필요하지 않더라도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나세요. 그러면 몸이 일상에 익숙해지고 훨씬 잘 자게 될 것입니다.
2. 각성제 줄이기
카페인, 니코틴 및 알코올과 같은 각성제는 숙면을 방해하므로 특히 오후와 저녁에 커피, 음주 및 흡연을 줄이거나 끊습니다. 커피의 각성제 효과는 최대 24시간 지속되며 알코올이 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만 시간이 지나면 약해져서 밤에 다시 잠이 들 수 있습니다.
3. 더 많은 운동을 하세요
규칙적인 운동을 하는 사람들은 잠이 더 잘 옵니다. 산책과 같은 아주 적당한 운동이라도 잠을 자지 못하는 원인이 될 수 있는 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 그러나 자기 직전에 격렬한 운동을 하는 것은 피하십시오. 그렇지 않으면 역효과가 나서 잠들기가 더 어려워집니다.
4. 침실이 편안한 장소인지 확인하세요.
침실을 가능한 한 조용하고 어둡게 만드십시오. 빛이 커튼을 통해 비치면 더 두꺼운 것을 구입하거나 커튼 라이너를 맞추는 것이 좋습니다. 침실의 온도도 중요합니다. 침실의 이상적인 온도는 화씨 65도, 즉 너무 덥지 않은 온도입니다.
5. 침실에서 전자 제품을 멀리하세요
TV, 휴대전화, 아이패드와 같은 전자 기기는 주의를 산만하게 하는 역할을 하며 제대로 긴장을 풀고 잠들기보다는 해야 할 다른 일을 상기시켜줍니다. 휴대전화에 메시지가 기다리고 있을 수 있다는 사실을 안다면 침대 옆에 있다면 손을 뻗어 확인하고 싶은 마음이 들 것입니다.
6. 잠자리에 들기 전에 휴식 시간을 가지세요.
자기 전에 잠시 휴식이 필요하니 따뜻한 물로 목욕을 하고, 책을 읽고, 자기 전에 한 시간 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 당신이 가질 수 있는 모든 걱정과 너무 힘들지 않은 일에서 당신의 마음을 없앨 수 있는 일을 하십시오. 그러면 몸이 긴장을 풀고 잠잘 준비를 할 수 있습니다.
7. 침대가 편안한지 확인하십시오.
편안한 침대는 숙면에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 침대가 너무 푹신하거나 너무 딱딱하게 느껴진다면 새 침대를 구입하는 것이 좋습니다. 침실의 모든 것이 가능한 한 아늑하고 편안하여 잠을 방해하는 방해 요소가 없도록 해야 합니다.
8. 당신을 괴롭히는 것들의 목록을 만드십시오
작업량이 많거나 생각나는 일이 있다면 목록을 작성하면 생각을 정리하는 데 도움이 되고 밤에 걱정하는 것을 막을 수 있습니다. 내일 해야 할 일의 목록을 작성하면 침대에 누워 걱정하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
9. 낮잠 제한
낮잠은 잠을 보충하는 좋은 방법인 것처럼 보이지만 밤에 잠을 자기가 더 힘들 수 있습니다. 잠 못 이루는 밤이 있다면 다음 날 내내 깨어 있어 밤에 더 푹 잘 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
10. 너무 열심히 잠을 자려고 하지 마세요.
당신이 잠을 자지 않는다는 사실에 대해 걱정하지 마십시오. 그렇지 않으면 당신이 깨어 있게 될 것입니다. 일부 불면증 환자는 잠들려고 하는 것보다 깨어 있으려고 노력하면 실제로 더 빨리 잠이 든다는 사실을 발견했습니다!
행복하세요!
