열대 지방의 비약인 코코넛 워터가 갑자기 인기를 얻었습니다. 탄산음료, 스포츠음료의 대안으로 저칼로리, 쫄깃쫄깃한 맛! 하지만 좋아하는 음료에 정말 놀라운 이점이 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 피부에서 모발, 건강에 이르기까지 코코넛 워터는 모든 것에 효과가 있는 것 같습니다. 힌디어로 'Nariyal Pani', 텔루구어로 'Kobbari Bondam Neeru', 타밀어로 'Tenkay Tannir', 말라얄람어로 'Karikkin Vellam', 칸나다어로 'YeLeneeru', 벵골어로 'Narikelera Pani'로도 알려진 코코넛 물.
주의
코코넛 물이 임산부와 모유 수유 중인 여성에게 미치는 영향에 대한 정보가 충분하지 않습니다. 안전할 가능성이 높지만 식단에 추가하기 전에 의사와 상의해야 합니다(1).
코코넛 워터는 혈압을 낮추고 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 혈압을 조절하는 약물을 복용하고 있는 사람들은 코코넛 워터 사용에 대해 의사와 상의해야 하며 수술 예정인 사람들은 그것을 완전히 피해야 합니다.
목차
건강한 심장을 위해서는 영양가 있는 음식을 먹고 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 이제 목록에 코코넛 워터를 추가할 수 있습니다.
사용 방법
심장 혈관 건강을 개선하기 위해 하루에 한 번, 가급적이면 신선한 부드러운 코코넛 물을 마실 수 있습니다.
작동하는 이유
연구에 따르면 코코넛 물은 심장마비, 혈압 강하 및 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다(15).
주의
코코넛 워터는 칼로리가 낮을 수 있지만 코코넛 한 개에서 얻을 수 있는 설탕은 약 5g입니다. 따라서 코코넛 물을 너무 많이 마시는 것은 권장되지 않습니다.
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신진대사가 향상되면 결국 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 신진대사를 방해하는 요인이 많이 있을 수 있지만 코코넛 워터는 그 중 하나가 아닙니다. 사실, 신진대사를 상당히 향상시킬 수 있습니다.
작동하는 이유
탄수화물과 지방을 에너지로 적절하게 대사하는 데 필요한 중요한 것 중 하나는 망간입니다(16). 이것이 망간의 좋은 공급원인 코코넛 워터가 신진대사를 개선하는 데 도움이 되는 이유입니다.
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코코넛 물의 가장 효과적인 건강상의 이점 중 하나는 신장 결석을 예방하는 것입니다. 신장 결석은 많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그들은 많은 고통을 유발할 수 있으며 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 코코넛 물을 마시면 예방에 도움이 됩니다.
작동하는 이유
신장 결석은 소변을 통해 배출되어야 하는 결정체가 신장에 축적될 때 발생합니다. 연구에 따르면 코코넛 물은 신장에 침착되는 결정의 양을 줄여 신장 결석의 발생을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다(17).
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소화 시스템이 제대로 기능하려면 섬유질을 섭취하는 것이 중요하다는 것은 일반적인 지식입니다. 코코넛 워터는 섬유질이 풍부하여 소화 시스템에 도움이 됩니다.
작동하는 이유
코코넛 한 개에서 나오는 물에는 하루에 신체가 필요로 하는 섬유질 양의 약 9%가 들어 있습니다(18).
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탈수는 체내 수분 함량이 떨어지면 발생합니다. 일반적으로 물을 충분히 마시지 않거나 배설을 통해 수분이 손실된 결과입니다. 코코넛 워터는 수분을 유지해 주기 때문에 많은 운동 선수들이 운동 후 음료로 코코넛 워터를 사용합니다.
작동하는 이유
탈수되면 수분뿐만 아니라 필수 염분과 영양소도 잃게 됩니다. 수분 함량이 높고 영양소가 풍부한 코코넛 워터는 몸에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다(19).
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근육 경련은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 코코넛 워터는 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
작동하는 이유
연구에 따르면 칼륨 결핍은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 식단은 근육이 완벽한 질서를 유지하도록 합니다(20).
과도한 운동은 또한 근육 경련을 유발할 수 있으며, 이는 전해질 섭취로 완화될 수 있습니다. 손실된 물과 칼륨을 보충하는 코코넛 물은 모든 에너지 음료를 완벽하게 대체할 수 있습니다(21).
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우리의 뼈는 대부분 칼슘으로 구성되어 있지만 뼈의 강도와 밀도를 유지하려면 많은 영양소가 필요합니다.
작동하는 이유
코코넛 물이 뼈에 미치는 영향을 알아보기 위한 여러 연구가 있었습니다. 결과는 호의적이었습니다(22). 코코넛 워터는 건강한 뼈에 필요한 상당한 양의 칼슘을 함유하고 있습니다. 또한 뼈를 튼튼하게 하는 마그네슘을 함유하고 있습니다.
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bloating은 일반적으로 가스와 관련이 있습니다. 그러나 코코넛 물이 감소할 수 있는 높은 나트륨 섭취량으로 인해 발생할 수도 있습니다.
작동하는 이유
코코넛에는 나트륨의 영향을 상쇄하는 데 도움이 되는 다량의 칼륨이 포함되어 있습니다(23).
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체중 감량은 코코넛 물을 마시는 것의 가장 놀라운 이점 중 하나입니다. 빈 칼로리를 섭취하는 것은 살이 찌는 경향이 있는 주요 원인 중 하나입니다. 탄산 음료 및 기타 단 음료는 칼로리를 축적하고 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 대안을 찾고 있다면 코코넛 워터가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
작동하는 이유
코코넛 물은 설탕 함량이 높지 않으며식이 섬유의 좋은 공급원입니다 (24). 섬유질은 신체에서 소화되지 않으므로 체내에 더 오래 머물며 포만감을 유지합니다. 그렇기 때문에 덜 배고프고 덜 먹습니다.
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당뇨병 환자가 이 달콤하고 맛있는 음료를 마실 수 있는지 궁금하십니까? 연구 결과에 따르면 절대적으로 그렇습니다!
작동하는 이유
특정 연구에서는 성숙한 코코넛의 물이 항당뇨병 효과가 있을 수 있다고 결론지었습니다(25). 당뇨병 환자는 과도한 혈액 응고에 매우 민감하여 위험에 처하게 됩니다(26). 코코넛 워터는 혈당을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈전 발생을 예방합니다.
주의
코코넛 물을 섭취하면 당뇨병 환자는 혈당을 모니터링하여 저혈당 징후가 있는지 확인해야 합니다.
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코코넛 워터는 혈압에 직접적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 혈압과 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜레스테롤을 감소시키고 혈전을 예방합니다.
작동하는 이유
코코넛 물은 항혈전 효과를 나타내어 혈전 예방에 도움이 됩니다(27). 또한 동맥을 막아 혈압에 큰 영향을 줄 수 있는 콜레스테롤을 감소시킵니다(28).
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좋은 피부의 핵심은 적절한 수분 공급입니다. 태양, 공해, 강한 비누는 피부의 자연 수분을 빼앗아 건조하게 만들 수 있습니다. 코코넛 워터를 바르는 것은 피부에 수분을 공급하는 좋은 방법입니다.
사용 방법
코코넛 물과 레몬 주스로 만든 안면 마스크는 기름기가 없는 완벽한 방법으로 피부에 필요한 수분을 공급할 수 있습니다.
필요한 것
해야 할 일
이 작업을 얼마나 자주 해야 하는지
이 마스크는 격일로 사용할 수 있습니다.
작동하는 이유
코코넛 워터는 모든 피부 유형에 훌륭한 모이스처라이저입니다(2). 가볍기 때문에 번들거림 없이 피부에 수분을 공급합니다.
주의
레몬즙은 피부를 건조하게 만들 수 있으니 피부 타입에 따라 양을 조절하세요. 지성 피부는 기름을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 더 많이 사용할 수 있습니다. 단, 피부가 정상이거나 건성인 분들은 레몬즙을 더 적게 사용하고, 꿀을 마스크에 첨가하여 수분을 더 공급해야 합니다.
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주름, 잔주름, 검버섯은 피부가 나이를 먹으면 반드시 나타납니다. 그러나 적절한 주의를 기울이면 이러한 노화 징후가 지연될 수 있습니다. 잔주름과 주름을 줄이는 확실한 방법을 찾고 있다면 코코넛 워터를 사용해 보세요.
사용 방법
성숙한 피부는 건조한 경향이 있습니다. 코코넛 워터와 요구르트의 강력한 조합은 각질을 제거하고 피부에 수분을 공급하며 노화의 징후를 감소시킵니다.
필요한 것
해야 할 일
이 작업을 얼마나 자주 해야 하는지
이 얼굴 팩은 일주일에 한두 번 사용할 수 있습니다.
작동하는 이유
코코넛 물에는 세포 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 사이토카인이 포함되어 있습니다(3). 이렇게 하면 피부가 더 빨리 복구될 뿐만 아니라 발생한 손상도 줄일 수 있습니다.
요구르트에는 부드럽지만 효과적인 각질 제거제인 젖산이 있습니다(4). 묵은 각질을 제거하고 수분을 공급하여 피부를 매끄럽고 탄력있게 가꾸어주어 피부 개선에 도움을 줍니다.
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착색을 감소시킨다고 주장하는 제품이 많이 있을 수 있지만 효과가 없거나 유해한 화학 물질로 가득 차 있습니다. 천연 대안을 찾고 있다면 코코넛 워터가 흠집, 황갈색 및 변색된 피부에 도움이 될 수 있습니다.
사용 방법
코코넛 워터를 풀러스 어스와 함께 사용하면 색소 침착을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요한 것
해야 할 일
이 작업을 얼마나 자주 해야 하는지
일주일에 1~2회 사용할 수 있는 팩입니다.
작동하는 이유
연구에 따르면 비타민 C는 색소 침착을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다(5). 이것이 천연적으로 풍부한 비타민 C 공급원인 코코넛 워터가 황갈색과 흠집을 줄이는 데 잘 작용하는 이유입니다(6).
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피부는 항상 박테리아와 곰팡이에 감염되기 쉬우며 피부 감염을 일으켜 발진이나 피부 자극을 유발할 수 있습니다. 코코넛 워터는 이를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사용 방법
감염된 부위에 코코넛 물을 국소적으로 바르면 증상을 줄이고 감염을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
작동하는 이유
부드러운 코코넛 워터는 항균, 항진균 및 항기생충 특성을 가지고 있어 국소 도포가 피부 감염 치료에 도움이 됩니다(7).
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여드름이 당신의 존재의 골칫거리라면, 당신은 아마도 여드름을 없애기 위해 여러 가지 방법을 시도했을 것입니다. 간과하기 쉬운 성분 중 하나는 코코넛 워터입니다. 예, 좋아하는 여름 음료를 여드름 치료제로 사용할 수 있습니다.
사용 방법
코코넛 워터 꿀로 만든 토너는 여드름을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 매끄러운 피부로 가꾸어 줍니다.
필요한 것
해야 할 일
이 작업을 얼마나 자주 해야 하는지
이것을 CTM 루틴의 일부로 매일 사용할 수 있습니다.
작동하는 이유
여드름은 피부의 모낭이 기름으로 막히면 박테리아가 공격하여 붓기를 유발할 때 발생합니다(8). 코코넛 물이 가지고 있는 항균 특성으로 인해, 그 응용 프로그램은 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(9).
꿀은 또 다른 항균제입니다(10). 또한 부기를 줄이고 피부를 진정시킬 수 있는 항염 효과가 있습니다.
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모발 상태는 종종 전반적인 건강 상태를 반영합니다. 특정 영양소의 결핍은 모발 성장을 방해하거나 탈모를 유발할 수 있습니다. 건강의 보물인 코코넛 워터는 모발 성장에 도움이 되는 영양소를 제공합니다.
사용 방법
코코넛 물을 두피에 정기적으로 마사지하면 모발 성장에 도움이 될 수 있습니다.
필요한 것
해야 할 일
이 작업을 얼마나 자주 해야 하는지
번갈아 가며 코코넛 물로 두피를 마사지할 수 있습니다.
작동하는 이유
칼륨은 모발 성장에 필수적인 요소입니다(11). 코코넛 물은 풍부한 칼륨 공급원이기 때문에 모발 성장을 자극합니다(12).
또한 두피 마사지는 모발 건강을 개선하는 데 매우 도움이 됩니다. 두피의 혈액 순환을 증가시켜 뿌리를 강화하고 탈모를 줄입니다(13).
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모발을 컨디셔닝하고 윤기를 더하는 자연적인 방법을 찾고 있다면 코코넛 워터보다 더 멀리 바라볼 필요가 없습니다.
사용 방법
코코넛 물로 모발을 컨디셔닝하는 가장 좋은 방법은 헤어 린스로 사용하는 것입니다.
필요한 것
해야 할 일
이 작업을 얼마나 자주 해야 하는지
샴푸하는 만큼 자주 코코넛 물로 머리를 헹굴 수 있습니다.
작동하는 이유
코코넛 워터는 모발에 수분을 공급하고 모발을 딥 컨디셔닝합니다(14). 모발을 더욱 탄력있고 윤기있게 가꾸어줍니다.
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선택 및 저장
코코넛은 일반적으로 수입되는 열대 지방에서 일년 내내 쉽게 구할 수 있습니다. 상점에서 코코넛을 구입하는 경우 항상 신선한지 확인하십시오. 코코넛을 사기 전에 흔들어야 합니다. 코코넛이 신선할수록 더 많은 물을 갖게 됩니다.
물이 적으면 일반적으로 코코넛이 더 이상 어리지 않다는 것을 나타냅니다. 또한 썩은 코코넛을 나타낼 수도 있습니다. 코코넛에 균열이 생겨 누수가 발생할 수 있습니다. 이것은 코코넛이 말라버릴 뿐만 아니라 곰팡이에 감염될 수도 있음을 의미합니다.
일부 코코넛은 물이 너무 가득 차서 흔들었을 때 거의 소리가 나지 않을 수 있습니다. 이것은 그들이 아직 너무 어려서 물이 그다지 달거나 맛이 없을 수 있음을 나타냅니다.
포장된 코코넛 물은 상점과 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있습니다. 그러나 영양가가 같지 않을 수 있으며 첨가제가 포함될 수 있습니다. 패키지 버전을 선택하는 경우 영양 차트를 확인하십시오. 설탕이나 방부제가 첨가된 것은 피하세요.
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코코넛 물의 이점을 얻으려면 매일 약간의 코코넛 물을 섭취하십시오. 물 대신 스무디에 첨가하는 것과 같이 항상 더 흥미로운 것을 시도할 수 있습니다. 식단에 코코넛 워터를 포함시키는 것에 대한 더 많은 아이디어가 있습니까? 아래 댓글 섹션에서 공유해 주세요.
하루에 코코넛 물을 1~2회 섭취하면 해를 끼치지 않습니다(알레르기가 있는 경우에는 의사를 방문해야 함). 그러나 땀을 많이 흘린 후 코코넛 물을 너무 많이 섭취하면 위험한 전해질 불균형을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
예. 사실, 코코넛 물 1인분에는 약 660mg의 칼륨이 있습니다.
정상적인 조건에서 코코넛 물의 수화 특성은 일반 물과 동일합니다. 그러나 더운 조건에서 격렬하게 운동할 때 코코넛 물을 마시면 운동 능력이 향상되고 신체의 체액 저류가 촉진될 수 있습니다.
네, 코코넛 워터는 섬유질과 기타 천연 효소가 함유되어 있어 소화 불량을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
네, 그렇습니다. 코코넛 워터는 알코올을 섭취할 때 손실될 수 있는 전해질을 대체합니다. 이것은 결국 숙취를 치료합니다.
네, 코코넛 워터는 칼륨과 나트륨을 포함한 전해질의 훌륭한 공급원입니다.
어린 코코넛은 당신에게 아주 좋습니다. 칼로리와 나트륨이 적고 신체에 필요한 전해질이 풍부합니다.
대부분의 스포츠 음료 및 탄산음료에 비해 코코넛 워터에는 설탕이 더 적습니다. 코코넛 워터 1온스에는 약 1.3g의 설탕이 들어 있습니다.
코코넛 워터는 매우 낮은 수준의 지방을 함유하고 있습니다. 코코넛 물 100g에는 약 0.20g의 지방이 포함되어 있습니다.
예. 코코넛 물 1인분에는 약 660밀리그램의 칼륨이 포함되어 있는 반면 바나나에는 약 420밀리그램이 들어 있습니다.
예. 칼륨이 함유되어 있기 때문에 부드러운 코코넛 물은 신장 결석의 형성을 방지하고 치료에도 도움이 됩니다.
흠뻑. 코코넛 물을 마시면 임신 중 증가하는 물 수요를 충족하는 데 도움이 됩니다. 또한 체액 균형과 혈압을 유지하는 데 도움이 되는 전해질을 제공합니다.
코코넛 물 100g에는 약 25mg의 코코넛 물이 들어 있습니다.
코코넛 워터는 속 쓰림 완화에 도움이 되는 섬유질과 기타 천연 효소가 풍부합니다.
