10대 시절이 반항적이었고 20대 초반에서 중반이 탐험에 관한 것이었다면 30대는 오래된 교훈에서 배우고 나쁜 습관을 없애고 당신과 당신의 미래를 위해 일할 새로운 지혜를 설정하는 데 있어야 합니다. 나이에 관계없이 다음 7가지 중요한 단계를 빨리 시작할수록 더 좋습니다.
1. 지속 가능한 라이프스타일 변화를 위해 다이어트를 하지 마십시오. 유행 다이어트는 효과가 없습니다. 30대가 되면 이 말을 백만 번 이상 들어보셨을 것입니다. 아마도 스스로 어렵게 배웠을 것입니다. 당신이 깨닫지 못할 수도 있는 사실은 실제로 다이어트는 일반적으로 효과가 없다는 것입니다. 안정적으로 체중을 감량하고 장기적으로 체중을 유지하는 유일한 방법은 주의 깊게 먹고(즉, 주의를 기울이고, 맛보고, 배부르면 중단하는 것을 의미합니다), 신선하거나 신선하게 냉동된 야채와 과일에 중점을 두고 건강하게 먹는 것입니다. 저지방 단백질, 전체 곡물 및 불포화 지방을 섭취하고 설탕과 시럽 첨가, 100% 전체가 아닌 곡물, 포화 지방 및 트랜스 지방 등 5가지 식품 중범죄를 피하십시오.
2. ...주방에서 편안하게 지내세요. 자신이 계획에 따라 먹고 있다는 것을 알 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 직접 요리하는 것입니다. 그렇게 하면 몸에 어떤 재료를 넣는지 짐작할 필요가 없으며 양과 맛을 스스로 조절할 수 있습니다. 테이크아웃 노예에서 주방의 여왕으로 변신하는 데 도움이 필요하십니까? 요리를 재미있게 즐기는 방법에 대한 이 기사로 시작하고 요리를 집안일 대신 습관과 취미로 바꾸십시오.
3. 취침 시간을 설정합니다. 취침 시간이 아이들을 위한 시간이라고 생각하시나요? 다시 생각 해봐. 대학을 떠나거나 첫 아파트를 구할 때, 잠이 올 때마다 잠자리에 드는 것이 성인의 특징이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 진실은 정반대입니다. 규칙적인 수면-각성 일정을 설정하면 건강한 체중을 유지하고 스트레스를 관리하며 피부를 빛나고 주름 없이 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 요가나 명상을 해보세요. 명상은 뇌 세포를 유지하고 기억 관련 기능을 보존하는 데 도움이 되며 스트레스 감소 성분은 우울증 및 불안 장애와 같은 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다. 명상을 하려면 조용한 방만 있으면 됩니다. 눈을 부분적으로 감고 호흡에 집중하고 같은 단어나 문구를 반복해서 반복하세요. "옴"일 필요는 없지만 시작하기에 좋은 위치입니다. 명상과 매우 흡사하게 요가는 닮지 않아도 많은 도움을 줍니다. 요가에는 명상적인 측면도 있습니다. 요가는 유연성을 높이고 힘을 키우며 스트레스 반응과 혈압을 낮추고 장수에 기여합니다. 5번 문제를 해결하는 좋은 방법이기도 합니다...
5. 균형을 연습하세요. 노년의 낙상과 부러진 뼈는 노년이 될 때까지, 또는 더 심하게는 넘어질 때까지 생각하지 않는 경향이 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 낙상을 생각할 시기는 30대와 40대에 낙상이 일어나기 훨씬 이전입니다. 40세 이후에 불가피한 부식이 시작되기 전에 시력, 내이 및 고유 감각(신체 위치 감각)의 균형 3요소를 강화하고 균형을 개선하기 시작해야 할 때입니다. 균형에 중점을 둔 요가 자세(예:나무 자세, 트라이앵글 포즈와 하이 런지, 또는 베개나 두꺼운 1970년대 스타일의 샤그 카펫과 같은 불안정한 표면에서 한 발로 서서 다른 다리를 앞뒤로 흔드는 것입니다.
6. 매일 자외선 차단제를 사용하십시오. 태양은 절대 누메로 우노 스킨 에이저입니다. 몸에 필요한 비타민 D를 공급하기 위해 하루에 약 20분 동안 태양에 노출되어야 합니다(태양이 충분히 낮아서 그림자가 키보다 길 때). 그러나 신체, 팔, 다리에 대한 직접적인 노출을 제한하고 매일 얼굴과 손등에 SPF 30 자외선 차단제를 사용해야 합니다. 이것은 주름과 검버섯을 유발하는 피부의 콜라겐과 엘라스틴에 대한 UV 손상을 방지합니다. 또한 적절한 수준의 D3를 유지하면 유방암 및 기타 여러 암의 발병 가능성이 감소하므로 하루에 1,000IU의 비타민 D3 보충제를 섭취합니다.
7. … 그리고 매일 밤 레티놀을 먹습니다. 현재 30대는 야간 스킨케어 요법에 국소 레티노이드(비타민 A의 한 형태)를 추가하기에 좋은 시기입니다. 태양 손상을 복구하고 더 부드럽고 주름이 적은 피부를 제공할 수 있는 피부에 바르는 유일한 것입니다. 국소 비타민 A는 탄력 있는 엘라스틴 섬유, 풍부한 구조적 콜라겐 및 피부의 천연 보습제 히알루론산을 증가시킵니다. 비타민 A는 레티노산(Retin-A, 처방전만), 레티놀 또는 레티닐 프로피오네이트로 발견됩니다. 신체가 서로를 변형시킬 수 있기 때문에 이 모든 형태가 효과가 있습니다. 햇빛은 비타민 A를 파괴하고, 더 심하게는 국소 A를 피부 노화로 만들기 때문에 아침에 바르고 싶지 않습니다. 효과가 가장 좋은 밤에 사용하세요.
