호박색 고구마의 색조는 식탁에서 아름답게 보일 뿐만 아니라 그 그늘도 당신의 안색에 놀라운 역할을 합니다. 고구마는 많은 양의 베타 카로틴을 자랑합니다. 베타 카로틴은 항산화제로서 빨강, 노랑, 오렌지 색소가 많은 야채를 생생한 색상으로 장식합니다. 베타 카로틴의 보호 특성은 태양 노출로 인한 손상을 방어한다고 Moores는 말합니다.
서빙 크기: 중간 크기 감자 1개
칼로리: 117
빠른 도움말: 섬유질을 추가로 섭취하려면 이 맛있는 간식을 준비할 때 피부를 그대로 두십시오.
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오메가-3 지방산이 가장 풍부한 생선 중 하나인 연어를 먹음으로써 피부에 윤기와 부드러움을 더하십시오. 이 건강한 지방은 신체의 염증 물질 생성을 줄이고 막힌 모공을 줄이며 잔주름과 주름을 방지함으로써 피부에 영양을 공급합니다.
서빙 크기: 3-4온스
칼로리: 약 150
빠른 도움말: 시장에서 여분의 필레를 사서 얼리십시오. 연어를 준비하는 것은 피부의 영양 요법을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
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연어와 같은 이 열대어에는 항염증성 지방이 풍부하며 또 다른 아름다운 피부 부스터인 미네랄 셀레늄이 있습니다. Moores에 따르면 "셀레늄은 일광 화상의 위험을 줄이고 균일한 피부 톤을 촉진하는 능력이 있습니다." Snapper 자체는 부러워할 만한 광택을 가지고 있습니다. 많은 고급 레스토랑에서 필레는 종종 피부가 위로 향하게 하여 빛나는 비늘을 과시합니다.
서빙 크기: 3-4온스
칼로리: 약 110
빠른 도움말: 올리브 오일을 두르고 다진 아몬드를 얹은 도미를 굽습니다. 피부가 기뻐할 저녁 식사입니다!
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탄력있는 피부의 유명하지 않은 영웅은 키위입니다. 이 새콤달콤한 간식은 다른 어떤 과일보다 온스당 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민 C는 피부의 콜라겐을 유지시켜 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이 영양소는 공기, 물 또는 열에 노출되면 빠르게 증발할 수 있다고 Moores는 말합니다. 키위는 털이 많은 피부 아래에 수분이 많은 이점을 단단히 고정시키기 때문에 이상적인 운반체입니다.
서빙 크기: 중간 크기 과일 1개
칼로리: 46
빠른 도움말: 키위를 빠르고 쉽게 껍질을 벗기려면 먼저 끝을 잘라냅니다. 나머지는 간단해야 합니다.
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샐러드나 요구르트 위에 해바라기 씨를 숟가락으로 떠서 처지고 주름진 피부의 발달을 늦추십시오. 이 씨앗에는 피부 세포의 노화를 늦추고 우리를 더 젊어 보이게 하는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 흉터의 모양을 줄이는 능력으로도 알려져 있습니다.
서빙 크기: 2테이블스푼
칼로리: 324
빠른 도움말: 무염 해바라기 씨와 건포도를 짝을 지어 짭짤한 맛과 단맛이 완벽한 균형을 이루는 간식을 만드십시오.
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아연 함량이 높기 때문에 점심 시간에 다른 육류보다 칠면조를 선택하십시오. "이 미네랄은 피부의 탄력과 탄력을 보존하는 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 유지합니다."라고 Moores는 말합니다. 식료품점의 델리 카운터에서 가장 건강에 좋은 품종은 무엇입니까? 볶거나 훈제; 허니 칠면조나 칠면조 파스트라미와 같은 맛을 낸 칠면조에는 설탕과 소금 첨가물이 들어 있습니다.
서빙 크기: 3-4온스
칼로리: 약 120
빠른 도움말: 샌드위치 대신 시금치 잎으로 칠면조를 던지십시오. 후자는 아연으로 가득 찬 또 다른 영양가 있는 식품입니다.
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영양사들은 우리가 매일 얼마나 많은 물을 섭취해야 하는지에 대해 계속해서 논쟁하고 있지만, Moores의 경우 필요한 8-10잔은 여전히 유효합니다. "우리 몸은 70~80%가 수분이며, 충분히 마시지 않으면 세포가 재생되지 않고 노폐물을 제거하지 못해 불순물이 쌓이게 됩니다." Moores는 녹색 또는 검은색의 뜨거운 차 또는 무가당 아이스티와 물을 번갈아 가며 마실 것을 제안합니다. 이 음료는 여드름과 싸우는 항산화제와 식물성 영양소(식물의 건강에 좋은 물질)를 자체적으로 공급합니다.
서빙 크기: 1컵
칼로리: 2
빠른 도움말: 일반 얼음으로 맛있는 콜드 브루를 희석하지 않으려면 얼음 트레이에 차로 채우십시오. 마시기 직전에 큐브 몇 개를 추가하세요!
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