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우리 모두는 "햇빛 비타민"이 우리에게 매우 필요한 에너지 부스트를 제공한다는 것을 알고 있지만 비타민 D는 또한 모낭을 자극하고 모간 내의 세포를 활성화할 수 있습니다(번역:성장, 아기, 성장!). 또한 신체의 미네랄 균형, 특히 아연 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 균형이 맞지 않으면 벗겨지기 쉬운 두피와 가늘어지는 모발, 윤기 없는 모발과 같은 증상이 나타나기 시작할 수 있습니다. 연어, 곡물 및 버섯은 자연 햇빛과 마찬가지로 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 오후에 커피를 마시거나 해변에서 휴가를 예약하기에 이보다 더 좋은 핑계가 어디 있겠습니까?
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진정한 만능 승자인 비타민 A는 건강하고 촉촉한 두피를 촉진하고 모발이 건조해지는 것을 방지하고 비듬을 억제하고 모낭에서 레티노산(너무 많으면 탈모를 유발할 수 있음)을 조절하는 데 탁월합니다. 두 가지 주요 공급원인 강낭콩, 간, 계란에서 발견되는 레티노이드와 시금치, 단 당근, 망고와 같은 과일과 채소에서 발견되는 카로티노이드에서 파생된 비타민 A는 우리가 할 수 없는 강력한 항산화제입니다 없이. "기본적으로 신체의 모든 세포가 기능하려면 비타민 A가 필요합니다."라고 피부과 의사인 Cybele Fishman 박사는 말합니다. "또한 두피를 유지하는 오일을 보호하고 생성하는 데 도움이 되며 비타민 A가 부족하면 가렵고 성가신 비듬이 생길 수도 있습니다." 그러나 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 모발 성장을 방해할 수 있습니다. 이를 방지하려면 시리얼, 에너지 바, 마가린과 같은 강화 식품의 섭취를 최소화하십시오. 영양학자이자 저자인 Greg Hottinger, RD가 권장합니다.f 오늘날 시장에 나와 있는 최고의 자연 식품 . 보충제로 복용하는 경우 매일 700mg을 초과하지 마십시오.
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우리는 비타민 C가 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필수적이라는 것을 셀 수 없이 많이 들었지만, 모발 성장에도 놀라운 일을 할 수 있습니다. 콜라겐 생성을 도와 모낭이 길어지도록 자극하고, 길고 강한 모발의 필수 성분인 철분을 분해하는 데 도움을 줍니다. NIH 식이 보조제 사무소의 과학 컨설턴트인 Paul Thomas는 "우리가 필요로 하는 주요 이유는 신체 전체에 산소를 운반하는 데 도움이 되기 때문입니다."라고 말합니다. 비타민 C는 철분의 분해를 촉진하여 건강한 모발, 피부 및 손톱을 유지하는 데 작용하는 각 세포에 충분한 산소를 공급합니다. C 함량이 높은 감귤류, 시금치, 브로콜리, 고추를 찾으십시오.
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모세혈관 확장을 자극하고 강력한 혈액 공급을 촉진하는 것이 비타민 E가 가장 잘하는 일입니다. 이는 건강한 두피를 가꾸는데 도움을 준다는 것을 의미하며, 이는 길고 유연한 모발의 기초가 됩니다. 많은 헤어케어 제품에는 윤기와 컨디셔닝을 촉진하는 일종의 비타민이 포함되어 있습니다. 매끄럽고 부드러운 잠금 장치를 손가락으로 문지르면 고급스러운 느낌을 받을 수 있습니다. 그러나 비타민 E는 천연 혈액 희석제이고 과다 복용하면 출혈 문제를 일으킬 수 있으므로 섭취량을 조절해야 한다고 메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)에서는 보고합니다. 어디서 받는지 잘 모르시겠다구요? 아몬드, 키위, 파파야, 해바라기 씨, 케일, 시금치에서 가장 흔하게 발견됩니다. NIH는 수치를 유지하기 위해 평균적인 성인이 하루에 15mg 이하의 비타민 E를 섭취할 것을 권장합니다.
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종종 더 일반적인 이름인 비오틴으로 알려진 이 비타민은 니아신 및 코발라민과 같은 다른 비타민과 함께 B-복합체 그룹에 포함됩니다. (비타민 H는 비타민 B7 및 코엔자임 R이라고도 합니다.) 연구에 따르면 비오틴 결핍이 탈모 또는 탈모와 관련이 있기 때문에 모발과 손톱을 강화하는 데 도움이 되는 중요한 비타민으로 간주되며 수많은 화장품에서 발견됩니다. 또한 아보카도, 계란, 견과류, 콩류와 같은 일반적인 식품에서도 발견되며, 모두 머리카락을 건강하게 빛나게 하는 데 도움이 됩니다(보너스!). 비오틴 결핍은 극히 드물지만 탈모가 발생하는 경우 비오틴 보충제에 대해 의사와 상의할 수 있습니다. 피부과 의사 Richard Scher는 하루에 2.5mg을 초과하지 말라고 말합니다.
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