탈모는 우리 모두가 때때로 직면하는 일반적인 문제입니다. 탈모는 불균형한 식단, 호르몬 불균형과 같은 건강 문제 등과 같은 여러 가지 원인이 있습니다. 비타민 결핍은 또한 탈모를 유발할 수 있습니다. 탈모는 매일 자연적으로 발생하며 나이가 들수록 증가합니다. 그러나 비타민 결핍을 위한 약물과 모발 염색 및 파마와 같은 모발 트리트먼트도 탈모를 유발할 수 있습니다. 탈모를 예방하고 탈모를 조절하는 데 도움이 되는 보충제가 바로 이때입니다.
다음은 탈모에 대한 상위 10가지 보충제 목록입니다.
비타민 C는 항산화 작용을 하기 때문에 탈모를 예방합니다. 레몬, 라임, 자몽, 오렌지와 같은 감귤류는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C의 낮은 섭취량은 탈모 및 기타 모발 관련 문제의 근본 원인이 될 수 있습니다. 비타민 C가 부족하면 모발이 건조해지고 끝이 갈라질 수 있습니다. 이 상태는 규칙적인 모발 성장에 적합하지 않습니다. 적당량의 비타민 C를 섭취하는 사람들은 건강하고 강하고 두꺼운 모발을 가지고 있습니다. 탈모 방지를 위해 감귤류의 신선한 과일 주스를 섭취하는 것이 이상적이지만, 탈모가 심할 경우 의사와 상담한 후 비타민 C 정제를 복용할 수 있습니다.
오메가 3 지방산은 생선, 특히 연어와 정어리에서 발견되는 건강한 형태의 기름입니다. 그러나 호두, 아마씨, 계란에서도 발견됩니다. 오메가 3 지방산의 권장 복용량은 탈모를 예방하기 위해 하루에 생선 기름 1테이블스푼이며, 지방산의 더 나은 흡수를 위해 아침 식사 전에 호두 몇 개를 섭취할 수 있습니다.
[읽기:오메가-3 지방산]
모발에 가장 중요한 비타민 중 하나는 비타민 A입니다. 식단에 비타민 A를 포함시키는 가장 좋은 방법은 멜론, 짙은 녹색 채소, 붉은 고기와 같이 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 당근은 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 당근에는 두피의 피지에 수분을 공급하는 항산화제가 들어 있습니다. 그것은 당신의 머리카락을 무겁게 만들고 약하게 만들 수 있는 자유 라디칼과 싸울 것입니다. 결과적으로 머리카락의 볼륨이 더 좋아집니다. 컬이 두꺼워져서 더 빨리 자라며 끊어지지 않습니다.
비타민 B는 비타민 B6, B12 및 비오틴을 포함하여 서로 다른 복합물이 결합된 시장에서 구할 수 있습니다. 스트레스는 탈모의 주요 원인입니다. 비타민 B는 스트레스를 줄이고 모발 성장을 억제합니다.
또한 모발이 희어지는 과정을 줄이고 모발 성장을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이 보충제를 잘 섭취하면 건강하게 빛나는 멋진 머리카락을 얻을 수 있습니다. 비타민 B 공급원은 녹색 잎이 많은 채소와 고기에서 찾을 수 있습니다.
비타민 E는 피부를 부드럽게 하는 능력으로 잘 알려진 공급원입니다. 건강한 모발과 두피를 위한 필수 공급원을 제공합니다. 비타민 E는 두피까지 작용하여 건강하게 하고 컬이 더 부드럽고 영양이 있음을 알 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품에는 아몬드, 호두와 같은 건조 견과류와 녹색 잎 채소가 포함됩니다.
비타민 D는 호르몬 생성을 돕는 비타민입니다. 호르몬 불균형은 탈모의 주요 문제가 될 수 있습니다. 식단에 충분한 비타민 D를 추가하면 모발 성장에 도움이 됩니다. 태양의 초기 광선에는 비타민 D가 포함되어 있으므로 가능한 한 많은 광선을 흡수하십시오. 추가 비타민 D 섭취는 결핍을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D의 권장량은 하루 400IU입니다.
엽산은 모발 성장에 중요한 역할을 합니다. 모발 성장에 기여하는 세포를 재생합니다. 엽산 결핍은 어린 나이에 머리카락이 희어지고 탈모를 유발할 수 있습니다. 엽산은 유제품, 바나나, 녹색 잎 채소, 콩, 토마토, 생선, 고기, 계란, 콩류, 효모, 시리얼 및 버섯과 같은 식품에서 얻을 수 있습니다.
[읽기:비타민 A의 의학적 이점]
라이신은 아미노산이며 단백질의 빌딩 블록 중 하나입니다. 모발은 단백질로 이루어져 있어 식단에 라이신을 추가하면 탈모를 조절하고 모발 성장에 도움이 됩니다. 권장 복용량은 매일 500mg입니다. 라이신은 고기와 계란에 다량 함유되어 있습니다.
감마리놀렌산(GLA)은 식물성 오일에서 주로 발견되는 오메가-6 지방산입니다. 앵초 기름과 같은 기름 형태의 필수 GLA로 식단을 보충하거나 캡슐로 섭취하면 탈모를 조절할 수 있습니다. 탈모에는 500mg의 블랙 커런트 오일 또는 앵초 오일을 하루에 두 번 복용하는 것이 좋습니다.
아연은 호르몬 균형을 유지하고 다른 비타민의 적절한 흡수를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 모발 성장을 위해서는 이 모든 과정이 중요합니다. 모발이 가늘어지고 빠지는 것을 방지하려면 충분한 양의 아연이 필요합니다. 생선, 콩, 곡물, 닭고기, 버섯과 같은 음식과 함께 적절한 아연을 섭취하거나 성인의 경우 아연 정제 15mg과 함께 한 달에 약 10일 동안 대체할 수 있습니다.
몸에 필요한 모든 영양소를 제공하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 탈모가 심하면 삼차 전문의와 상담하고 도움을 받으십시오. 여성의 경우 올바른 모발 관리와 탈모 예방을 위한 좋은 보충제를 섭취하면 모발 상태가 확실히 개선될 것입니다.
