질문 나는 무거운 배낭을 메고 불편하게 잠을 자서 약간의 경미한(그러나 여전히 고통스러운!) 요통이 있었습니다. 마사지를 트리트먼트로 받을 생각인데 특별히 받아야 하는 것이 있나요? 다른 정보가 있으면 좋을 것입니다. 이것은 심각한 허리 문제는 아니지만 21세에 불과하므로 요통이 전혀 없는 것이 좋습니다! 감사 해요!
답변 안녕 리사
좋은 질문입니다. 가벼운 허리 통증은 인간의 전염병입니다! 몇 가지 간단한 가정 - 내가 틀렸다면 정정하십시오.
-당신은 학생입니까, 아니면 꽤 앉아 있습니까?
-자세가 완벽하지 않습니까?
- 당신은 괜찮은 신체 형태에 있거나 가깝습니까?
제가 방금 설명한 사람에게 요통은 가장 흔한 건강 문제이며(수면 부족 외에!) 쉽게 고칠 수 있습니다. 등 근육을 보면:
- 엉덩이의 근육은 거대합니다. 신체에서 가장 크고 가장 강력한 근육은 다리를 엉덩이와 등과 연결합니다.
-등은 상대적으로 근육이 작아 등이 다리를 따라가게 하는 역할을 한다. 따라서 이러한 근육이 팽팽하다는 것은 종종 등 근육이 아니라 엉덩이 근육이 주요 팽팽한 부위임을 의미합니다. (허리 근육의 긴장은 다리와 엉덩이가 정말 팽팽하기 때문일 수 있습니다.) 엉덩이 근육이 실제로 팽팽한지 확인하기 위해 엉덩이 근육에 깊은 마사지를 받으십시오. 뼈라고 생각했던 것이 실제로는 근육이라는 사실에 놀랄 수도 있습니다! 그들은 정말 조여져서 걷거나 앉을 때 등의 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다.
-사회적으로 우리 중 많은 사람들이 몸을 구부리는 경향이 있습니다. 많은 이유가 있습니다. 우리는 키가 크고 비슷한 수준의 사람들과 이야기하고 싶을 수 있습니다. 우리는 작은 사람들을 위해 만들어진 컴퓨터에서 일합니다. 우리는 무거운 배낭을 메고 불편한 강의실 좌석에 앉습니다. (익숙한 소리?)
좋아, 그래서 이것은 ...
- 깃대처럼 척추를 정렬합니다. 몸의 나머지 부분은 이 중앙 기둥에 매달려 있으므로 강하고 곧게 유지하십시오. 어깨에 머리를 3인치 앞으로 싣는 것만으로도 어깨, 척추 아래, 엉덩이에 수백 파운드의 과도한 압력이 가해집니다. 근육이 너무 강하기 때문에 느끼지 못하지만 나중에 불평할 것입니다. 앉고 서 있을 때 체중의 중심을 척추 바로 위에 두십시오. 신뢰할 수 있는 사람에게 자세에 대한 솔직한 피드백을 요청하십시오. (엉덩이에서 위쪽 다리 뼈의 상단 뼈 부분).
추가 보너스로 훌륭한 자세가 멋지게 보입니다. 키가 크고 강해 보이며 곡선이 강조됩니다. - 음! 흉골을 높이 들고 복근을 수동적이지 않고 능동적으로 서십시오!
-허리 상부의 구부림이 있는 경우 혼자가 아닙니다. 하지만 이를 교정하려면 약간의 작업을 해야 합니다. 이상하게도 신체는 일상 활동에서 '더 편안하기 때문에' 이 자세로 자라기 시작했습니다. 척추를 앞으로 구부리는 만큼 척추를 뒤로 구부리고 그 위치에서 강해진다고 생각하세요. 큰 요가 공(직경 65-75cm, 허벅지 중간 높이)에서 앉은 자세에서 천천히 뒤로 굴려 공이 척추를 굴리도록 하고 결국 공의 윗부분이 몸에 닿도록 얼굴이 위로 눕게 됩니다. 중간 어깨 블레이드 수준. (이것이 아마도 흉추에서 강조된 곡선의 정점일 것입니다). 팔을 옆으로 떨어뜨려 가슴을 엽니다. 가능하면 머리를 뒤로 떨어뜨려 공 위에도 놓이도록 하십시오. (만약 그렇게 할 수 없다면, 할 수 있을 때까지 말아서 타월 지지대를 사용하십시오.) 당신의 발은 당신을 안정시키기 위해 지면에 있고, 당신은 뒤쪽으로 아치형으로 아치를 만드는 훌륭한 흉부 스트레칭을 얻기 위해 공의 곡률을 사용하고 있습니다. 볼의 아치에 의해 지지되기 때문에 부상을 당하지 않습니다. 아치는 공에 대한 균형 기술을 얻을 때까지 일주일 동안 시작하는 데 약간 어색해야 합니다. 약간 불편할 수 있지만 고통스럽지는 않습니다. 이 자세에서 1-2분으로 시작하여 몇 주 및 몇 달에 걸쳐 최대 5-10분까지 작업하십시오. 균형과 유연성이 있다고 느끼면 등이 개선되는 속도를 높이기 위해 약간의 가벼운 루틴(2-10파운드의 핸드헬드 덤벨이 좋습니다)을 만드십시오. 편안해지는 데 일주일이 걸리고 유연성이 향상되는 데 한 달이 걸리고 실제로 이것을 영구적으로 등을 두드리는 데 4개월이 걸리겠지만 일단 그렇게 하면 놀라운 개선 사항을 보고 있는 것입니다!!
내 클리닉에서 이와 같이 발표하는 사람은 이러한 운동이 많은 작업이기 때문에 너무 행복하거나 동기가 부여되지 않습니다. 그러나 제 청소년기의 허리 문제를 해결하기 위해 이 작업을 많이 한 사람으로서 저는 이것이 실제로 효과가 있다고 확신합니다. (10대 때 나는 한 번에 15일 동안 자전거 탐험을 이끌었고 그것을 보여줄 자세를 가졌습니다. 뿐만 아니라 내가 생각했던 것은 가족 자세 문제로 인해 꼼짝도 하지 못했습니다!) 따라야 할 좋은 치료 계획:
- 6개월 동안 매우 높은 수준의 체력을 유지하고 자세에 주의를 기울이십시오. 당신은 이것이 어렵다는 것을 알게 될 것이고 때로는 당신이 좋은 것보다 해를 끼치는 것처럼 느낄 것입니다. 그러나 그것을 유지하고 당신의 몸이 이 개선된 자세로 자라도록 하십시오. 당신은 기뻐할 것입니다!
더 원하시면 답장을 보내주십시오.
건배,
글렌
