IT 밴드 통증 도움이 필요합니다

질문
나는 2년 동안 크로스컨트리와 트랙을 달렸고, 장거리 달리기를 하고 매우 즐깁니다. 그러나 최근에 나는 내 IT 밴드에서 고통을 겪고 있습니다.
나의 코치는 나에게 휴식을 취해야 한다고 말했고 그는 나에게 1500m 경주만 하도록 허락했다. 그래서 나는 그것에 대해 아무것도 하지 않을 것이다. 나는 그것을 얼음으로 늘이고 휴식을 취했다. 도움이 되도록 폼 롤러를 사용하기도 했습니다.
다른 날 나는 달리기를 했고 훨씬 나아지길 바라며 기분이 좋았지만 5분 이내에 아프기 시작했고 절뚝거리기 때문에 멈춰야 했습니다.
내가 뭘 잘못하고 있는지 잘 모르겠어. 왜냐하면 계속 가면 갈수록 점점 더 나빠지기 때문이다. 의사를 만나야 합니까 아니면 해결할 수 있는 방법이 있습니까?

답변
안녕하세요 애나벨입니다!

질문해주셔서 감사합니다. 장경인대 증후군을 앓고 계신 것 같습니다.

IT 밴드의 기능은 무릎을 안정시키는 것이므로 통증이 무릎 위쪽으로 방사될 수 있습니다. 운동과 함께 기하급수적으로 증가하는 통증의 전형적인 예는 이 증후군을 나타냅니다. 무릎 바로 아래 또는 위의 일부 운동 후에 통증이 느껴질 것입니다. 이것은 주로 달리기 중에 발이 땅을 '쾅'할 때 발생합니다.

코치가 1500m를 초과하지 않도록 요청하는 것이 옳습니다.

해당 부위의 염증을 피하기 위해 부상이 시작될 때만 통증을 냉찜질합니다. 다른 모든 경우에 열을 사용하여 해당 부위로의 혈류를 증가시켜야 합니다.

제대로 진단되지 않으면 연골이 찢어질 수 있고 X-레이와 MRI로 제외해야 하기 때문에 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 이러한 더 심각한 상태가 제외되면 면허가 있는 스포츠 마사지 치료사 또는 물리 치료사를 자유롭게 방문하여 후속 치료를 받을 수 있습니다. 일반적으로 어떤 형태의 달리기도 하지 않고(그냥 걷기만 하면) 몇 주간 휴식을 취하면 효과가 있습니다.

우선 운동 전에 워밍업이 필요합니다. 스트레칭 기술은 근육이 유연해지고 워밍업되기에 충분한 시간을 허용하기 위해 최소 10분 동안 지속되어야 합니다.



증후군의 생체역학적 측면도 있습니다.

피하다

1. 달리는 발가락
2. 공격적인 오르막 및 d/hill 달리기
3.충분한 충격 흡수 없이 단단한 지면에서 달리기.

다리나 발에 이상이 있을 수도 있습니다.

의사를 방문하기 전에 가장 먼저 할 일은 러닝 중 발을 안정시키도록 설계된 맞춤형 안창을 장착할 수 있는 족병 전문의(Podologist)를 방문하는 것입니다. IT 밴드 증후군의 원인이 될 수 있는 내전(평발)이라는 상태가 있습니다. Vasyli의 교정 깔창은 귀하의 경우에 표시되는 경우 시장에서 얻을 수 있는 최고 중 하나입니다.

문제 영역을 검사하지 않고 상태를 식별하기가 어렵기 때문에 가능한 한 일반적으로 원인을 식별했습니다.

Pls는 질문할 것이 있으면 후속 조치를 취하십시오.

안부

제레미 란프랑코
몰타 유럽