스트레칭 후 무릎 뒤가 따끔따끔?

질문
약 1년 전에 발목 부상을 당해서 스트레칭이나 운동 등을 할 수 없었습니다. 음, 발목이 나으니 너무 흥분해서 부상당하기 전처럼 바로 스트레칭을 시작했습니다 (나는 양방향으로 분할을 수행하는 것처럼 정말 유연했습니다.) 그러나 그 후 몇 주 동안 무릎 뒤에서 따끔거리는 느낌과 뻣뻣함을 느꼈습니다. 스트레칭을 전혀 할 수 없었고 다시 스트레칭을 시작하려면 한 달 정도 기다려야 했습니다. 그때는 천천히 걸었지만 여전히 따끔 거림과 뻣뻣함이 돌아 왔습니다. 지금도 스트레칭을 하려고 하지만 거의 매번 따끔거림과 뻣뻣함이 돌아옵니다. 가벼운 스트레칭만 하려고 하는데, 스트레칭을 할 때 다리에 통증이 느껴지지 않아 어디까지 가볼 수 없습니다. 그런데 다음 날 몸무게도 많이 싣지 못하고 다리를 펴지도 못할 정도로 아프지만 붓기는 없다. 저는 따끔거림과 뻣뻣함이 사라질 때까지 기다려야 하기 때문에 일주일에 한 번 정도만 스트레칭을 합니다. 이것이 큰 문제가 될 수 있는 것처럼 들리나요, 아니면 고칠 수 있습니까? 무엇이 문제가 될 수 있습니까? 감사 해요

답변
부상/비활동으로 인해 유연성을 잃은 것 같습니다. 그런 다음 너무 빨리 회복하려고 했습니다. 통증이 없을 때까지 휴식을 취한 다음 정말 쉽게 스트레칭을 할 수 있습니다. 튀지 않고 원래 위치로 돌아오는데 6주가 걸립니다. 당신은 ..... 비활성 후 결합 조직이 하루나 이틀 만에 정상으로 되돌아 가지 않습니다 .... 약간의 작업이 필요합니다 ........ 고칠 수 있지만 좋은 조절 된 스트레칭으로 생각합니다. 그리고 활동.