질문 안녕하세요. 임신 5주 5일째입니다. 어째서인지 아기를 잃을까 많이 걱정하고 있습니다. 나는 탄산 음료를 마시고 달리기와 조깅을 중단했습니다. 더 많이 먹고 있지만 체중이 적으면 아기를 다치게 할 수 있습니까? 저는 산전 알약을 복용하고 있으며 7월 16일까지 의사 앱이 없습니다. 아기를 안전하게 보호하기 위해 제가 할 수 있는 일이 또 있을까요...
답변 친애하는 헤더,
긴장을 풀고 스트레스를 받지 않도록 노력하십시오. 조금 걱정하는 것은 당연하지만 너무 걱정하지 마십시오. 적당한 운동이 좋습니다. 달리는 대신에 확실히 빠르게 걸을 수 있습니다. 사실 그것은 당신과 아기에게 아주 좋습니다. 달리는 것보다 무릎을 꿇고 하는 것이 더 쉬우며 이미 달리기를 했다면 일정에 쉽게 맞출 수 있습니다. 자전거 타기도 좋습니다. 고정식 자전거는 넘어질 가능성이 적기 때문에 좋은 운동입니다. 피트니스 전문가들은 수영이 임산부에게 가장 안전한 운동이라고 말합니다. 수영은 관절에 체중과 스트레스를 추가하지 않으면서 몸매를 탄탄하게 유지합니다. 어떤 운동이든 꽉 끼는 옷을 입지 말고 몸을 잘 받쳐줄 수 있는 좋은 스포츠 브라를 착용하십시오. 지지력이 좋고 미끄럽지 않은 신발을 신어 넘어지지 않도록 하십시오. 심호흡을 하고 물을 많이 마시고 심박수를 분당 140회 미만으로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 질 출혈, 현기증, 실신, 숨가쁨, 수축 또는 메스꺼움이 있으면 운동을 중단하십시오.
카페인은 각성제이기 때문에 카페인 섭취를 줄이는 것은 좋은 생각입니다. 카페인은 혈압과 심박수를 증가시키므로 두 가지 모두 임신 중에는 권장하지 않습니다. 카페인은 또한 배뇨 횟수를 증가시킵니다. 이로 인해 체액 수준이 감소하고 탈수증을 유발할 수 있습니다. 특히 이 시기에는 더욱 그렇습니다. 카페인은 커피와 탄산음료뿐만 아니라 차, 초콜릿, 심지어 두통을 완화시키는 일부 일반의약품에서도 발견됩니다.
균형 잡힌 식사를 하는 것은 항상 중요하지만 임신 중에는 더욱 중요합니다. 발달 중인 아기에게 필요한 필수 영양소, 비타민 및 미네랄이 있으므로 태아 비타민이 중요합니다. 대부분의 식품은 안전합니다. 그러나 임신 중에 피해야 할 음식이 있습니다. 부드러운 치즈, 저온 살균되지 않은 우유, 파테, 모든 종류의 날고기 및 델리 고기(조리되지 않은)는 임신 중에 위험한 특정 박테리아에 오염될 수 있습니다. 수은 함량이 높은 생선은 피해야 합니다. 임신 중 섭취된 수은은 발달 지연 및 뇌 손상과 관련이 있습니다. 임신 중에는 훈제 해산물과 생 조개류도 피해야 합니다. 날달걀이나 날달걀이 포함된 식품은 살모넬라균에 노출될 가능성이 있으므로 피해야 합니다. 또한 과일과 채소는 먹기 전에 잘 씻어야 합니다. 알코올도 권장하지 않습니다.
많은 것처럼 보일 수 있지만 실제로 기억해야 할 것은 익히지 않은 음식은 잠시 멈추고 해산물을 적당히 섭취해야 한다는 것입니다. 그리고 생으로 씻으십시오.
임신 기간 동안 일정한 속도로 체중을 늘리는 것이 중요합니다. 여성이 임신 기간 동안 체중이 증가하지 않으면 저체중아 또는 조산과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 체중이 20파운드를 넘지 않는 산모에게서 태어난 아기는 종종 재태 연령(SGA)에 비해 작은 것으로 간주됩니다. 즉, 임신 중에 영양실조였을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 노력하십시오. 임신 중 저체중 여성은 저칼로리 음식을 먹고 단백질이 충분하지 않은 경향이 있습니다. 다음은 더 많은 칼로리를 얻는 방법입니다.
- 매일 아침을 먹습니다. 토스트에 땅콩 버터나 치즈 한 조각을 얹으면 단백질을 추가로 섭취할 수 있습니다.
- 식사 사이의 간식 요구르트와 말린 과일은 단백질, 칼슘 및 미네랄을 제공할 수 있습니다.
-자몽 주스, 오렌지 주스, 파파야 과즙, 살구 과즙, 당근 주스 등 비타민 C나 베타카로틴이 많이 함유된 주스를 마십니다.
처음에 저체중이었다면 임신 첫 번째 삼 분기에 약 5-6파운드(임신 전 체중 감소 및 의사의 권고에 따라 달라질 수 있음)가 증가해야 하고 두 번째 삼 분기에는 주당 1-2파운드가 증가해야 합니다. 그리고 3분기.
이 정보가 도움이 되었고 질문에 대한 답변이 되었기를 바랍니다. 잘 부탁드립니다.
브렌다
