과거 호

질문
안녕, 헬렌. 이제 거의 8주가 되었고 등 상부에 안전한 운동과 스트레칭을 하고 싶습니다. 일찍 피곤해서 일찍 자고, 오래 자면 등 위쪽(브라 주변)이 너무 긴장되고 가끔 아프다. 도와주세요.

정말 고마워!

답변
중부 요통은 임신 중 및 임신 후에 흔히 발생합니다. 대부분의 경우 등 상부가 과도하게 둥근 경우 잘못된 자세의 결과입니다. 이를 바로잡으려면 구부정한 자세가 아닌 똑바로 앉고 선 자세를 취해야 합니다.
이 자세 문제로 인해 가슴 근육이 조여지고 등 상부 근육이 약해집니다.
어깨를 아래로 유지하면서 가슴 근육을 스트레칭하십시오.
등을 위해 케이블 풀 머신이나 탄성 튜브 또는 밴드를 사용하여 복합 열을 착석하십시오.
이러한 동작을 수행하는 방법에 대해 확신이 서지 않으면 가슴을 올바르게 스트레칭하고 복합 로우를 수행하는 방법을 보여줄 수 있는 개인 트레이너와 세션을 갖는 것이 좋습니다.