임신 중 아쉬통가

질문
나는 몇 년 동안 Ashtonga를 연습해 왔으며 임신이 3번째 시리즈를 배우기 전에 배웠습니다. 나는 2개월 후 4주 전에 매트로 돌아왔다. 부서지다. 임신 1분기에는 연습을 하지 말라고 조언했는데...
나는 임신과 실습을 안내하기 위해 가능한 한 많은 정보를 수집하고 있습니다. 나는 많은 많은 자세를 수정했습니다. 내 질문:젠텔 점프백과 점프스루는 괜찮습니까? 내 몸이 포즈를 취할 수 있다면 ok? 비틀림과 앞으로 굽힘과 같은? 나는 압박이나 과도한 압력을 허용하지 않는 깨지기 쉬운 것처럼 내 배를 다루어 왔습니다.
나는 단지 그 문제에 대한 당신의 생각을 찾고 있는 것 같습니다...
감사 해요!!

답변
특히 당신이 잘 적응했기 때문에 첫 3개월 동안 연습하라는 조언을 받지 않은 이유를 모르겠습니다. 무거운 스쿼트, 클린 앤 저크 등과 같은 극단적인 역도 동작은 복강 내 압력을 크게 증가시키고 자궁벽에서 태반을 제거할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 요가 중에 이와 같은 일이 일어나는 것을 확실히 볼 수 있습니다.

여전히 점프백과 점프를 쉽게 할 수 있고 움직임을 잘 제어할 수 있다면 문제가 없습니다. 그러나 당신은 배가 어느 시점에서 단순히 방해가된다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 다양한 요가 자세와 관련하여 체위저혈압이 미치는 영향에 대해 논의하고 있으므로 요가와 임신에 대한 이전 답변을 읽으십시오.

당신의 뱃속은 약하지 않습니다. 복벽의 압축은 가장 깊은 근육인 Transverse Abdominis 또는 TvA에 의해 수행됩니다. 이 근육은 직장편위증을 예방하기 위해 임신 중에 가능한 한 강하게 유지되어야 합니다. TvA는 분만 중에 아기를 밀어내기 위해 열심히 일하기 때문에 강하게 유지하는 것이 분만에 도움이 되며 중요합니다.

내 웹사이트(www.befitmom.com)에서 임신을 위한 요가 및 기타 운동 방식을 조정하는 방법에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.