진통 완화를 위한 운동

질문
안녕,
저는 임신 18주이고 O/B의 조언에 따라 일주일에 3-5일 운동하고 있습니다. 운동에는 30분 동안 높은 고도(1.4에서 1.8 사이의 속도)로 트레드밀을 걷는 것이 포함됩니다. 운동 기간이나 일수를 늘리거나 줄여야 하는지 아니면 그렇게 할 수 있는지 알고 싶습니다.
내가 알고 싶은 다른 중요한 것은 진통을 완화하고 줄이는 데 도움이 되는 운동입니다. 저는 5가지 운동을 했습니다:케겔, 골반 기울이기, 앉아 있는 허벅지 스트레칭, 앉아서 하고 스트레칭하기, 공이 있는 월 스쿼트 . 남은 임신 기간 동안 이러한 운동을 계속할 수 있습니까? ..산통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 다른 운동을 알고 있습니까 아니면 이것으로 충분합니까?
많은 감사드립니다

답변
약 4주 정도 동안 이 수준의 유산소 운동을 유지할 수 있습니다. 아기가 성장하고 더 많은 산소를 요구함에 따라, 지각된 운동 수준이 상승한다는 것을 알게 될 것입니다. 이런 일이 발생하면 그에 따라 운동 강도를 낮추십시오. 항상 "다소 어렵다"고 생각하는 영역에 머물고 헐떡일 정도로 운동하지 마십시오.

30분 동안 3~5일을 유지할 수 있습니다. 이렇게 하면 아기가 매우 건강해집니다. 조정해야 할 것은 운동의 강도입니다.

정기적으로 적당한 수준의 유산소 운동을 하는 건강한 여성은 합병증과 개입이 적으면서도 더 짧고 쉽게 분만하는 경향이 있습니다. 노동은 지구력 이벤트이며 마지막에는 전력 질주하며 좋은 상태를 유지하는 것은 확실히 큰 장점입니다.

그러나 여기에는 보장이 없습니다. 당신의 몸은 자신의 시간에 자신의 방식으로 노동을 할 것입니다.

말씀하신 운동은 Tailor Stretching을 제외하고는 모두 좋아합니다. 이러한 유형의 자세는 천장관절을 늘리는 경향이 있으며 골반 불안정성을 유발할 수 있습니다.

또한 가장 깊은 복부 근육인 TvA(횡복근)에 힘을 주어야 합니다. 이 근육은 분만 중에 아기를 밀어내는 데 사용됩니다.

내 BeFit-Mom 웹 사이트에는 임신 기간 동안 안전하게 할 수 있는 두 가지 TvA 운동이 있습니다. http://www.befitmom.com/strength_training.html로 이동하여 페이지 하단으로 스크롤합니다.