질문 안녕,
저는 30세이고 둘째를 임신 4개월입니다. 나의 처음
임신 3분기 동안 나는 많은 것을 얻었습니다.
무게와 22시간 노동을 했다! 나는 보통 120파운드이고 5'3''이다. 그래서 나는
건강해 보이지만 운동은 하지 않습니다(15개월 된 아이를 쫓는 것을 제외하고는!).
1. 임신 중 운동이 분만을 쉽게 하는 데 도움이 될 수 있는지 궁금합니다.
그리고 더 짧고 2. 어떤 종류의 운동을 추천하시겠습니까?
나는 여분의 무게를 줄이고 두 번째 노동을 실제로 도와줍니다.
첫 번째는 어려웠다.
감사 해요!
답변 매우 건강하고 운동하는 여성은 1단계 및 2단계 진통 기간이 더 짧은 경향이 있지만, 이는 엄격하고 빠른 규칙이 아닙니다.
2차 진통은 1차 진통보다 짧은 경향이 있으므로 다음 분만에 다시 22시간이 걸리지 않을 가능성이 매우 높습니다.
규칙적인 운동에 익숙하지 않기 때문에 피트니스 워킹을 시작할 수 있습니다. 이러한 유형의 적당한 수준의 유산소 운동은 과도한 체중 증가를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 일주일 중 대부분의 요일에 최소 30분의 적당한 운동을 하십시오. 이것은 당신과 당신의 성장 중인 아기 모두에게 수많은 건강상의 이점을 제공할 것입니다.
20주 정도 후에는 산전 요가나 피트니스 수업에 참여할 수도 있습니다. 많은 여성들이 임신 후반기에 아쿠아 에어로빅과 수영을 즐깁니다. 아기가 물에 뜨고 허리에 가해지는 압력이 줄어들기 때문입니다.
분만을 돕기 위해 복벽의 가장 깊은 층인 복횡근을 강화하십시오. 이 근육을 작동시키는 두 가지 안전한 임신 운동을 보려면 http://befitmom.com/strength_training.html로 이동하십시오.
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너무 많은 체중 증가를 방지하려면 기초 대사 이상으로 하루에 300칼로리만 더 섭취하십시오. 2인분을 먹는다는 것은 상식입니다. 수학적으로는 약 1.2분의 1을 먹게 되는데, 이는 큰 증가가 아닙니다.
산모의 건강은 태아의 건강과 같습니다. 정크 푸드나 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 먹지 말고 단순 설탕, 디저트, 소다수 및 흰 빵과 같은 단순 탄수화물을 피하십시오.
