등 근육 경련

질문
안녕하세요 저는 임신 32주차이고 오른쪽 갈비뼈 오른쪽 등에 계속 통증이 있습니다. 그래서 요전날 동생이 친절하게 해주려고 문지르다가 제 등에 매듭이 있는 것을 깨달았습니다. 내 브래지어 끈이 있는 곳 바로 아래에서 근육 경련이 있고 근육이 막 뭉쳐 있기 때문일 수 있습니다. 그것을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 나는 그것을 문지르려고 시도했습니다. 얼음과 가열 패드를 실제로 사용해 본 적이 없습니다. Tylenol이나 다른 것을 시도했습니다. 왜냐하면 나는 잘못된 것을 받아들이고 싶지 않고 며칠 동안 의사를 만나지 않고 그냥 만들지 않고 할 수 있는 일이 있는지 알고 싶기 때문입니다. 내가 필요하지 않는 한 그것에서 큰 문제. 당신이 할 수 있거나 그것에 대해 내 의사를 만나야한다면 도와주세요. 감사 해요

답변
임신의 정렬 변화로 인해 중부 요통/늑골 통증이 흔합니다. 배가 팽창하면 갈비뼈가 확장되어 폐가 들어갈 공간이 더 많아집니다. 이것은 또한 중부 요통에 기여할 수 있습니다. 임신을 위해 건설적인 휴식 자세를 취하십시오.

등을 대고 누워 다리를 오토만에 지지합니다. 당신은 다리가 엉덩이와 무릎에서 약 90도 각도를 가지기를 원합니다.

팔을 옆으로 편안하게 둡니다(T자형). 가슴 근육이 약간 늘어나는 느낌이 들 수 있으며 이는 괜찮습니다. 가슴이 너무 조이고 스트레칭이 너무 심하다면 팔의 각도를 낮추십시오.

이 자세에서 중심호흡을 한다. 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉬면서 흉곽을 가능한 한 모든 차원으로 확장합니다. 폐를 약간 과도하게 팽창시키십시오. 마음의 눈으로 폐가 가득 차고 갈비뼈를 바깥쪽으로 밀어내는 것을 지켜보십시오. (배를 바깥쪽으로 밀지 마세요.)

1~2초 동안 깊게 숨을 들이마십니다. 자연스럽게 내쉬세요. 그냥 일을 놔두세요. 날숨을 확장하거나 바깥쪽으로 날리려고 하지 마십시오. 당신은 날숨이 완전히 수동적인 것을 원합니다. 이 숨을 내쉴 때 갈비뼈와 등 근육이 자연스럽게 떨어집니다.

10회 정도 숨을 들이쉬고 깊게 들이마시는 것을 반복합니다.

이 자세에서 약 5분 정도를 자연 호흡과 중심 호흡을 교대로 하여 요통을 완화하십시오.

다리가 올라가 있기 때문에 어지러움이나 임신으로 인한 체위저혈압을 걱정할 필요가 없습니다.