질병 및 TVA

질문
나는 Diastasis가 있다고 말한 트레이너를 만났습니다(손가락 2개 미만). 그녀는 임신과 같은 외상 후에 가끔 발생하는 내 TVA 근육이 "고정되어 참여하지 않는" 것처럼 보이므로 내핵에 집중하고 안정화해야 한다고 말했습니다. 그녀는 내가 TVA를 보상하기 위해 다른 근육 그룹을 사용하고 있다고 의심합니다. 그녀는 내가 둔부를 사용하고 있다고 생각했습니다. 살이 빠졌지만 배가 부드러우며 임신한 모습을 하고 있으며 산후 18개월입니다. 나는 당신의 책과 DVD에 관심이 있지만 TVA 운동을 하면 근육이 풀리는지 확신할 수 없습니다. 들어보셨나요? 운동을 계속할 수 있습니까, 아니면 더 많은 손상을 입힐 수 있습니까? 먼저 TVA를 잠금 해제하는 다른 방법이 있습니까? 산후 18개월에 물건을 바꾸기에는 너무 늦었습니까?

감사 해요!

답변
첫째, 손가락 너비 2개 미만의 중간 선은 디아스타시스로 간주될 만큼 충분히 넓지 않습니다. 좋은 소식입니다.

때때로 근육은 정지되어 있어야 할 때 관여하지 않습니다. (이것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.) 나는 이것이 트레이너가 "잠김"을 의미하는 것이라고 생각합니다. 그러나 이것은 "고정"되는 경련의 근육과 같은 것이 아닙니다.

당신의 트레이너는 우리 몸에 제대로 기능하지 않는 부분이 있을 때 다른 근육 그룹을 사용하여 보상하려고 한다는 말이 옳습니다. 따라서 둔부가 골반의 안정성을 제공하려고 할 가능성이 높습니다.

또한 외부 복근과 TVA 사이의 기능적 불균형을 다룰 수도 있습니다. 임신 후 매우 흔합니다. 복부를 평평하게 하려면 두 가지를 해야 합니다. 첫째, TvA를 강화하고, 둘째, 안정 장치로 기능하도록 훈련하십시오. 내 프로그램은 이 두 단계를 모두 수행하는 방법을 알려줄 것입니다. "벨리 레이싱", "벨리 스쿠핑" 및 다리를 움직일 때 배를 퍼낸 자세를 유지해야 하는 운동에 최소 3주를 보낼 계획을 세우십시오. 이것이 매우 기본적으로 보일 수 있지만 이러한 기술을 몸에 적용하여 복근을 사용할 때 움직임이 자동으로 발생하도록 해야 합니다. 기초가 신경계에 각인되면 더 어려운 운동으로 진행할 수 있습니다.

중력에 대항하여 상체를 바닥에서 구부리는 모든 복부 운동도 중단해야 합니다.

책이나 DVD는 자신의 학습 스타일에 맞는 것으로 시작하십시오. 많은 여성들이 둘 다 더 다양한 운동을 하게 됩니다.

"여전히 임신한 모습"으로 끝나는 것은 완전히 당황스러운 일이며 실제로 상당히 일반적입니다. 수백 명의 여성, 훨씬 더 많은 산후 여성들이 성공적으로 배를 평평하게 만들었습니다. 당신도 할 수 있습니다.