질문 내 아들은 이제 22개월이고 내 강아지는 태어난 지 6개월 때보다 더 나빠졌습니다. 나는 5피트 8인치이고 무게는 154파운드입니다(저는 지난 10-15파운드를 잃을 수 없었습니다. 음, 모유 수유 중에 처음에는 많이 잃었지만 지난 6개월 동안 다시 많이 늘었습니다). 제왕절개를 했고 그는 9.4파운드였습니다. 제 배는 거대했습니다. 제가 말할 수 있는 것은 적당한 운동(자전거 타기, 수영, 요가, 하이킹, 웨이트 트레이닝, 빠르게 걷기)으로 단 한 파운드도 감량하지 않았다는 것뿐입니다. 제 식단은 건강식(살코기, 통곡물, 채소 및 과일, 설탕 또는 가공 식품이 거의 또는 전혀 없음).
처음에는 그런 분리 문제가 있는 것 같았는데 이제는 모르겠다. 나 완전 손해!! 나는 비교적 마른 체형이지만 다시 임신했는지 모두가 나에게 계속 묻는다. 내가 잘못된 운동을 하고 있는 걸까? 나는 얼굴에 별거가 있는지 확인하기 위해 전문가를 만나야 합니까? 자세인가? 고칠 수 있습니까? 돕다! 나는 절망적이다.
답변 당신은 큰 아기를 가졌고 배가 거대해졌습니다. 따라서 탄력 있고 평평한 복벽으로 돌아가는 길이 더 작은 아기를 낳고/또는 더 작게 나르는 여성보다 조금 더 길다는 것을 의미합니다. 그리고 예, 사람들이 당신이 임신하지 않았을 때 출산 예정일을 묻는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다!
하지만 좋은 소식을 전하겠습니다. 당신은 자신을 비교적 날씬하고 활동적이라고 설명하기 때문에 완전히 부적합하거나 과체중인 여성에 비해 출발이 앞서 있습니다.
22개월 pp 이후, 정중선 결합 조직은 임신 전 밀도와 탄력성을 되찾았고 더 이상 복부를 따라 기능적 약점이 아닙니다. 따라서 조직에 스트레스를 줄 염려가 없습니다.
복벽을 평평하게 하려면 두 가지를 해야 합니다. 첫째, 가장 깊은 복부 근육인 횡복근(TvA)에 많은 힘을 가하는 것입니다. 이것은 몸의 내부 띠이며 수축하면 복부를 압박합니다. TvA는 뼈를 움직이지 않습니다.
둘째, 운동 시 평평한 복벽을 유지할 수 있도록 근육이 안정제 역할을 하도록 훈련하는 것입니다. 이것이 중요합니다. 피트니스에서는 연습한 대로 얻을 수 있기 때문입니다.
그 동안 위의 재활 단계를 완료할 때까지 중력에 대항하여 상체를 들어 올리거나 구르는 복부 운동을 수행하지 마십시오.
임신 후 회복에 대한 자세한 정보는 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
복근을 평평하게 만들기 위한 재활 단계를 안내하는 운동 프로그램을 보려면 다음으로 이동하십시오.
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
