사타구니 부상?

질문
나는 산후 2개월이고, 임신 전에 매우 활동적이었고 임신 중에는 가능한 한 활동적으로 노력했습니다(매일 최소 1시간 동안 걷거나 The Dailey Method라고 하는 "바레" 수업을 들었습니다. 강사이기도 합니다.) 6주차 약속에 초록불이 들어왔습니다. 금요일에 허벅지 안쪽 운동이 많은 필라테스 수업을 들었고 토요일 달리기를 하려고 했고 왼쪽 다리의 사타구니 근육이 약간 뻐근하고 조이는 느낌이 들었습니다. 그날 밤에 "나비" 자세로 스트레칭을 하면 스트레칭이 아팠습니다. 오늘 다시 늘이기 위해 가열해 보았는데 여전히 팽팽합니다. 긴장해도 될까요? 아직 진통에서 회복 중인 것일까요? 4.5시간 밀렸어요! 감사 해요!

답변
산후 약 6개월까지는 관절이 더 느슨해지기 때문에 적절한 지지력을 제공하지 못합니다. 달릴 때 이 고강도 운동을 위해 안정성을 제공하기 위해 허벅지 안쪽 근육을 동원해야 했을 수도 있습니다(또한 이 근육은 정상적인 운동 중에도 과도하게 작동했습니다.) 일반적으로 여성이 임신 기간 동안 달렸지 않는 한, 나는 여성에게 6개월 pp.까지 달리기 및 기타 고강도 활동을 미룰 것을 권고합니다.

그러나 산후 사타구니 통증은 치골 교감 장애와도 연관될 수 있습니다. 일반적으로 치골 관절은 움직임이 없으나 임신이나 분만 중 이 관절이 불안정해질 수 있습니다. 이것은 또한 천장관절 불안정성이 있거나 없이 발생할 수 있습니다.

안쪽 허벅지 운동이 많은 필라테스 매트(내 생각에) 수업은 치골 관절과 천장 관절에 부담을 줄 수 있으므로 안정성을 제공하기 위해 안쪽 허벅지에 의존해 왔다면 다음 상황에 놓이게 될 것입니다. 고장 상태.

근육의 배에서 느껴지는 부드러운 스트레칭은 OK입니다. 부드러운 마사지는 혈류를 증가시켜 치유 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 어떤 위치에서든 엉덩이 소켓을 늘리려고 하지 마십시오. 바라건대 이것은 단지 비틀어진 근육이고 스스로 정상적으로 치유될 것입니다.

그러나 근본적인 관절 문제가 있는 경우 해당 부위에 부담을 줄 수 있는 움직임을 피하십시오. 스트래들 스트레칭, 버터 플라이, "인어" 자세, 엉덩이 회전 또는 엉덩이 확장 없음. 2번째 위치에 하이 레그 익스텐션이 없습니다. 앉았을 때 다리를 꼬지 마십시오. 척추를 중립 위치에 두고 모유를 먹입니다.

복근을 위한 기본적인 산후 운동을 할 수 있어야 합니다. 복횡근의 힘을 재건하는 것으로 시작한 다음 근육의 기능적 제어를 유지할 수 있는 기본 동적 안정성 동작을 수행하십시오. 이것은 근육이 안정제로 기능하도록 (재)훈련하는 방법입니다.

위의 작업을 완료할 때까지 상체 굴곡 운동을 수행하지 마십시오. 이 시기에 아이소메트릭 운동도 이상적입니다. 수영을 좋아하고 수영장을 이용할 수 있다면 그것도 좋을 것입니다.

산후 신체의 특징은 대부분의 사람들이 생각하는 것처럼 약한 복근이 아니라 기능적 불안정입니다.