질문 안녕
저는 1살 된 남자아이의 엄마입니다. 하지만 임신 중에 힘든 시간을 보냈습니다.
나는 일찍 유산했고 그 직후에 임신했고 4개월 말에 자궁경부암을 가졌습니다. 나머지 5개월 동안 자궁경부에서 거의 1-2cm 떨어진 곳에서 아기를 안았습니다. 그런 다음 38주차에 C를 받았습니다. -부분.
그러나 나는 임신 기간 동안과 제왕 절개 후에도 매우 활동적이었습니다. 아기에게 성공적으로 모유 수유를 했고 여전히 젖을 먹이고 있지만 살이 전혀 빠지지 않았습니다.대신 약간 살이 쪘습니다. 나는 5'-4"이고 체중이 65Kg입니다. 이것은 저에게 꽤 많은 양입니다.나는 생활 습관에 매우 민감하므로 섭식 문제가 없기 때문에 내분비학자와 상담해야 할까요?
지금은 허리가 많이 아프고 아침에 일어나도 근육이 피로해요. 세르클라지를 했을 때 척추가 반대방향으로 팽창해서 등근육에 달라붙어서 운동을 전혀 못했어요. 바닥처럼 딱딱한 바닥에 눕지 못해요.지금은 훨씬 나아졌지만 근육은 여전히 많이 느슨하고 초라합니다.운동이나 건강을 회복하는 약을 알려주세요.제니칼에 대해 읽었습니다.만약 괜찮을까요? 산후 체중 감량을 위해 운동과 함께 약을 추가합니까?
감사 해요.
한나.
답변 체중 감량을 위해 세 가지 80% 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
1. 일일 칼로리 섭취량의 80%를 최고 품질의 식품으로 만드십시오.
2. 평소 섭취량의 80%만 섭취하십시오.
3. 포만감이 80%에 불과하면 식사를 중단하십시오.
이런 식으로 섭취하면 "다이어트" 없이 천천히 체중이 감소하고 평생 지속되는 건강한 습관을 갖게 되며, 이는 나중에 자녀에게 물려줄 것입니다.
몇 가지 다른 식사 요령:
1. 점심 접시로 저녁을 먹습니다.
2. 견과류나 유기농 그래놀라와 같이 밀도가 높은 고품질 식품을 먹을 때는 의도치 않게 너무 많이 먹지 않도록 1회 제공량을 측정하십시오.
3. 탈지 또는 저지방 우유를 제외하고 액체 칼로리를 섭취하지 마십시오.
나는 체중 감량 약물이나 영양 보조제를 권하지 않습니다. 제니칼은 지방의 흡수를 차단하고 비만 치료에 사용됩니다. 이상적인 체중 이상이지만 비만은 아닙니다. 지방은 우리 식단의 필수 요소이며 뇌와 신경계를 건강하게 유지합니다. 올리브유, 견과유, 어유, 카놀라유와 같은 "좋은" 지방은 모든 사람이 정기적으로 섭취해야 합니다. 알약에 손을 대는 대신 신진대사에 적절한 양을 건강하게 먹는 법을 배우십시오.
운동과 관련하여 지금쯤이면 꼬리뼈가 적절한 위치로 돌아가야 합니다. 문제가 계속된다고 생각되면 산전 및 산후 문제를 전문으로 하는 정형외과 의사나 척추 지압사에게 문의하십시오.
몸통의 코어 강도와 안정성을 재건해야 합니다. 1단계는 가장 깊은 복부 근육인 횡복근 또는 TvA에 많은 힘을 가하는 것입니다. 그런 다음 이 근육이 근력의 기초를 다지고 나면 근육이 안정제 역할을 하도록 훈련하는 데 중점을 둔 산후 운동을 합니다.
코어를 재건하는 운동 시스템을 보려면 다음으로 이동하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
팁 하나 더:
지금 가지고 있는 몸에 꼭 맞고 아첨하는 옷을 몇 벌 사십시오. 당신이 거울을 볼 때 당신은 당신이 보는 것을 좋아하고 자신에 대해 기분이 좋아지고 목표를 달성하는 데 도움이 될 라이프 스타일 선택을 하도록 동기를 부여할 것입니다.
